Kummiliinidega harjutusi peetakse uudseks, kuid hoolimata sellest on need juba populaarsed. Lihtsamalt öeldes võib silmuseid nimetada universaalseks ja taskukohaseks simulaatoriks, tänu millele saate vabaneda ülekaalust ja pumbata keha. Sellised harjutused võivad asendada harjutusi hantlid ja barbell.
Kummikultidega harjutuste komplekt
Erinevat tüüpi silmuseid saab luua erineva koormusega. Sellel koolitustel on mitmeid eeliseid. Näiteks saab selliseid harjutusi teha täies ulatuses, mis ei ole vabade raskustega. Isegi inimestel, kellel on probleeme luu-lihaste süsteemiga, võib olla silmuseid.
Naistele mõeldud kummilõbistusega harjutused:
- Squats. IP-jalad tuleb panna silmusesse, asetades need veidi paremini kui õlad. Käsi võtke silmuse otsad ja tõmmake need õlgadele, kui soovid, võite need rinda ristida. Tehke tavaline sit-up , langetades keha parempoolse nurga moodustamiseks põlvedes.
- Järgmine treenimine pressitud kummiga silmuste jaoks on nn. "Puuküte". Kinnitage üks silmuse ots tugi külge, et see asuks pea kohal. Minge oma vasaku küljega toetusele ja võtke teine käes oleva liigendi hing. Ülesanne - tee sujuv pööre, keerates jalgu, samas kui silmus peab läbima kogu keha põlvili. Naaske IP-le ja korrake uuesti, seejärel tehke kõike teisel pool.
- Kui soovite ilusaid jalgu, siis tehke järgmist harjutust, mille puhul peate silmuse ümber jalgade pisut üle põlvede. Istuge seljal, painutage oma jalgu, kuni jõuate õige nurga alla. Ülesanne - tehke põlvede lahused nii kaugele kui võimalik, hoides jalad ikka veel. Hoidke paar sekundit ja aeglaselt IP-le tagasi.
- Tagasi töötamiseks võite teostada järgmisi treeninguid silmustega - tõus tõusul. Seisake noose jalad, laske need õlgtasandil. Tõstetud otsad tõmmatakse põlvedest vastassuunas olevate harjade ette ja langetatakse neid alla. Ülesanne on tõmmata silmuseid, painutada käed küünarnukkidel, suunates need ülespoole enne õige nurga moodustamist. Hoidke oma küünarnukid keha lähedale ja laske lõiketerad alla. Seejärel langetage käed ja korrake uuesti.
Hea koormuse saamiseks korrake harjutusi 10-15 korda ja paremini tegema mitu lähenemist. Pidage meeles, et ainult regulaarne väljaõpe annab häid tulemusi.