Tooted, mis vähendavad kolesterooli

Et kaitsta end südame-veresoonkonna haiguste arengust, on soovitatav toidule lisada toidet, mis vähendavad kolesterooli . Statistika näitab, et kui keha on piisavalt küllastunud, langeb kolesterooli tase 30%.

Millised toiduained vähendavad "halba" kolesterooli?

Kolesterool jaguneb kasulikuks ja kahjulikuks. On tõestatud, et esimene aitab uute rakkude loomisel, teine ​​aga häirib vereringet, tekitab laevade seintes "blotte" ja viib ateroskleroosi. Peamine süüdlane peetakse küllastunud rasvade otsinguks, mis on näiteks võid, sealiha, rasvavili, kõrvalsaadused ja muud tooted.

On toitu, mis puhastab kolesterooli veresooni:

  1. Porgand . Kasutades 2 apelsini köögivilja päevas kahe kuu jooksul, vähendatakse kolesterooli taset 15% võrra.
  2. Tomatid . Just 2 tassi päevas värskelt pressitud mahl annab teile igapäevase annuse lükoteeni, eriline pigment, mis on "kolesterooli antidoot".
  3. Küüslauk . See on kasulik tänu alliinile, see on see, kes vastutab köögiviljade erilise lõhna eest.
  4. Pähklid "Halb" kolesterooli taseme vähendamiseks on piisav kogus 60 g sellist toitu, mis vähendab kolesterooli. Uuringu ajal määrati uudishimulised mustrid, seda suurem on kolesterooli sisaldus kehas.
  5. Herned Kuu jooksul 300 g töödeldud köögiviljade tarbimine säästab sind veerandist kogukolesteroolist.
  6. Rasvane kala . Omega-3 happed võitlevad täiesti selle probleemiga.

Millised tooted võivad kolesterooli vähendada:

  1. Mandlid ja maapähklid.
  2. Oliiviõli.
  3. Erinevad seemned.
  4. Avokaado.
  5. Lõhe on punane või sardiinid.
  6. Marjad.
  7. Viinamarjad. Resveratrooli tõttu suureneb hea kolesterooli kogus ja halb väheneb.
  8. Kaerahelveste ja täisteratooteid.
  9. Oad ja muud soja tooted. Liha lihtsalt asendades, kiudainete olemasolu aitab vähendada kolesterooli taset.
  10. Valge kapsas. Kasulik igasugusel kujul igapäevases dieedis 100 grammi.
  11. Vahetatud rohelus.
  12. Köögiviljad ja puuviljad.

Millised toiduained vähendavad kolesterooli?

Kui teie veres leidub kahjulikku kolesterooli, peate sellega hakkama võitlema, et vältida verevarustust kahjustada võivate naastude tekkimist. Toidused, mis aitavad kolesterooli alandamist, tuleks lisada igapäevases menüüs.

  1. Kaerahelbed ja muud teraviljad - kiudainete tõttu, mis on helbed, seob juba toidust saadud seedekulgast kolesterooli, ei lase see tungida verdesse.
  2. Puuviljad on looduslikud antioksüdandid, kolesterooli võitlejad. Õunad eemaldavad kahjulikud ained, granaatõun puhastab anumate seinad.
  3. Marjad - kaitsevad rakke kolesterooli ja vabade radikaalide eest. Lean viinamarjad, mustikad ja maasikad.
  4. Nuts - monoküllastumata rasvhapped aitavad säilitada kolesterooli normaalset taset. Igapäevane kiirus on 50 g.
  5. Kaunviljad - sisaldavad kiudaineid , B-vitamiine, foolhapet ja pektiini, kõik see puhas täiuslikult keha ja annab tugevuse.
  6. Mereandide - mere kala joodi ja rasvhapete abil ei anna mingeid võimalusi naastude tegemiseks. Trombi täiuslikult eemaldab merikarbi.

Pidage meeles, et tervise panus on sport ja tervislik toitumine. Millised tooted aitavad vähendada kolesterooli, mida me juba teame, nüüd selgitame välja, kuidas pakkuda kehale täiendavat abi selles võitluses.

Mida peate võtma kolesterooli koguse vähendamiseks veres:

  1. Kehakaalu kontroll. On tõestatud, et iga 0,5 kg suurendab kolesterooli taset kaks korda. Õige dieet sisaldab 75% köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljadest ning ainult 25% piimatoodetest ja lihast.
  2. Vähendage nii palju kui võimalik rasva tarbimist. Asenda punane liha, juust, või, kala, linnuliha ja oliiviõli.
  3. Armastan oliiviõli, see sisaldab monoküllastumata rasva, mis on kehale väga kasulik.
  4. Vähendage söödud munade arvu. Toidukaubad võimaldavad 3 tk. nädalas.
  5. Ärge lubage aterosklerootiliste muutuste arengut, jätke alati dieeti.