Paljudel tüdrukutel on raske alustada rasvakaalu langetamist, mille tõttu tekib küsimus, kuidas saaksite dieeti minna. Tegelikult pole kõik nii keeruline, nagu näib, on õige, et õigesti õigesti.
Kuidas sundida ennast dieedile minema?
Esmalt kirjutage oma vanus, kõrgus, kaal, parameetrid ja täpselt soovitud kaal. Arvutage tegeliku kaalu ja soovitud vahe. Jagage see näitaja 4-ni. See on täpselt, mitu kuud vajate kehakaalu langetamist, sest inimese kiirus kaotab 1 kg nädalas.
Näide: sa kaalud 62 kg, kuid tahad kaaluda 50. 62-50 = 12, jagage 4, saame 3.
Kolm kuud - see on sama palju kui vajate aeglase kehakaalu kaotamiseks, ilma et see kahjustaks tervist. Olles niimoodi kasvatanud, ei saa te kaaluda. Kas on kasulik algusaega edasi lükata? Mida kauem te selle tõmbate, seda enam te jääte täielikuks. Ja kui hakkate, võib osutuda, et teie keha on suurepärane ainevahetus ja te kaotate kehakaalu veelgi kiiremini. Veenduge ennast, et aeg on tulnud!
Kuidas süüa dieedil?
Enne kui alustate dieeti, peaksite teadma, kuidas kaalulangus ja kehakaalu saavutamine. Me sööme tegelikult ellujäämise nimel - toitest võtab organism ise endale mitmesuguseid kasulikke mikroelemente ja vitamiine , ja saadud kaloritest eraldab energiat, tänu millele toimub kogu elutöö - liikumine, hingamine ja südamepekslemine. Kui toit on liiga palju kaloreid ja keha ei saa seda veeta, siis muudab see rasvarakkudeks ja paneb selle tulevikus välja ja seal on rasvkoed. Kroonilise üleliigse või üleliia kõrge kalorsusega dieediga saab kiirelt taastuda.
Samuti mõjutab protsess ainevahetust. Kui te sööte harva ja suurtes kogustes (näiteks 2 korda päevas, kuid põhjalikult), aeglustub ainevahetus ja keha tarbib vähem energiat ja säilitab rohkem. Sama protsess toimub siis, kui sööd liiga vähe ja tunned nälga - keha arvab, et rasked ajad on tulnud ja vähendavad energiakulusid ellujäämise jaoks.
Siit järeldus: kehakaalu alandamiseks peate sööma 4-5 korda päevas väikestes portsjonides ja madala kalorsusega toidus - nii säilitate ainevahetuse õigel tasemel, kuid toidust tulevad kalorid ei piisa ja keha hakkab rasvhapete lagundamist. See on kehakaalu langus.
Sellepärast lühikesed toidud ei anna pikaajalisi tulemusi: esiteks, soolestiku ja vedeliku sisu eemaldatakse organismist ja alles siis hakkab keha rasvade järk-järgult lagundama. See protsess on üsna pikk, sest sellise õige kehakaalu kaotamiseks peate iga kilogrammi kehakaalu kohta 1 nädalale edasi lükkama. Kuid lõpuks kaotad kaalu kvalitatiivselt ja igavesti.
Enne toiduvalmistamist on väga oluline mõista selliseid küsimusi. Selle põhjal saate valida kaloreid, tasakaalustatud või õiget toitu, eraldi toitu . Olgu teie kehakaalu langus just energiasüsteemist, mitte toitumisest, see päästa tulemusi.
Saate 100% kehakaalu kaotada, kui te sööte vastavalt sellisele skeemile, mis on valmistatud nõuetekohase toitumise põhimõtete kohaselt.
1. võimalus
- Hommikusöök - kaerahelbed puuviljadega, roheline tee ilma suhkruta.
- Snack - kõik puuviljad.
- Lõunasöök on osa mis tahes suppi, viilu musta leiba.
- Pärastlõunane suupiste - klaas jogurt.
- Õhtusöök - kapsa veiseliha.
2. valik
- Hommikusöök - 2 muna munad, roheline tee ilma suhkruta.
- Snack - poolpakend rasvavaba kodujuustu.
- Lõunasöök - tatar seentega, tee ilma suhkruta.
- Snack - jogurt.
- Õhtusöök - kana rinnas köögiviljade hautusega.
3. valik
- Hommikusöök - puuviljajuustu 1,8% puuviljadega, roheline tee ilma suhkruta.
- Suupiste - kohupiim.
- Lõunasöök - supp-püree, natuke kreekerid.
- Snack - õun või tsitrusviljad.
- Õhtusöök - küpsetatud või röstitud kala köögiviljadega.
Ärge unustage portsjonite suurust kontrollida - need peaksid olema standardsed, keskmised. Nagu näete, ei pea te nälgima ja jogurte kujul esinevad maiustused, kohupiim ja puuviljad on olemas. Peate lihtsalt alustama!