Võite nädalas kaalust alla võtta! Oluline on see, kui palju te olete ambitsioonikas ja kui palju kaotatakse. Nädala kehakaalu vähenemiseks peate harjutusi, mis ületavad efektiivset võimsust, samuti vähese kalorsusega toidust, mis põhineb valkudel, et jõudu kasutada.
Kehakaalu langetamise programm peaks sisaldama südame löögisagedust, sest ainult see annab rasva põletamise ja koormuse, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandada keha väljanägemist, muutes selle reljeefseks.
Kui soovite eelistada kehakaalu langetamiseks hommikuseid harjutusi, ärge koormake kohe pärast ärkamist üle koormata. Jooga ja pilatesid sobivad varajaseks klassiks, kuid mitte ringikujuliseks koolituseks südamepekslemisega. Loomulikult tuleb tüdrukute kaalulangus harjutusi teha iga päev, eriti kui teie eesmärk on kaalulangus lühikese aja jooksul.
Harjutused
Soovitame teil treenida naiste kehakaalu kaotamise harjutusi, mis maksimeeriks kogu keha lihaste tööd.
- Dünaamilise muusika all sooritame kogu keha - me soojendame ja suurendame kõigi liigeste liikuvust. Tehke pööramine käte, harjaga, kallutusega.
- IP - lamades vaibal, küljel. Me jääme vasakule küünarvarrele, vasak jalg on tugi, poolkuiv, õige on peal, see on venitatud välja. Kapp on põrandast ära lõigatud. See on pooleldi plaat selle poolel. See võtab aega umbes 15 sekundit.
- Kui tunnete, et olete juba baaris piisavalt väsinud, libisege põrandal, viidates küünarnukile. Alumine on poolkestne, ülemine on tõstetud. Me käitume 15-20 korda. Ära kukuta tagasi, hoidke oma käsi puusa.
- Komplitseerib - tõstmisel me põrgime põranda ja keha ja teeme tegelikku harjutust kahes faasis - jalg katkeb, siis keha. Tehke 15 kordust, seejärel kinnitage üles tõstetud keha ja jalg ning tehke pulseerivate, lühikeste liftide ülemine jala. Korda mõlemat harjutust teisel jalgadel.
- Pöörake oma kõhtu põrandale, pöörake tähelepanu käsivarte ja jalgadele. Me eemaldame 3 korda, siis tõmmake üks jalg 5 korda. Me langetame jalgu, me tõmmatakse välja 3 korda ja jälle korratakse samale jalale tõusmist. Korda tõukejõusid, jalgade kinnitamine tõusule. Me painutame jalgu põlves ja teevad ronid selles asendis. Korratakse kõiki manipulatsioone teisel jalal.
- IP - seistes, käega kaela (või muu leibkonna kleebisega). Me sordime baariga pea kohal. Jalad - õlgade laiuselt, jalad on veidi paigutatud, asetame laua veidi õhemat laiemat. Squat - me tõsta bar üle meie pead, seista - alt baar. Küljes saame painutada seljas ja võtta vaagnaga tagasi. Me alandame end hingetõusule, tõuseme väljahingamiseks.
- Tõstetav - tõstes me jätame oma käed ülaosaga bussi ja teevad kiigud ühest jalgast teise. Me vaheldume jalgu, aga ka teevad kiiged ja kõrvale.
- Põlvest tõusevad esikatsed edasi. Me seisame oma õlgadega silueilikuga, jalad on õlgadest laiemad, me riputame, hingame sisse, me tõusevad üles - me paneme põlve edasi. Tõusmisel me välja hingame. Tegime mitu korda - me teeme 3 tõstukit, mis on üle oma pead. Me vaheldume jalgu.
- Astmed kolmes lennukis - jalgpalli peetakse õlgadel, jalad on laiemad kui õlad, astume sammu edasi, samm koos tõukejõuga küljele, samm tagurpidi tõukejõuga. Me alandame end inspiratsiooni, tõustes, kui me välja hingame. Me teosime 15 kordust igal lennukil. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite tõsta põlve oma rinnale, tõustes koerale.
- Me teostame treeningut kaaluga kätele - me teeme 3 tükki - edasi, külili, tagasi, nagu eelmises teostuses. Samal ajal tõstavad käed rünnakute õlgade tasemele. Me vaheldume jalgu, me täidame 15 korda ühel küljel - st 45 korda jalg. Samuti on võimalik teha lifti bicepsile - painutada käed küünarnukitel enne rinda.
- Squats ja hüppab üles (me teeme 5 ringi) - jalad laius õlgadele. Squat 5 korda ja hüpata 5 korda, kui käed tõmmata üles. Samuti võib harjutust teha rinnaga risti asetsevate relvadega või kaaludega, sirutades käed edasi. Tuleb välja 25 korda - 5 sit-up ja 5 hüpet 5 korda.