Arnoldi maadlus - vale, istuva ja seisva tehnika tehnika

Arnold Schwarzenegger on võrdlusalus paljudest sportlastest, kes tegelevad oma keha arendamisega. Tänu tema kogemusele ja teadmistele lihaste struktuuri kohta, pakkus kuulus näitleja ja kulturistid ainulaadset harjutust õlgade tööks.

Arnold maadlus - millised lihased töötavad?

Kuna treeningu ajal käed teevad omakorda tööd, töösse on kaasatud erinevad lihasrühmad. Enamik koormusest kuulub kolme deltalihaste kimpude hulka. Tuleb märkida, et Arnoldi vajutusmeetodil on välja kujunenud deltilised lihaskiud, mis ei ole klassikalise ajakirjandusse kaasatud, seega on õlad suured. Lisaks sellele osalevad töös triceps, trapezium, rinnanäärme lihaste ülemine osa, samuti lõhesed ja rabenud lihased. Arnoldi randme harjutused lihaseid kogu treeningu ajal, mis mõjutab efektiivsust.

Arnoldi maadluse tehnika

Schwarzenegger pööras erilist tähelepanu harjutuste teostamise tehnikale, ilma milleta pole tulemusi võimalik saavutada. Arnoldi ajakirjanduse teostamisel tuleb arvestada mitmete oluliste nüanssidega.

1. Enne treeningu läbiviimist peate hoolikalt õlavarded venitama, pöörates ja lahjendada.
2. Paljud teevad vea, kui kasutate esialgu palju kaalu, kuid teil on vaja tõesti hinnata oma võimeid ja juhtida õige täitmise tehnikat, peate alustama väikese koormusega.
3. Sa ei saa hinge kinni hoida, nii et väljahingamine peaks toimuma jõupingutusi, see tähendab, et pingiajakiri toimib.
4. Arnoldi ajakirjanduse teostamine, mille tehnikat tuleb jälgida selgelt ja ilma muutusteta, tuleb meeles pidada, et te ei saa tõstekangidega tõsta, sest see suurendab selgroogu koormust.
5. Mis puudutab korduste arvu, siis peaksite järk-järgult jõudma tasemele, et saavutada 8-12 korda 3-4 lähenemisviisis.
6. Liikumise amplituudi viimases punktis on vajalik, et jõuaks võimalikult kõrgele ajakirjandusele, et saavutada deltalihaste tippkonstruktsioon.
7. Ärge puudutage üksteise hantlid liikumise ülaosas. Kui ignoreerite neid reegleid, siis see häirib liikumise tasakaalu ja võib põhjustada vigastusi.
8. Armatuurlaua väljaõppe alustamiseks on kõige parem arnoldi ajakirjandus, sest see harjutus lihaseid soojendab.

Arnoldi pinkiväljak

Selle harjutuse varianti peetakse eelistatuks ja kõige parem on seda teha püsti koos ülestõstetud seljaga, mis toetab tagumist ettepoole. See on eriti oluline algajatele, sest vigade ajakirjanduse tagajärjel saab vigastada selgroogu. Arnoldi randmetega, mis istub hambriga, täidetakse vastavalt järgmisele skeemile:

1. Istuge pinkil ja vajutage seljatugi istmele või hoidke seda ettepoole. Hoidke oma kätega hantelid õlgade tasemel.
2. Vajutage aeglaselt ja kui hantele jõuab silmade jooneni, peate peopesade pööramiseks alustama. Ärge alusta pööramist enne määratud punkti.
3. Kui peopesad on krooni tasemel, tuleb need suunata pea poole. Kui käed on pea pea täielikult sirgestatud, tuleb peopesad ettepoole suunata. Liikumise lõpus lõpetage nägemine.
4. Liigutamise trajektoori kordamine, ainult vastassuunas, pane oma käed alla, võttes algse asukoha.

Arnoldi pinkiväljak

Mõned sportlased eelistavad treeninguid seisma jäädes, kuid sellisel juhul on selja tõusust tingitud koormus, mis võib põhjustada vigastusi, nii et veenduge, et teie seljaosa on positsioonis. Selle kohta, kuidas korralikult Arnoldi pinkiväljakutest, nagu eespool kirjeldatud, peamine ei ole selga kallutamine. Tasub märkida, et see harjutusvõimalus koormab lisaks ka deltoidlihaste külgtalasid.

Arnoldi pinkiväljak

Mõned sportlased teostavad treeningut ja kalduvas asendis, mis võimaldab koormat lülisambal eemaldada. Selline press Arnold Schwarzenegger viitab mitmete nüansside järgimisele:

1. On vaja istuda horisontaalsel pinkil, pannes täieliku jala põrandale.
2. Hoidke dumbbellsid oma õlgade lähedal ja tehke pinki, nagu varem kirjeldatud.
3. Soovitav on hoida jalal pressi vastu pingid ja mitte selga tõsta.

Arnoldi maadlus tüdrukute jaoks

Et proportsionaalselt arenenud keha, peaks õiglane sugu pöörama tähelepanu kõigi lihasrühmad ja -õlad, sealhulgas ka nende arengule. Selle eesmärgi saavutamiseks ideaalis sobib Arnoldi ajakirjandus, tüdrukute esitamise tehnika ei erine meessoost versioonist, kuid on mõningaid funktsioone, mida on oluline kaaluda:

1. Selleks, et meisterdada tehnikat, on vaja alustada koolitust väikese massiga. Koorma suurenemine peaks olema sujuv.
2. Et parandada lihaselise leevenduse esteetikumit, on vaja korduste arvu suurendada.
3. Ärge kartke, et õlad muutuvad tohutuks, sest selle jaoks peate väga palju kaalutlema ja võtma palju valku .