Tasub konsulteerida arstiga, nii et 90% juhtudest on nõu stressi vältimisel. Ainult kuidas stressist lahti saada, ilma et kaotaks kaasaegse elu rütmi välja? Mitte kõigil pole ikkagi võimalust pääseda stressist vaikses kohas ja lõõgastuda, kohtudes päiksega merepiiril. Ühelt poolt on vastus küsimusele, kuidas pingest vabaneda, pinnale - teil on vaja stressi põhjus kõrvaldada ja kõik on korras. Üldiselt on see tõsi, kuid ilma tõsiste analüüsideta asjaoludest, mis aitavad teil päevast päeva rõhutada, pole mõtet rääkida sellest, et ta vabaneda. Kuid isegi ise mõistsin, pole probleemi ühe probleemi abil võimalik lahendada, mõnda aega oleme ikka veel inertsuses, ebamugavas seisundis enda jaoks. Oma enesetunde saamiseks võite kasutada järgmisi stressi viise.
Kuidas stressist lahti saada - võtke vitamiine
Mida peaksite stressist võtma, millised vitamiinid aitavad tal toime tulla? Kui arst määrab stressi, siis lisaks rahustajatele soovitab ta võtta järgmisi vitamiine: C, E, B-vitamiine (eriti B1, B5, B6 ja B9). Ja võite võtta vitamiinide kompleksidena ja aidata oma keha stressist lahti saada õige toiduga. Lisaks neile vitamiinidele toidul peab olema toiduga rikkalik raua ja magneesiumi sisaldus.
Kuidas vabaneda stressist muusika kaudu?
Me kõik teame, et muusikal on inimesel suur mõju, mistõttu seda kasutatakse stressi vabanemiseks. Mida peate kuulma, et saada stressist vabanemist? Meditsiinipraktikas kasutatakse klassikalist muusikat traditsiooniliselt. Näiteks aria Bachi sviidist nr 3, fragment Rachmaninovi kontserdist nr 2 ja lühike fragment Tšaikovski kontserdist nr 1 (esimene osa). Ka sageli kasutatakse kaasaegsete kollektiivide instrumentaalmuusikat. Üldiselt saate kuulata kõiki teoseid, mis aitavad teil lõõgastuda ja viivad teid head tuju.
Harjutus, mis aitab stressist lahti saada
Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused stressi eemaldamiseks või kaitseks sellest.
- Eemaldage stress ja rahune aitamine paberilehele ja markeritele või värvilistele pliiatsidele. Joonista paberijoone joonised - midagi. Joonista pingevaba vasak käsi (kui olete vasakukäeline, siis parem), täielikult oma kogemuste alla. Pane liinid, vali värv sellest, kuidas meeleolu teile ütleb. Joonista lehe üks külg, keerake see üle ja kirjutage 8-10 sõna, mis kõige paremini kirjeldavad teie seisundit. Pikk ei mõtle, kirjutan, mida esimesena tulevad meelde. Pärast infolehe hoolikat tutvumist lugege seda, mida kirjutasite ja rõõmustage infolehte. Paberitükid visatakse.
- Kui stress on põhjustatud lahendamata, sest see tundub olevat probleem, tehke järgmist harjutust. Istu nagu sulle meeldib, sulgeda silmad ja lõõgastuda. Kujutlege asju, mis häirivad teid küljelt, lisage järk-järgult sellele lähedase naabrite pilt, laiendage seda kõigepealt linna suuruseks, pärast riiki ja kogu planeedi. Kuid ärge peatuda siin, kujutlege päikesesüsteemi, tunnen end Cosmose lõpmatusesse ja pärast seda pöörduge probleemi poole ja proovige seda paar sõna rääkida. Kui harjutus on lõpetatud, siis probleem enam ei näi olevat oluline ja lahendamatu.
- Kuidas kaitsta ennast stressi eest? Paljud eksperdid soovitavad õppida, kuidas korralikult hingata. Stressiga muutub meie hingamine sagedasemaks ja me seisame seda olukorda palju hullem. Hingamise saavutamiseks normaalseks peate tegema järgmist:
- seiske püsti või lamades istudes;
- pane oma käsi kõhtule;
- Hinga nagu tavaliselt, kuid vaata, kuidas kõht ja rind liiguvad;
- Püüdke hingata nii, et liigub ainult kõhtu;
- sisse hingata aeglaselt läbi nina, loendades kuni 5;
- kulutades 5, hoidke hingetõmmet ja aeglaselt välja näo läbi nina, kergelt vajutage kõhtu.
Tehke seda harjutust 5 minutit.