Mõtle mitu rasedate naiste lihtsa laadimise harjutust, mis on neile näidatud 3. trimestril, mis võimaldab teil hoida end toonides ja hoolitseda kergete sündide eest .
Rasedate naiste kolmas trimestri eest tuleb imet maksta
Selle treeningu jaoks on vaja palli ja rätikut. Rinnaga tegelemine palli jaoks on väga kasulik, sest pall võimaldab teil teha erinevaid harjutusi käte, rindade, keha puhta osa jaoks. Kas see treenimine rase tulevase emaga saab kodus ise.
Istu pallil ja alustage kõik vasakule ja paremale.
| |
Seejärel võta kuni 0,5 kg kaaluvaid rätikud ja painutage käed omakorda.
| |
Jätkake laadimist rase naine saab, istub palli, sujuvalt pöördub paremale ja vasakule, määrates kõigepealt vasak käsi parempoolse jala tasemel (kuni üks minut) ja seejärel pöörata ümber ja jätkata harjutust muul viisil. See harjutus laiendab selja lihaseid ja leevendab koormust.
| |
Pärast selja lihaste venitamist eemaldage õlad pingetest. Selle harjutuse läbiviimiseks peate oma jalad levima oma õlgade laiusesse, painutama selga, pingutama oma käed pallile. Pöörake käsitsi pingutades palli otse ja aeglaselt tagasi.
Seejärel tee mõni kallak vasakule ja paremale ning jätkake treeningut palliga.| |
Kolmandate trimestrite rasedate naiste pallide laadimise väga oluline element on selja ja käte lihaste tugevdamine. Selleks hoidke palli oma väljaulatuvate kätega välja, pigistage ja vabastage see.
Lõpustasime võimlemisega pallil jalgade lihaste tugevdamiseks. Me paneme palli, asetame jalad õlgade laiusele ja me rullime seljatoosid edasi-tagasi, kontrollides, et tuharad ja jalad osaliselt rippuvad. Harjutus korratakse 2-3 minutit, pöörates tähelepanu hingamisele (hingata õhus ninas, hingata suust).
| |
Hingamine peaks olema sügav ja ühtlane. Hingamisõppused aitavad valmistuda võitlusteks ja hapnikuga küllastamiseks.
Rasedatele mõeldud ekspertide soovitused sünnitustasu kohta
Siin on liigne innukus, rasedad naised, kes aktiivselt tegelevad kehalise kasvatusega enne sünnitust, kõigepealt mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta, mis lisati raseduse ajal. Kuid on oluline meeles pidada kolme lihtsat aksioomi: siledus, lihtsus, hoolitsemine tulevase lapse eest.
Seetõttu, kui märkate kõrvalekaldeid normaalsest tervislikust seisundist: on peapööritus, iiveldus, pearinglus, siis ei jätka harjutusi. Lase kõik normaliseerida.
Väike kogum harjutusi - garantii energiakõrgusele ja hea tuju loomisele ja loomulikult lihtsalt sündi, mida sa tahad! Kõige tähtsam on see, et kõik on korras, sest see ei saa olla teisiti!