Luud - inimkeha raamistik, kuid see on ainult välimuselt vastupidav ja on vigastuste ja vanuse muutuste suhtes immuunne. Luude tugevdamine aitab lahendada tekkivaid probleeme, sh. osteoporoos, artriit ja muud haigused. Seda saab teha eritoidu ja taskukohaste rahvaparandusvahendite abil.
Luukude - struktuuri omadused
Tugev luustik on keha toetus, ja on vaja jälgida oma tervist noorest ajastust, koormamist optimaalse koormaga, tarbides vajalikku toitainete hulka ja hooldades liigeste seisundit. Aga enne, kui küsite endalt, kuidas saate luude tugevdada, peaksite mõistma nende struktuuri. Iga luu struktuur ei ole ühtlane. See koosneb spetsiaalsest sidekoe tüübist, mis on moodustatud:
- rakud;
- mineraliseeritud rakusisene aine;
- maatriks - orgaaniline luustik.
Luukude on täiuslik kehasiseste keskkondade kude: kerge ja sama tugev, mis koosneb elavatest rakkudest, ehitusmaterjalidest. Skeleti välimine kiht on kaetud ühtlase ja kõva kestaga, nn kompaktse kangaga. Toas on spongy luu aine - süsteem õõnsused plaadid.
Kuidas kondid jõudu testida
Et mõista, kas luu-lihaste süsteem vajab abi, võite pärast spetsiaalset uurimist - densitomeetriat. See protseduur on ohutu ja valutu, koosneb luukoe hindamiseks kasutatavast röntgendifilterist, närbumistõvest, praodest ja muudest asjadest. Varasem diagnoos võib aidata vältida tõsiste patoloogiate, sealhulgas osteoporoosi tekkimist. Üle 45-aastaseid ja üle 50-aastaseid naisi soovitatakse vähemalt korra aastas kontrollida. Kuidas kontrollida luutihedust ise? Kahjuks on see võimatu, inimene tunneb ainult nende hõrenemise tagajärgi.
Mis tugevdab inimese luid?
Luu- ja lihaskonna haigusi tegelevad mitte ainult täiskasvanud inimesed, vaid ka pärast 35-40-aastaseid luukoe aktiivsust. Vale eluviis sõnasõnalt loputab kaltsiumi luidelt. Alkohol, suitsetamine, kofeiin, magusate ja soolade kuritarvitamine, luumurrud ja liigeste põletik, ebapiisav kehaline aktiivsus - kõik see toob kaasa vitamiinide kadu ja skeleti elastsuse. Luud tuleb lapsepõlvest alates tugevdada, luues aluse keha harmoonilisele arengule.
Millised tooted tugevdavad luud?
Õige toitumine annab organismile vajaliku koguse toitaineid luu tugevuse arendamiseks ja säilitamiseks. Kõige olulisem element on kaltsium, selle puudust tuntakse kõigepealt. Seda leidub piimatoodetes, maitsetaimedes, kapsas, spargelkapsas, oad, peet. Paljud vastuolud tõstatab küsimuse: kas piim tugevdab luude või mitte? Rootsi teadlaste uuringud on näidanud, et ülemäärane tarbimine nõrgestab ainult luusüsteemi, kuna happe-baasilahuse normaliseerimiseks kasutatakse kaltsiumi.
Niisiis, mida sa pead sööma luude tugevdamiseks? Mikroelementidega rikastatud toiduained - magneesium , fosfor, tsink, mangaan, proteiin, D- ja C- vitamiinid . Tooted, mis tugevdavad luud, sisaldavad neid aineid piisavas koguses, et täita päevase määra. Soovitatav on lisada dieeti:
- munad;
- kalatooted;
- köögiviljad - peet, naeris, spinat;
- tsitrusviljad;
- maks (veiseliha, sealiha);
- lamb;
- teraviljad (pannkook, tatar, kaerahelbed);
- kõrvitsaseemned ;
- ploomid ja kuivatatud aprikoosid;
- Pähklid (maapähklid, kašupähklid, seeder).
Mis vitamiin tugevdab luusid?
Põhilised luu tugevdavad vitamiinid on D ja C. Viimane on vajalik kollageeni moodustamiseks, mis tagab luude paindlikkuse ja vähendab luumurdude riski. D-vitamiin aitab kaltsiumi siseneda luukudesse. See tugevdab luustikku. Koos vitamiinirikaste toitude tarbimisega on kasulik püsida päikese käes vähemalt 10-15 minutit päevas.
Mis ravimid tugevdavad luud?
Kui luud on nõrgad ja hõreneda võivad, võib vajadus võtta ravimeid, toidulisandeid ja tervise edendavaid vitamiinikomplekse. Neid saab jagada ravimiteks, mis tugevdavad luud ja leevendavad haiguse alguse sümptomeid. Eri vanuses inimestele võivad need erineda. Populaarsemad ravimid:
- Kaltsium ja selle analoogid on fosfor-kaltsiumi ainevahetuse regulaatorid, mis sisaldavad olulisi elemente.
- Bonviva, Osteokoa - ravimid, mis on näidustatud luukoe vähenemisega.
- Kollageen Ultra ja muud kollageeniga kombineeritud ained.
- Gemmos, Emmos - vitamiin ja mineraal-orgaanilised kompleksid.
Kuidas tugevdada luud kodus?
Ilma spetsiaalsete komplekside ja ravimite kasutamiseta võite vabaneda luu-lihaskonna haigustest ja valmistada keha koormate jaoks. Kuidas tugevdada luude ise? Koos õige toitumisega peate füüsilise harjutuse tegema päeva režiimi. Konstrueerimine laadimisel on kasulik. Tugevuskoolitus koormab luustikku, luukud paranevad pidevalt, muutudes tugevamaks. Sobivad harjutused: jõutreening, laiendus- ja sporditreeningvarustus, jooksmine, jalgrattasõit, skipping.
Kuidas luud pärast luumurdu tõsta?
Erilist tähelepanu tuleb pöörata luude tugevdamisele pärast luumurdmist. Tooted, mis on räni räni, aitavad taastada terviklikkust: lillkapsas, redis, Jeruusalemma artišokk. (Siliconil on luude moodustamisel tõsine roll, seega on legend, et selle sisaldav õlu tugevdab luud). Te ei tohiks unustada kaltsiumi ja C-vitamiini. Tulevikus peate harjutusi ühendama. Esimestel etappidel on võimlemine kasulik vees, massaažides. Kahjustatud jäseme võib hästi välja areneda, laadides palli, venitades, harjutusravi. Kahjustatud luude tõhustamine toimub arsti järelevalve all.
Kuidas tugevdada luude osteoporoosi?
Progresseeruv skeletihaigus põhjustab luutiheduse vähenemist, kuna baaride arvu vähenemine iga luu mahuühiku kohta, nende kõverus või täielik resorptsioon. Hõõrdumise kõrvaldamiseks kasutatakse meditsiinimeetodeid:
- võttes spetsiaalseid ravimeid, mis aktiveerivad luu parandamise protsessi;
- massaažid;
- Harjutusravi.
Ennetusmeetmed ei salvesta haigust, kuid riskid vähenevad oluliselt. Osteoporoosi luude isetugevdamine sisaldab:
- tervislik toitumine;
- hormonaalse süsteemi töö kontroll;
- ülekaalulisuse kõrvaldamine ja halbade harjumuste tagasilükkamine;
- igapäevased staatilised koormused (võimsus);
- aktiivne elustiil.
Folk retseptid luude tugevdamiseks
Keha taastamine alternatiivse meditsiini abil on ohutu ja efektiivne. Koduste meetodite eeliseid on testitud paljude põlvkondade jaoks. Rahvakeelsete luude tugevdamine hõlmab looduslike koostisosade abil valmistatud keediste, tinktuude, kreemide ja salvide kasutamist. Lihtsaimad ja tõhusamad retseptid:
- Purustatud munakoored on aktiivne toidu lisaaine - kaltsiumi alternatiivne allikas. Hoolikalt pestakse, kuivatatakse, purustatakse ja lisatakse teraviljale, piimatoodetesse üks tl. Soovitav on süüa hommikusöögi ajal.
- Kuiv õli , hõõrutakse nahka ja kuuse infusioon aitab paranemist kiiremini paraneda, liigestega ravida. Artriidiga 10-15 g nõela vala 0,5 tassi vett, keetmiseks pooleks tunniks, kasutada kompressidena.
- Immuunsüsteemi salvid ja kreemid, mis on mõjutatud kahjustatud piirkonda või selle aine sisemine vastuvõtt, soodustavad luude fusiooni. Alkohol Tinktuure võetakse 10 tilka 100 ml veega kümne päeva jooksul.
Luude tugevdamine on pikk protsess, mis vajab integreeritud lähenemist. Isegi täiskasvanuna võib luu- ja lihaskonna süsteem pärast kehavigastusi ja haigusi jääda terveks - usaldusväärne keha raamistik. Tema isiksuse toetamiseks peaks õige toitumise abil kontrollima sissetulnud vitamiine ja mõõdukat koormust luustikul.