Äärmiselt sageli häirivad emotsioonid meid igapäevaelus tööülesannete täitmisel - on väga raske teha õigeid otsuseid emotsioonide mõjul. Nii et võibolla on võimalusi emotsionaalsete protsesside ja emotsioonide juhtimiseks?
Emotsioonide autotreening ja juhtimine
Vajadust uurida emotsionaalseid protsesse ja juhtida emotsioone täheldati üsna ammu. Seepärast ei ole tänaste meetodite puudus. Ja üks kõige usaldusväärsemaid emotsioonide juhtimise meetodeid on autoõpetus. Tema abiga saate saavutada stabiilse vaimse seisundi, mis ei saa stressi häirida. Autogeense väljaõppe abil saab taastada jõudu ja jõudlust, sest selles seisundis jääb keha palju tõhusamalt kui magamamineku ajal või puhkeb diivanil. Samuti kasutatakse psühhosomaatiliste ja neurootiliste häirete raviks automaatset koolitust.
Autotravi on kõige parem teha õhtul enne magamaminekut või hommikul pärast ärkamist. Peate valima aja, kui te ei kiirusta, veenduge, et ruumis pole ühtegi joonist, sest selles seisukorras on keha väga külmad.
Harjutused emotsioonide juhtimiseks viiakse läbi selja pealmisele asendile, madala padi all peaga, jalad on külgedel kergelt eraldatud, käed valjuvad vabalt mööda pagasit. Kui te kardate magama jääda, siis tehke koolitus istudes, tuginedes tugitoolis või püsti püsti, oma peaga rinnale.
Harjutusi on kolm peamist tüüpi: raskus, keha ja süda.
- Lihaste lõõgastumiseks tundub esmakordselt iga liikme kaal. Seetõttu on esimene asi, mida saavutada on raskustunne.
- Kui saate igal hetkel põhjustada oma jäsemete raskustunde, minge järgmisele järgule. Püüdke oma kätes ja jalgades põhjustada soojustunde.
- Siis õpid oma südame löögisagedust juhtima. Pärast soojuse tundmist korrake valemit "süda lööb sujuvalt, rahulikult."
Lõõgastava seisundi väljapääs on tähtis, seda ei tohi mingil juhul teha jerk - kui te lõdvestate järk-järgult, siis peaksite veidi tagasi minema.
Autogeense väljaõppe jaoks on ka teisi harjutusi, kuid pärast harjutuste omandamist tuleb neid muuta. Lihtsaim viis on neile, kes tunnevad idamaade tavasid, sest meditatsioon on autogeense väljaõppe aluseks. Kui olete õppinud, kuidas hõlpsalt sisestada mis tahes vajalikku riiki, võite jätkata autoloogse modifitseerimise meetodit.
Muud emotsioonide ja tundide haldamise meetodid
- Negatiivseid emotsioone võib peaaegu alati katkestada vastupidine tähis: eneseusaldatavust võib alles hoida, viha võib aidata andestust ja meelerahu kaotada. Enamasti on see negatiivsete emotsioonide pärssiv armastus. Kui te ei tea, kuidas tekitada rõõmu ja armastust, siis on seda harjutamiseks kasulik, meeldivad mälestused võivad aidata.
- Tavaliselt peegeldavad meie emotsioonid meie välimust, kuid välimus ja emotsioonid on kahepoolsed. See tähendab, et selga sirgendamine ja õlgade sirgendamine võib tunduda enesekindlalt.
- Liiga tugevad emotsioonid vajavad väljapääsu, nii et lööb padjandeid, võib kasulik purustada tassi tugev viha. Kuid kontrolli konfliktide emotsioonide korral ei tööta see meetod - splash agressioon võib olla ainult üksinda enda ja ainult elutute objektidega.
- Sageli aitab olukord simulatsioon, st hirmu vastu võitlemiseks peate kujutlema olukorda, mis ähvardab teid ja mõistab, kuidas selles olukorras tegutseda. Supermani kostüümi võtmine pole vajalik, mõtle üles teile sobivad tegevused.
- Mõned olukorrad, mis nüüd tunduvad meile lahustumatud ja traagilised, muutuvad mõne aja pärast tähtsusetuks. Seega, olukorras, mis viib teid tasakaalust välja, kujutle ennast vanaks paar aastat, nagu oleks see kõik päevade päev.
- Hea huumorimeel muudab elu heledamaks, õpib probleemidest naerma, paljud neist ja kadunud munad ei ole seda väärt. Mõistlik elu ebameeldiv ilm aitab teil seda mõista.