Kreenimismudel - tõhus koolitus

Sõudmismasin on seade, mis simuleerib paadis sõitmist. Täidetavad liikumised põhjustavad keha kõvasti tööd, töötades välja erinevaid lihasrühmi ja liigse rasva põletamist. Oluline on teha õige asi, muidu kõik jõupingutused on ebaselge.

Kreenimismudel - hea ja halb

Kui võrrelda koolituse eeliste ja puuduste loetelu sellisel seadmel, saab see tasakaalu kasulikult kasu. Korraliku väljaõppega õige tehnikaga saate alustada rasva kaotamise protsessi, parandada ainevahetust, vähendada tselluliidi väljanägemist, tugevdada liigeseki, välja töötada vastupidavust ja tugevust. Lisaks paraneb hingamisteede ja kardiovaskulaarse süsteemi töö, samuti selgroolülide seisund.

Kreenimustraktor on ohtlik, kui see on valesti, sest võite vigastada. Kui temperatuur tõuseb, on tunda köha või nõrkust, pole soovitatav kasutada. Oluline on valida õige koormus, muidu võib tekkida iiveldus, pearinglus ja muud ebameeldivad sümptomid. Kui teil on selliseid sümptomeid, peate nägema arsti ja treenerit.

Sõudepaat - millised lihased töötavad?

Seda paigaldust saavad teha erineva spordiüritusega inimesed ja kehad. Soovitatav on treenida ka inimesi, kellel on meditsiinilise spordi piirangud ja suur ülekaal . Paljud inimesed on huvitatud sellest, milliseid lihaseid mängib simulaator, nii et kui tehnikat korralikult läbi viiakse, saadetakse koormus:

1. Käed : triceps, biceps, randme paindajad / ekstensorid.
2. Õlad : Delta kimbud asuvad ees ja taga.
3. Tagasi : trapets ja kõige laiemad lihased, samuti selgroolülid.
4. Lehmad ja tuharad : nelinurksed, suured gluteuslihased ja kõhred.
5. Vajutage : kaldu lihased, mis paiknevad väljaspool ja sees.
6. Rindkere : rinnanäärme lihas tekib väike koormus.

Kui palju kalorite põletatakse sõudmasinale?

See on üks esimesi küsimusi, mida inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, on esitanud. Tasub välja mõelda, kuidas võidusõidu simulaator mõistab, et koolitus on efektiivne. Tulemus sõltub otseselt skaala esialgsetest näitajatest. Ligikaudse väärtuse arvutamiseks peate kasutama lihtsat valemit: 7.4 korrutama oma kaaluga kilogrammides. Tulemuseks on kalorite arv, mida tarbitakse sõiduautomaadi koolituse tunnis.

Milline sõudmismasin on parem?

On võimatu ühemõtteliselt öelda, milline simulaatori versioon on parem valida, sest kõik sõltub individuaalsetest eelistustest. Populaarsete kujunduste seas on võimalik kindlaks teha:

1. Mõiste 2 . Kui sulle meeldivad magnetilised sõudmismasinad, siis on see mudel hea kodu jaoks. Seda eristab unikaalne aerodünaamilise takistuse süsteem. Parameetrite jälgimiseks on monitor. Teine pluss - see on lihtsalt ja kiiresti lahti.
2. Kettler Favorit . Siin on koormussüsteem hüdraulilise ajamiga mehaaniline. Hüdraulikasüsteem on sile ja saate reguleerida jõu taset. Südamelöögisageduse mõõtmiseks on olemas andur.
3. Torneo golfiväljak . Hea mudel spordiala alustamiseks, millel on lihtne ja väike korter. Selline veesõiduk simulaator on taskukohane, kuid see mõjutab kogumi ja komponentide kvaliteeti.

Sõudmismasinate tüübid

Selliste käitiste mitmesugused variandid erinevad tööpõhimõtte ja nende võimaluste poolest.

1. Mehaaniline . Kõige taskukohasemad simulaatorid, kuid tuleb meeles pidada, et see mõjutab olemasolevate funktsioonide arvu.
2. Magnetiline . Neid valikuid on erinevad funktsioonid ja need on mugavad. Magnetilise sõudmise masinad on kallimad kui esimesed vaadeldavad tüübid. Selliseid seadmeid on lihtne reguleerida.
3. Sisseehitatud elektromagnetiga . Kõige kallim võimalus koos suurema funktsionaalsusega. Üks eeliseid on see, et see on praktiliselt vaikne.

Kuidas valida sõudmismasin kodu jaoks?

Simulaatori valimisel tuleb tähelepanu pöörata mitmetele kriteeriumidele.

1. Kompaktne . Kui vaba ruumi pole piisavalt, siis on otstarbekas valida disainilahendusi, mida saab hoida püstiasendis või kokku pandud.
2. Korrigeerimine Oluline on, et oleksite suuteline ise reguleerima jalaruumi, käepidet ja istmekõrgust.
3. Edastamine Maja sõudmismasinale oli lihtne kasutada, peate valima kaablid ja eesmärgid, mis vabalt viivitamata liiguvad.
4. Raami tugevus . Parim on valida valikud, millel on kindel metallraam ja alumiiniumist alus.
5. Koormuse reguleerimine Simulaatoril peaks olema koormuse astmelise muutmise funktsioon.

Sõudeõpe

Selleks, et tulemused oleksid märgatavad, on vajalik teostada õigesti. Sõudmismasina tehnika sisaldab mitut etappi:

1. Lüüa Iste istuge, asetage jalad üksteisega paralleelselt õlgade vahele. Kere positsioon sarnaneb, nagu näiteks kükitades. Käes võtke käepidemed. Pisut lihaseid edasi, lõdvendades selja lihaseid, kuid peate pingutama ajakirjandust.
2. Push . Sõudmasinatreeningu teostamiseks peate oma jalgadega käima, samal ajal libistades samal ajal oma õlarihma. Tõmmates käepidet maos, peaks bicep pingutama. Lambaliha tuleb vähendada, surudes rinna ettepoole.
3. Lõpetamine . Olukorra stabiliseerimiseks peate pingutama pressi puusi, tuharaid ja lihaseid. Käepide tuleb tõmmata võimalikult lähedal maos.
4. Taastamine . Käepideme hoidmiseks peate selle edasi liikuma. Koos sellega liigub keha ka. On oluline hoida ajakirjandus tihedalt. Jalad hakkavad enne esialgse positsiooni vastuvõtmist painutama.

Neile, kes on huvitatud sõudmismasina töötamisest, on vaja teada, et parem on treenida 4 korda nädalas, valides ühe programmi.

1. Algajatele. 5 minuti jooksul. rist minimaalse takistusega ja seejärel seada keskmine takistus ja täita 40 liikumist minutis, kiirendamata seda 20 minutit. Lõpuks on kinnitus.
2. Toiteintervallid. Pärast soojendamist on töö minuti jooksul vaja vahetada maksimaalse võimsusega ja tugeva vastupanu kerge sõudmise minutiga. Sa pead tegema 5-10 tsüklit.

Koolitus platvormi salendava masina jaoks

Intervalltreeningut peetakse kõige paremaks põletamise kaaluks. Sõudujälgimismasinat saab kasutada kvaliteedi ettevalmistamiseks enne jõuülekannet või eraldi koolitust.

1. Esmalt toimub soojenemine vaiksel tempos, mis ei tohiks kesta kauem kui viis minutit.
2. Järgmine samm on vastupanu ja rida veidi suurendada 15 sekundit. maksimaalse kiirusega.
3. Seejärel 45 sekundit. peate su hinge taastamiseks sujuvalt liikuma.
4. Tehke viis kordust ja tõsta vastupanu. Uue koormusega peate 30 sekundi jooksul andma mõni minut tagasi. Tehke viis kordust.
5. Koolituse lõpus tehakse kinnitus, mis kestab 5 minutit.

Kreenimissimulaator - vastunäidustused

Et koolitus oleks äärmiselt kasulik, tuleb arvesse võtta olemasolevaid vastunäidustusi.

1. Ärge töötage, kui südame-veresoonkonna süsteemis on tõsiseid probleeme ja lülisamba ja liigeste kahjustus.
2. Põlveliigese artroosiga sõudmisega sõudmismasinat ei soovitata probleemide halvenemiseks ning on parem arst külastada.
3. Vastunäidustused hõlmavad arteriaalset hüpertensiooni .