Kaaluda ülemääraseid kilo, peate jälgima oma dieeti ja sööma ainult toiduga sööki . Kuigi paljud dieettoidud ei saa olla maitsev, ei ole see korralikult valmistatud toidud teile meeldivalt rasvased ja tervisele kahjulikud, kuid tänu madala kalorsusega dieedil asuvatele salendavatele roogadele ei ole teil peavalu, kui palju naela sisestate pärast sööki.
Enamasti on toidutarve aurutatud, kuna see on parim viis toiduainete sisaldavate tervislike ainete säilitamiseks, lisaks on kahekordse katla valmistamine väga lihtne ja lihtne. Kasutades allpool toodud retsepte, olete veendunud selles.
Lihtsad toidud
Kana Provence'i ürtidega
Koostis:
- kana rinnad - 2 tk;
- sidrun - ½ tk;
- sibul - 2 tükki;
- küüslauk - 1 nelk;
- Provenaeli maitsetaimed ja mere sool - maitse järgi.
Ettevalmistus
Kana lõigatakse väikesteks tükkideks. Koorige mahl alla poole sidrunist, segage hakitud küüslauk, oliivisordid ja peeneks hakitud sibul. Marinateerige kana selles segus 30-60 minutit, asetage siis ahju liha, valage marinaadiga, puistage soolaga ja küpseta 20 minutit. Seda kana saate köögiviljadega või mõne muu tassiga teenida.
Steam Soma
Koostis:
- säga - 500 g;
- sojakaste - 2 spl. lusikad;
- sidrun - ½ tk;
- orhiko - näputäis.
Ettevalmistus
Valage mahl pool sidrunist, ühendage see sojakaste ja oranžiga . Lõigake kala portsjoniteks, valage marinaad ja laske 30 minutit seista. Siis soovi korral soola kala, märake see fooliumile ja küpseta aurutiga 15 minutit. Serveeri mis tahes külgribaga.
Asjaolu, et kaalulangusel on maitsvaid dieettooteid, oleme juba avastanud, kuid toitumisharjumused on ka toidulisandid, nii et üks tund pärast söömist jälle jälle külmkappi ei juhtuks. Kinnitame seda, et on olemas, kuid on oluline õigesti ühendada ja valida toiduained ja tooted, millest need valmistatakse. Näiteks päeva jooksul võite süüa kergeid toiduaineid, nii et seedimist ei eemaldata oma energiat, mis on vajalik tööks või muudeks ametikohtadeks, ja köögiviljade suupisteid nii sageli kui keha vajab. Kuid õhtul on parem süüa midagi toitainet ja toiteväärtust, nii et teil oleks piisavalt toitu ja enne magamaminekut ei tahtnud uuesti külmikusse otsida. Pakume teile mõnus toitev, kuid samal ajal kerget õhtusööki õhtusöögi jaoks.
Toitlustamine õhtusöögiks
Ragoon lillkapsast brokkoli ja kašupähklitega
Koostis:
- sibul - 2 tükki;
- lillkapsas - 500 g;
- brokkoli - 500 g;
- karri pasta - 2 spl. lusikad;
- kookospiim - 1 ¾ st.
- taimeõli - 1 spl. lusikas;
- kalakastmes - 1 spl. lusikas;
- pruun suhkur - 1 teelusikatäis;
- soolamata indiapähklid - ½ st;
- cilantro ja sool - maitse järgi.
Ettevalmistus
Koorige sibul ja lõigake kriit. Soojendage taimeõli pangasisese pannil või küpseta ja küpseta sibul kuni kuldne. Brokkoli ja lillkapsas jagatakse õisikuteks ja saadetakse sibulale, küpseta 5 minutit, seejärel lisatakse karri pasta ja prae veel minut. Pange pannile piim, kaste, suhkur ja sool, tõmmake see keemiseni, seejärel vähendage kuumust ja jätkake küpsetamist, kuni köögiviljad muutuvad pehmeks.
Praegusel ajal asetage mõni teine pannile, kašupähklid pruuniks. Kui köögiviljad on valmis, lisage neile pähklid, segage kõik põhjalikult ja serveerige soojas vormis, piserdage hakitud tsellendrooga.
Köögiviljade madala kalorsusega kanafilee
Koostis:
- brokkoli - 900 g;
- spinat - 900 g;
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g;
- brynza - 200 g;
- munad - 3 tükki;
- šampinjonid - 250 g;
- kuivatatud sibula supp - 2 spl. lusikad;
- leivaküpsised - 1 spl. lusikas;
- sool, must pipar - maitse järgi.
Ettevalmistus
Brokkoli küpseta soolases vees kuni keetke, laske jahtuda. Seeni peeneks hakkimiseks ja praadimiseks. Sega kõik toidukaupa koostisosad. Kujutlege küpsetusmahl õli ja piserdage riivsurvetega, asetage see kaalu sisse ja küpseta ahjus, kuumutatakse 180 kraadini 40 minutit.