On neli tootegruppi, mis peavad esimesel trimestril tingimata sisenema rasedate menüüsse. Nende nõuetekohane kasutamine tagab, et laps areneb täielikult ja tulevane ema ei kannata oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudumisest.
Köögiviljad ja puuviljad
Rasedate naiste menüü esimesel trimestril hõlmab tingimata puuvilju ja köögivilju. Selle tootekategooria aluseks on naturaalse toitumise püramiid. Sealt on alt ülespoole olemas toodete nimekirjad, kõige kasulikumad (toitumisviisis peaks olema palju), nendele, mis peavad olema rasedate tabelis minimaalses koguses.
Köögivilju ja puuvilju tuleks tarbida vähemalt neli korda päevas ja võimaluse korral ravimata. Nii on parem süüa värsket õuna või käputäis marju, mitte neid moosi. Nendes toitudes leitud kiud aitavad soolestikel aktiivsemalt töötada ja vähendavad kõhukinnisuse tõenäosust, millega rasedad naised on nii kalduvad.
Peale selle sisaldavad punased peet, porgandid, õunad, granaatõunad imikuks vajaliku raua. Nende toodete pidev kasutamine, ema loob oma varude ja tulevase rinnaga toitmise perioodi.
Et mitte nii soovitav rasedatele naistele köögiviljad, kartuliprobleemid. Raseduse esimesel trimestril peaks see olema natuke, sest see on kõrge süsivesikute sisaldus, vitamiinid ei ole vajalikud ja paljud on vajalikud. Praetud ja hapendatud kujul kartulite liigne tarbimine toob kaasa ülekaalulise koguse. Selle toote erandiks on küpsetatud kartul.
Teravilja- ja jahu tooted
Valge jahu tooted, nagu rullid, leib, koogid, koogid, vareniki, peaksid raseduse esimesel trimestril esinema väga harva. Neile, kes ei saa piirata selliste toodete osi, on isegi nõu - lihtsalt loobuge neist. See ei ole nii keeruline, nagu tundub - piisab umbes nädal, seejärel kaob kahjutute toodete iha.
Aga kuidas olla ilma leibeta? Ära söö seda üldse? Lõppude lõpuks ei ole halli või must leiba kasutamine kasulikum kui valge. Veelgi parem, kui terve tera tükk läheb esimesse tassi.
Putra, tatar, nisu ja kaerahelbed tuleb menüüs alati lisada raseduse ajal, mitte ainult 1-l, vaid ka 2. ja 3. trimestril. Nad on täis igasuguseid mikroelemente, mis on vajalikud loote normaalseks arenguks ja muudavad dieedi mitmekülgseks ja kasulikuks. Kuid riisi teravilja ei tohiks kasutada tihti ja väikestes kogustes, et mitte põhjustada kõhukinnisust.
Liha ja kalatooted
Piim ja lihatooted on toidu püramiidi tasandil samal tasemel, kuid need ei ole omavahel asendatavad, vaid on vajalikud võrdsetel alustel. Liha ei saa süüa kõike ja sealiha ja lamba rasvast on parem keelduda. Kasuks on kana, kalkun, küülik, vasikaliha ja igasugused kalad, kuid eelistatakse jätkuvalt merre, mitte jões, kuna see on kasulik rasedatele omega-3 hapetele.
Kõrvalsaadustest peate valima maksa - see aitab keha rauda täis.
Piimatooted
Kui naine ei kasuta värsket piima, pole see probleem. Piimarühma piima täiendamiseks võib keefi, madala rasvasisaldusega kodujuust ja hapukoor. Rasvavabast leibrikast on parem keelduda - kahju neile nüüd on rohkem kui hea. Tahked juustud on väga kasulikud, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, piisab 30 grammist päevas.
Minimaalselt peaks olema ka kreemi-, köögiviljade ja muude õlide rasvasid, samuti maiustusi: šokolaad, jäätis, küpsetatud tooted.