Reeglina on küsimus, mis toidust sisaldab foolhapet, naiste muret ainult lapse planeerimise perioodil, sest sel hetkel on selline element eriti oluline keha jaoks. Kuid B9-vitamiin on vajalik igale inimesele. Mõelge, millised toidud sisaldavad foolhapet, et saaksite olukorda normaliseerida ilma narkootikume kasutamata.
- Puuviljade ja marjade seas on kiiv ja granaatõun, millest 18 ug ainet. Lisaks on see element ka sellistes toodetes nagu viigimarjad, maasikad, vaarikad, banaan, arbuus, kirsid, astelpaju , sidrun ja virsik. Teistes puuviljades ja marjades on foolhappe sisaldus väga madal, peaaegu tühine.
- Köögiviljade, peterselli, oad ja spinati seas on juhtiv umbes 100 mikrogrammi B9-vitamiini. Lisaks sellele tuleb pöörata tähelepanu lehed salat, rohelised, baklazaanid ja igasugused kapsad.
- Teraviljade hulka võib pidada tugeval nisul (46 μg) meister. Sellega seoses on hea ka riis, tatar ja kaer. On oluline süüa toitu mitte ainult sellepärast, et see on "kasulik", vaid ka arvestada oma maitsega - sellisel juhul on kasu nii tugev ja märgatav.
- Lihatooteid ei ole liiga palju foolhapet - maksimaalne kogus 9 mikrogrammi on Türgis. B9-veiseliha sisalduse tunnustatud liider, milles on 240 μg ainet.
Lisaks on palju vitamiin B9 pähkleid, eriti kreeka pähkleid ja sarapuupähkleid, valge seente ja eriti pärmis (kuni 550 μg). Kui olete neid toiduid instinktiivselt juurdunud, siis on teie kehal puudu foolhappest.
Teades, millised toidud on foolhappega rikkaks, saate nii palju ainet ilma täiendavate ravimite ja valmististeta, kui vajate.