Ülekaaluprobleem muutub iga aastaga järsemaks. Selle põhjuseks on palju - overeating, vale toiduvalik, passiivne eluviis , harjumus süüa maiustuste korral jne. Toidutarbijatele aitab arendada, kuidas süüa ja mitte rasva saada.
Millist toitu saab rasva?
Enamik inimesi teab, et terviklikkuse põhjustajaks on maiustuste ja jahu toodete liigne tarbimine. Kuid üks peamisi põhjuseid, miks ülekaal paljud inimesed - kiirtoit. See toit on taskukohane ja inimese poolt sageli tajutav tõsise söögikorraga. Vahepeal on kõik kiirtoit väga kalorikad - hamburger, friikartulid ja klaasi limonaadist saab praktiliselt katta inimese igapäevase energiavajaduse.
Teine põhjus, miks kiirtoit on rasv, naised ja mehed - rasvade ja lihtsate süsivesikute halb kombinatsioon. Rasvade süsivesikutega toiduainetest tuleneb, et rasvade sadestumise protsess suureneb katastroofiliselt, ning ülekaalulisuse kaotamine on väga raske, kuna kiirtoit on sõltuvusttekitav ja inimesed söövad seda peaaegu iga päev.
Rasvade ja süsivesikute halb kombinatsioon leitakse mitte ainult kiirtoidus, vaid ka mitmesuguste rahvuslike köökide lemmiktoidudes. Vanasti läksid inimesed rasket füüsilist tööd palju kaloreid, täna töötavad nad enamasti kontoris ja kodus töötavad kodus.
Kuidas süüa, et mitte rasva saada?
Et mitte rasva saada, peate sööma õigesti. Kõigepealt kõrvaldage kõik üleliigsed rasvad: vorstid, mis sisaldavad 40% rasva, sealiha ja muud rasvhapped. Toitu ei pruugi maitsta, vaid küpsetage, küpsetage või kustutage, tk. praadimisprotsessis on see õliga tugevalt immutatud. Prügi ja lihtsad süsivesikud: suhkur, küpsetatud tooted, maiustused, limonaadid. Poore, teravilja leib, tahketest jahujäätmetest saadud pastad kuuluvad keerukatele süsivesikutele, neid saab süüa, kuid kõige parem - hommikul ja loomulikult ilma õli ja muude rasvadeta.
Sööma palju ja mitte rasva, vali madala kalorsusega toidud. Rohelised köögiviljad, lehed salatid, tsitrusviljad, ananass, kooritud jogurt ja kodujuust, kana rinnad, mereandid - need toidud sisaldavad vähe kaloreid ja neid saab süüa üsna suurtes kogustes.
Kui soovite teada saada, kui palju rasva ei tohiks, arvutage oma igapäevase kalorite määra. Näiteks võite kasutada valemit Mifflin-San Jehore: kaal kilogrammides korda 10, lisada kõrgus sentimeetrites,
- 1,2 - füüsilise tegevuse puudumine või selle minimaalne arv;
- 1375 - füüsiline harjutus vähemalt 3 korda nädalas;
- 1.4625 - harjutada vähemalt 5 korda nädalas;
- 1.55 - tõsine füüsiline aktiivsus vähemalt 5 korda nädalas;
- 1,6375 - igapäevane harjutus;
- 1725 - tõsine igapäevane harjutus või kaks korda päevas;
- 1.9 - füüsiline töö ja igapäevane harjutus.