Esimene asi, mida proteiinisisaldus meelitab, on kiire kaalukaotus ilma mao peksmisega. See on oluline neile, kes on harjunud sööma toitma, samuti väga tore neile, kes on lihatoodetes enim hinnatud. Kuid valgu toitumine ei ole sugugi tasakaalustatud toitumise kategoorias. Täna püüame kaaluda plusse ja miinuseid proteiinisisaldusega dieeti kiire kaalulangus.
Kasu
Esiteks, nagu me juba mainisime, ei tohiks valgu toitmise ajal nälga piinata. Valk lagundatakse organismist tunduvalt pikemaks ajaks kui rasv ja süsivesikud, mis tähendab, et see toitumine on selgelt neile, kes kalduvad looma söögiisu.
Lisaks sellele on tõhusa valgu dieedi peamised pooldajad alati olnud ja on kulturistid. Põhjus on lihtne: nad valvavad oma lihaseid oma silma õuna ja ei luba ühtegi täiendavat grammi lihaskoest jagada dieeti. Ja see protsess on väga levinud peaaegu kõigil teistel dieeditel. Et säästa oma lihaseid, peaksite harjutama ja sööma valgupiima. Siis kulutab keha valku lihaste taastumisel ja energiast, mis on saadud rasvast.
Valgu toiduse toitumine on väga mitmekesine, välja arvatud külgharjutuste praktiline puudumine ja magus. Noh, see on tasuline kiire kaalulangus ja rasvkoe järgneva tagastamise puudumine.
Kahjulik
Kuid isegi kõige efektiivsem proteiinisisaldus pehmendab, kui mainitakse nende üldist miinust. Liigne valkude tarbimine on täis probleeme neerudega. Kui sa sööd liiga palju proteiinisisaldust, siis loomulikult hakkab keha kasutama valku energiaallikana. Moodustatakse proteiini lagunemisproduktid, mis peavad erituma neerude kaudu. Kuna nende arv äkki suureneb, on neerud, kes ei ole sellise töömahuga harjunud, oluliselt kahanenud. Selleks, et vähemalt osaliselt aidata keha rikkalikult joogiveega varustamist.
Valgu toiduse teine puudus on see, et see ei ole üldse tasakaalus. Jah, liigset kaalu süsivesikute ja rasvade keelamisega ei kirjutata, aga hakkame tundma vitamiine, mineraalaineid, rasvhappeid. Kõik see mõjutab juukseid, naelu, nahka ja avaldub ka apaatia kujul.
Kuna neerud töötavad aktiivselt proteiinis toidus tarbides, eritub uriin kaltsiumiga. Kaltsiumipuuduse, teiste mineraalide ja vitamiinide vältimiseks peaks proteiinisisalduse eelduseks olema vitamiin-mineraalide komplekside sissevõtmine.
Ratsioon
Nädala toitumine proteiinis toidule peaks koosnema sellistest toodetest:
- keedetud veiseliha;
- munavalged;
- keedetud kala;
- kodujuust;
- piim;
- mereannid;
- keedetud kana.
Tärkliset köögivilju, aga ka süsivesikuid, näiteks: teravilju, jämeda nisu pastaid, võib süüa kuni kella 14.00ni. Pärast õhtusööki saate süüa mitte-tärklisi köögivilju. Mis puu, siis võite süüa ka 2 magustamata puuvilju ka hommikul. Ja rasvast jätame ainult 30-40g, see tähendab - 2 supilusikatäit rafineerimata taimeõli
Me küpseme ja küpsetame, valmistame paariks, kuid mitte mingil juhul ei tohi õli praadida. Köögiviljad söövad toorelt, õunad küpsetavad. Kord nädalas saate endale lubada mõne keelatud toote.
Jooge palju: mitte vahuveini, mineraalvett, värsket (eranditult magustoidu kujul), köögiviljamahla. Võite juua rohelist teed ja ravimtaimede koostisi.
Toitlustamine päeva kohta peaks olema 4 kuni 6 ja hommikul tuleb pool tundi pärast ärkamist hommikusööki ja õhtusöök peaks olema kolm tundi enne magamaminekut.