Heade tulemuste saavutamiseks spordis on vaja tüdrukutele õigesti koostada koolituskava . Kõigepealt on oluline võtta arvesse naisorganismi eripära. Näiteks naistel lihastes on vähem lihaskiud kui meestel, mis tähendab, et koolitus väikese arvu kordustega ei anna tulemusi. Arvestades asjaolu, et naiste ülaosas ei ole nii palju lihaseid, peavad nende arengud pingutama rohkem kui mehed.
Kuidas teha treeningute treeningut jõusaali tüdrukute jaoks?
Enne klasside ettevalmistamist käsitlevate eeskirjade läbivaatamist tahaksin öelda mõne reegli kohta. Soovitatav on mikroperiodiseerimine, mis tähendab tsüklilist koormuse muutust. Koolitus peaks olema suures mahus, see tähendab, et mitmes korduses on mitmeid kordusi, kuid vaheajad peaksid olema minimaalsed ja mitte ületada 1,5 minutit. On oluline jälgida toitu ja jälgida tarbitavate süsivesikute hulka. Soovitatav on eelistada tüdrukute saalis tugevusõppe kava, mis ei karda keha mehelikku vormi saada. Regulaarsete harjutuste abil saate lahti saada ülekaalust, saavutada ilusat leevendust ja parandada oma tervist.
Näpunäiteid treeninguplaani koostamiseks tüdrukute salenemise jaoks:
- Alustuseks on vaja laskuda arsti juurde analüüside andmiseks ja võimalike terviseprobleemide välistamiseks.
- Esimesel paaril tundi on soovitatav töötada treeneriga, kes aitab teil teha õiget programmi ja järgib harjutuste tegemise tehnikat.
- Heade tulemuste saavutamiseks peate valmistuma komplekssele koolitusele, see tähendab, et viimane kordamine peab toimuma kõige uuemate jõududega.
- Koolitusplaan peaks olema tõeline, see tähendab, et tüdrukul peab olema jõud seda teostada. Lisaks peaksid klassid olema lõbusad. Kui valite valmisprogrammi, siis tuleb seda ise parandada ja vajadusel mõned harjutused asendada.
- Iga treeningut tuleks teha 12-15 korda, tehes 3-4 lähenemist. Ainult suuremahulised treeningud aitavad saavutada häid tulemusi.
- Selle asemel, et keskenduda üksikutele lihastele, on parem koorida kõik keha lihased ühte treeningutesse.
- Tüdrukute jõusaalis asuv treeningplaan põhineb suurte lihasgruppide valikul, millele valitakse üks või kaks baasõppust. Tasub valida harjutusi, mis hõlmavad suurt hulka lihaseid.
- Mine jõusaali 2-3 korda nädalas, keskendudes oma tervisele. Aja järgi on minimaalne periood 30 minutit ja maksimaalne periood on 2 tundi.
- Suur tähtsus on soojendamine, mis võimaldab teil toita keha tooniks ja valmistada lihaseid ja liigeseid suuremaks väljaõppeks. Lisaks suurendab keha soojendamine märgatavalt vigastuste ohtu.
- Näide efektiivsetest harjutustest kehakaalu langetamiseks jõusaalis : rünnakud ja squats koos dumbbells, barbell pressid, lamades ja seistes, tõmmates dumbbells ja baarid lõug, tõmmates ja push-ups. Pressi jaoks võite kasutada erinevat tüüpi keeramisviise, nii alumiiniumi kui ka ülemise vajutuse pumpamiseks, samuti kaldseks lihaseks.
Suur tähtsus on õige motiiv, mis annab tugevuse ja aitab olemasoleva koormusega toime tulla.
Tütarlaste koolitusplaani tuleks rakendada 2-3 kuu jooksul, pärast seda on vaja hinnata saavutatud tulemusi ja vajaduse korral programmi korrigeerida. Soovitav on igal nädalal mõõta keha parameetreid ja koostada edusamme.