Nüüd, kui mitte ainult treeninguid spordikeskustes, vaid ka kodust harjutusseadmeid on üsna juurdepääsetav, on paljude naiste jaoks väga oluline küsimus, kas on võimalik kaalust alla võtta jalgrattaga. Exercise bike on spetsiaalne simulaator, mis on mõeldud jalgrattasõidu simuleerimiseks. Sel juhul eri režiimides: kas tõstukiga või ilma. On tõestatud, et mida kõrgem tõuseb, seda rohkem põletatakse kaloreid ja seetõttu muutub jalgrattaga kehalise kehakaalu alane koolitus edukamaks.
Kasutusratas kaalulangus: kes sobib?
On vaja arvestada koorma omadusi: harjutusratas aitab kehakaalu täpse koormuse tõttu kere alumises osas: alaosa, reied ja tuharad. Seega, aeroobse koormuse ja kalorite aktiivse põlemise tõttu kaotab keha täiesti kehakaalu, kuid ainult reied ja tuharad saavad isuäratavat, võrgutavat vormi! Kui teie näitaja peamine probleem on selja, mao või käte puhul, on mõistlik vaadata stepperit, mis hõlmab rohkem lihaseid.
Seega, vastus küsimusele, kas jalgratta kasutamine aitab kaotada kaalu, on kõigile sama - jah. Kuid keha harmoonilise arengu jaoks peab see olema kombineeritud teiste harjutustega, mis annavad käte, rindkere, selja ja ajakirjanduse jaoks peamise koormuse.
Kuidas kaalust alla võtta, kui treenida jalgrattaga?
Treeningratas kaalulanguse programm eeldab ennekõike korrektsust. Regulaarsust ei toimu - tulemusi ei saavutata, küsimus selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, on rattaga seotud küsimus. Kas olete valmis seda küsimust tõsiselt võtma? Seejärel pange telefonile meeldetuletus, joonistage seina graafik, üldiselt tegema kõike, et ei jätaks ühte õppetundi. Parameetrid on järgmised:
- Algajatele optimaalne ajakava: 3-4 tundi nädalas 30 minutit iga kord, pulss ei ületa 100 lööki minutis.
- Vahepealse taseme klassid (pärast kuu või kaks regulaarset väljaõpet): 3-5 tundi nädalas iga 45 minuti järel, pulss - 110 kuni 120 lööki minutis.
- Proovide taseme ametikohad (naistele, kes töötavad 2-3-kuulise keskmise tasemega või kergesti sellega toime tulla): klassid 5-6 korda nädalas, igaüks 40-60 minutit, pulssiga 120 kuni 140 lööki minutis.
Vaadake oma impulssi ja heaolu. Kehalise jalgratta kehakaalu langetamine ei tohiks viia täieliku ammendumiseni!
Kuidas õigesti kaotada keharattasõidukit?
Küsimus, kuidas kaalust alla võtta, kasutades jalgratast, ei küsi kunagi inimest, kes teab, kuidas üldse kaalust alla võtta. Fakt on see, et rasvade ladestamise lahutamine toimub alati sama protsessi tulemusena - kaloreid pole. Kõige õigem, järkjärguline ja efektiivne kaalukaotus tekib siis, kui vähendate tavapäraselt kilokalorite tarbimist 200-300 ühiku kohta päevas ja põletate sama palju kaloreid, kasutades jalgratast.
Selle tagajärjel, ilma nägemiseta, saab teie keha 400-600 kilokalorit, mida ta täiendab, kasutades varem edasi lükatud reserve. Kuna teie jalgratast ei ole võimalik oma toitu regulaarselt kaalust alla võtta, kaalume toitumisvõimaluste hõlpsa muutmise meetodeid, mis aitavad teil keeruliste arvutuste abil vähendada "ekstra" toidu kalorite arvu:
- Kas te juua kohvi piimaga ja suhkruga, magusad sodasid ja mahlaga? Asendage need veega või mineraalveega. See annab teile miinus 100-200 kilokalorit.
- Kas lisate majoneesi, ketšupi, kastmeid? Loobuge toidulisanditest ja võtke toidust 50-100 kcal.
- Kas te juua maiustustega teed? Tavaliste 3-5 maiustustest keeldumine eemaldab 100-150 kcal päevas!
- Kas süüa pannil? Küpsetamine ahjus, aurus, multivarkis või ilma rasvaeta vähendab dieedi kalorisisaldust 70-100 kcal.
Eemaldage toidust rasvavaba toit, pehmelt peletage end veidi ja ainult hommikul. Sellisel juhul vastab teie treeningratas teie ootustele!