Jooksev ja kehakaalu kaotamine on kaks lahutamatut kontseptsiooni, sest see on see füüsiline treening, mida peetakse kõige tõhusamaks võitluses liigsete kilogrammidega. Peamised eelised on asjaolu, et peaaegu kõik saavad seda kasutada ilma tervisele ohtu tekitamata. Peaasi on õige kiiruse ja vahemaa määramine.
Kuidas töötab kehakaalu langetamiseks?
Selles harjutuses on palju eeliseid:
- Running on dünaamiline harjutus, mis hõlmab peaaegu kõiki keha lihaseid.
- Running peetakse üheks parimaks väljaõppeks hingamise ja südamega. Ta kiirendab ka ainevahetust , mis aitab põleda üleliia kaloreid.
- Running aitab suurendada efektiivsust ja võimaldab teil ka palju energiat kulutada.
Efektiivne töötab kehakaalu langetamiseks
Soovitud tulemuste saavutamiseks on oluline järgida teatavaid reegleid:
- Koolitus peaks olema korrapärane ja toimuma vähemalt kaks korda nädalas.
- Sõidu ajal kaalukaotus on efektiivne, kui vahemaa on vähemalt 1-2 km. Selle aja jooksul saate teada, kas selline koolitus sobib sulle, kas see toob sulle ebamugavust jne.
- Kuu pärast saab kaugust suurendada 4 km-ni. Paljudele selles etapis hakkab töötab tõeline rõõm.
- Selle efekti suurendamiseks võite treenida spetsiaalses mastis, mis soodustab suurenenud higistamist.
- Töökorralduse efektiivsuse tagamiseks on väga tähtis järgida õiget toitumist: mitte magada, rasvavõi ja vürtsikas.
- Ärge unustage veetasakaalu, sest jooksu ajal kaotate palju vett. Vahetult pärast koolitust ei ole joomine soovitatav, peate ootama umbes tund.
- Korralikult vali kingad ja ülikond jooksmiseks, et vigastusi koolituse ajal vigastada.