Toidu ja toodete kalorikogus näitab, kui palju energiat keha annab oma söömisele. Kui kaloreid päevas on tavalisest vähem - keha kaotab kehakaalu, ja kui rohkem - saab täis. Sellepärast on oluline hoida tasakaalu ja järgida optimaalseid näitajaid.
Minimaalse kalorsusega sisaldusega tooted
Iga salenemist põhjustav inimene peaks teadma madala kalorsusega toite, et neid regulaarselt dieedi kasutada. Pakume teile kõige lihtsamate ja kõige kasulikumate akude loetelu.
Selle loendi juhid on taimsed saadused:
- marmelaad - 5 kcal 100 grammi kohta;
- kurk - 10-15 kcal 100 grammi kohta;
- lehed salat - 15 kcal 100 grammi kohta;
- tomatid - 14-19 kcal 100 grammi kohta;
- redis - 20 kcal 100 grammi kohta;
- spinat - 21 kcal 100 grammi kohta;
- kapsas - 21 kcal 100 grammi kohta;
- baklazaan - 24 kcal 100 grammi kohta;
- paprika - 28 kcal 100 grammi kohta;
- naeris - 28 kcal 100 grammi kohta.
Teisel kohal - piimatööstus:
- madala rasvasisaldusega keefir - 30 kcal 100 grammi kohta;
- madala rasvasisaldusega jogurt - 50 kcal 100 grammi kohta;
- piim - 58 kcal 100 grammi kohta;
- kuivatatud kreem - 86 kcal 100 grammi kohta.
Kolmandaks - madala rasvasisaldusega lihatooteid, kodulinde ja kala:
- pollakett 70 kcal 100 grammi kohta;
- navaga - 73 kcal 100 grammi kohta;
- neerud - 77 kalorit 100 grammi kohta;
- lesta - 80 kcal 100 grammi kohta;
- kukk - 81 kcal 100 grammi kohta;
- süda - 87 kcal 100 grammi kohta;
- karpkala - 96 kcal 100 grammi kohta;
- kana - 165 kcal 100 grammi kohta;
- veiseliha - 187 kcal 100 grammi kohta;
- Türgi - 197 kcal 100 grammi kohta;
- küülik - 199 kcal 100 grammi kohta;
- lamb 203 kcal 100 grammi kohta.
Toiduse loomisel tuleks arvestada kehakaalu kaalu sisaldusega. See võib olla piimaköögivilja või proteiini-köögivilja, mis tagab liigse kaalu kiire ja tõhusa kadumise.
Toit kalorite sisalduse kohta toidus
Sellistel dieedidel on üldjuhul kalorisisalduse ülempiir, mida ei tohiks ületada. Kui te ei soovi tulemusi oodata, lõpetage 1200 kcal. Pakume dieeti, mis tähendab umbes seda kalorikogust.
- Hommikusöök - roheline tee, kahe muna munad või kaerahelbed.
- Lõunasöök on osa supest ja kergeid köögiviljasalasid.
- Snack - klaasi jogurt või keefir.
- Õhtusöök - kala, kana või veiseliha köögiviljaekstraktiga (va kartul).
Toit vastab tervisliku toitumise kanoonile, nii et te ei pea muretsema dieedi kestuse pärast: võite selle püsida nii kaua kui soovite, kuni jõuate tulemuste saavutamiseni. Kaalulangus toimub 0,8-1,5 kg nädalas.