Pärast menopausi hakkavad paljud naised joonist muutma ja püüavad leida riideid, mis peidavad puudujääke. Neile, kes ei soovi tõstatada asjaolu, et nüüd saavad nad mitte ainult kahjulikust toidust, vaid teatud hormonaalsetest muutustest paremini, on olemas mitmeid tõhusaid soovitusi, mis aitavad ennast kujundada igas vanuses ...
Mõned allikad väidavad, et 40-aastaste toitumisharjumuste järel on võimatu lahti saada, kuid kehakaalu langus on individuaalne protsess ja seda väidet ei saa kohaldada kõikidele naistele.
Lisatähtsuse põhjused
- Selles vanuses vähendab naine lihasmassi, mis omakorda asendatakse rasvaga. Veelgi enam, seda vähem lihaseid, seda vähem kaloreid te tarbite.
- Aastaaastal aeglustub ainevahetus organismis ja toitu ei lõigata nii kiiresti ja see põhjustab täiendavate naela väljanägemist.
- Mõnedel naistel väheneb motoorne aktiivsus vanusega, mis mõjutab ainevahetust . See tähendab, et kaloreid tarbitakse vähem, mis tähendab, et sama dieediga saab lisada kaalu.
Kuidas vabaneda lisaraskidest?
Kaalu kaotamiseks ja peeglis peegelduse taaselustamiseks tuleb elulisi prioriteete õigesti prioriseerida. Kui sa tõesti seda soovid ja seate eesmärgi, hakkab kindlasti kaalu kaotamise protsess.
- Määra eesmärk mitte kaotada kehakaalu ja muuta eluviisi, sest mõned naised püüavad kaalust alla võtta, kasutades mitmesuguseid toite, mis tulemuse korral on tihti ajutine.
- Vähendage oma toitumise kütteväärtust 10% võrra. Toitumisspetsialistid soovitavad ka süüa mõnda söögikorda vähemalt 4 korda päevas. Nii saate suurendada ainevahetust ja kõrvaldada nälga.
- Kaalu kaotamise protsess peaks andma rõõmu. Andke endale tervislik uni, minna sportimiseks, mis mitte ainult ei aita teil kehakaalu kaotada, vaid parandab kogu organismi toonust. Ärge unustage erinevaid kosmeetilisi protseduure ja massaaži, mis annavad imelise tunde ja lõõgastuse.
5 toodet, mis on soovitatav pärast 40 aastat:
- kirss sisaldab oma koostises lükopeeni, mis kaitseb keha oksüdatiivsetest reaktsioonidest;
- mis sisaldab iseenda omega-3-rasvhappeid, on vajalik organismi noorendamiseks;
- jõhvikamahl on oma koostises C-vitamiini ja olulisi aminohappeid , mis noorendavad keha;
- jogurt, valmistatud lambapiimast, parandab lihaskoe seisundit ja hoiab ära ka vananemise;
- Kreeka pähklitel on ensüümid, mis vähirakkude välimust takistavad.
5 keeldu üle 40-aastaste naiste jaoks:
- loomsed rasvad;
- maiustused;
- praetud;
- kohv;
- säilitusained jne "keemilised" tooted.
Vajalik füüsiline koormus
Võite osaleda teie jaoks sobivamal spordialal.
- Aeroobsed harjutused (nt jooksmine, ujumine, tantsimine, jalgrattasõit). Sellised koormused sobivad suurepäraselt kehale ja aitavad vabaneda ülekaalust.
Lisaks vähendab aeroobne harjutus rasvumise, samuti südame- ja vaskulaarsete probleemide ohtu. - Tõstke koormusi (peamiselt harjutused simulaatoritel või dumbbellidega, barbellid). Selline koolitus taastab kaotatud lihaskoe ja suurendab naha toonust.
Naistele, kes on 40 aastat kõige sobivam jooga, pilates, vesi aeroobika või bodyflex.
Kui järgite soovitusi, siis 40 aasta jooksul ei pea te muretsema täiendavate naela pärast.