Magu on probleemne tsoon kõigile naistele maailmas. Igatahes on sugu tõttu probleeme naistega igas vanuses. Või sellepärast, et enamus rasva hoiused asuvad siin. Või probleemid tekivad pärast sünnitust, sest sel juhul on kehakaalu suurenemine ja kõhu lihased ise 9 kuu jooksul palju välja sirutatud. Me jõudsime loogilisele järeldusele, et harjutused kehakaalu kaotamiseks on mõnevõrra kasulikud kõigile ilusale pooltele inimkonnale. Nendega räägime üksikasjalikumalt.
Koormuse tüübid
Nagu te teate, koormused on võim ja südamehaigused. Jõuvõtu koormused on suunatud teatud lihasrühmituste täiustamisele. Nad sobivad sulle, kui teil pole ülekaalulisi probleeme, peate lihtsalt kõhklema ja lameda.
Kardiovaskulaarse harjutused aitavad hoida kogu keha rasva suure energiatarbimise tõttu. Nad aitavad teil vabaneda ülekaalust. Kõige optimaalne variant on südame- ja jõukoormuste kombinatsioon. Ja millises suunas sõltub teie vajadustest.
Sõltuvus
Uskuge või mitte, ja isegi kõige tõhusam kõhu kaalulangus harjutused on sõltuvust. Keha harjub koormaga ja ei tööta enam meie ühise hüve jaoks. Seetõttu on iga nelja nädala tagant kas koormus suurendamine või kompleksi muutmine .
Täitmise aeg
Kõige soodsam aeg füüsiliste harjutuste sooritamiseks kehakaalu kaotamiseks on kella 11.00 kuni 14.00 ning ka kella 18.00-20.00. Hommikused harjutused on ka tõhusad, kuid need ei tohiks sisaldada liiga palju stressi. Tehke seda kolm korda nädalas, pärast iga treeningut, ühepäevase katkestuse taastamiseks.
Järgmisena soovitame teil end kurssi viia ja kogeda harjutusi kehakaalu langetamisel kõhupiirkonnas. Teil on vaja koolitusmatid, spordivarustust ja tosse.
- Me paneme põrandale selja taga, jalad painuvad põlvedel ja tõmbavad neid võimalikult lähedale. Käed luku taga peas, küünarnukid ootan. Me teeme lühikesi tõusu koos pagasiruga, lõug surutakse rinnale. Teeme 3 lähenemist 16 korda.
- Jalad tõusevad vertikaalselt, põlved on pooleks painutatud, me jätkame ronimist. Ärge põrgake vöö põrandalt, ärge pange seda liiga kaugele tagasi. Ärge tehke harjutusi, võite kahjustada kaela. Viime läbi 3 kuni 5 lähenemist 15-30 korda.
- Tõste lihaste jaoks viiakse me läbi keha tõsteseadmed pöördega küljele. Korduste arv: 15-30, lähenemised - 3-5.
- IP - lamades selja taga, käed pea taga, jalad on pooleks painutatud. Me teeme jalgade tõstmist basseini tõstmisega, jalgade tagastamine, kuid mitte täielikult langetatud. Korduste arv: 15-30, lähenemised - 3-5. Sellel treeningul pöörame erilist tähelepanu põrandale allapoole ja püüame ka liiga kergelt jalgu painutada, vastasel juhul väheneb kõhu lihaste koormus.
- Järgmine treening viiakse läbi bodibariga. IP - istub pingil, kaalutakse õlgadel, me võime mõlema käega jalgpalli haarata, seljaosa on veidi ümardatud. Korpuse nurgad tehakse bodybar esiosa langetamisega. Teeme 2 kuni 4 lähenemist, 100 kuni 400 kordust.
- Seejärel suruge pressikomplekt balloonile - selja pall, jalad põrandal, põlved painutatud, käed pea taga. Teeme standardseid torso-lifte. Teeme 20 kordust, 3-5 lähenemist.
Need suhteliselt lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks aitab kergendada sirgeid ja kaldu lihaseid, suurendada vastupidavust ja tugevust ning vabaneda ka rasvade hoiustest.
Oluline ohutus on: ärge kasutage ebamugavustunde, valu on signaal peatus. Kas kompleksi ei tohi varem kui 2 tundi pärast söömist või 2 tundi enne söömist aeglaselt, ilma jerkimiseta.