Mitmed naised, kes soovivad lisaraskidest vabaneda, eelistavad jõusaali. Spetsiaalse varustuse ja lisakaalu kasutamisel võite kaotada kehakaalu ja pumbata lihaseid. Treeningute treeningute komplekt tütarlastele peaks toimuma vastavalt eeskirjadele ja see võimaldab lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi. Ärge muretsege selle pärast, et saali klassid muudavad keha mehelikuks.
Parimad harjutused jõusaali tüdrukute jaoks
Alustuseks mõnest reeglist, mille puhul tulemus ei toimi. Kõigepealt on see seotud koolituste korrapärasusega ja kõige paremini pühendada neid kolme päeva nädalas. Teine oluline punkt - treeningute treeningute jada, nii et kõigepealt on vaja teha põhiharjutusi ja seejärel isoleerida harjutusi. Kompleks on oluline ehitada nii, et esmalt koormust saavad suured lihased, st jalad, ja siis juba tagasi, rind ja käed.
Harjutused jõusaali tüdrukute jaoks:
- Hüperekstensioon . Seda treeningut kasutage tuharade ja puusade laadimiseks. Seadke pingile nii, et reie ülemine osa langeb seisva vastu ja kinnitage võsed seisu alla. Käed ristuvad rinnale (raskendavad koormat, võta pannkoogist riba) ja hoia keha sirgelt. Sissehingamine, aeglaselt alla vajutamine, painutamine vööl. Ärge unustage hoida oma selga sirgel asendil. Lean enne, kui tunnete reie lihaste venitamist. In IP tagasi minna väljahingamisel. Selleks, et vigastusi mitte saada, on oluline vältida äkilisi liikumisi.
- Nöörid koos prussiga . See on spordisaalides tüdrukute põhitreening, mis võimaldab teil koormata jalgu, tuharad ja isegi tagasi. Loengut saab võtta loendist või võite küsida abistajalt kaela ümber oma õlgade tagumise osa. Võtke kaela mõlema käega ja loendurist eemaldage, laske jalad oma õlgade laiuseks ja laske oma jalad veidi välja tõmmata. Hoidke selja otse, kergelt painutatud alaseljale. Inhaleerides, aeglaselt torgake maha, tõmmates vaagnat tagasi, enne kui reie ulatub põrandaga paralleele. Nägemine, tõusmine, tagasi PI juurde, kuid ärge põlvili täielikult lahti.
- Pöörake pinkil . See jõutreeningute tüdrukute võimsus on mõeldud ajakirjanduse lihaste väljaarendamiseks. Asetage ennast kaldpinkile, määrates jalad plaadi taga. Pidage oma käed oma peaga kinni, aga ärge kinnita neid lukule. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Veel üks oluline asi - seljatugi tuleks pingile vajutada, mis eraldab ajakirjanduse lihased. Väljaheidetamine, keera ülemise osa tõstmine keerates. Lõppotsas fikseerige positsioon koorma suurendamiseks. Pärast seda hingamine, pöörduge FE poole. Oluline on vältida ootamatuid liikumisi ja jerke, keerates aeglaselt.
- Vajutage riba valetades . Istuge horisontaalsel pinkil ja võta püstol keskmise käepidemega. See on vajalik selleks, et õlg ja küünarvarre tekitaksid vajutamisel õige nurga. Inhaleerides, tõmmake aeglaselt riba, kuni kael puudutab rindkere keskosa. Võtke lühike paus ja seejärel pöörduge PI tagasi välja, hingake. On oluline kaasata rinna lihaseid. Soovitav on positsiooni ülaosas kinnitada.
- Peaosa ülemine blokk tõukejõu taga . See on põhiline harjutus selja välja töötamiseks. Istuge pinkil ja haarake riba laia haardega. Hoidke selja otse ja vajadusel kallutage keha veidi ettepoole. Tehke kaelat peal, tõmmates peast kinni. Lõpptulemusena peaks võlukepp puudutama deltaosade tagant. Lukusta positsioon ja naase PI juurde.