Rasedus ja toit on vestluse jaoks eraldi teema. Kõik teavad, et raseduse ajal, eriti esimesel trimestril, on rasedate emotsioonide mured ja nad hakkavad "lohistama" kõige imejamatud toodetesse ja kombinatsioonidesse. Lubja, kondenseerunud piima heeringa, suu küünte hoidmise ja teiste gastronoomiliste "rõõmude" söömisega seotud juhtumid on peaaegu igas eas olnud.
Kuid lisaks naljadele on toitumine raseduse ajal äärmiselt tähtis, sest nüüd on tähtis mitte ainult oma maitsele ja eelistustele vastata, vaid ka anda oma tulevasele beebile kõik, mis on vajalik kõigi keha süsteemide täielikuks järjehoidjaks ja moodustamiseks. Oluline on kontrollida mitte ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, kuidas te seda teete.
Toitumise põhimõtted raseduse ajal
- Vähehaaval, aga sageli . Sa peaksid toitumise läbi vaatama. On täiesti vastuvõetamatu süüa kõige enam töötavaid inimesi: hommikusöök koosneb kohvi, lõunasöögi kiirust ja rasket õhtusööki pärast väsitavat päeva. Nüüd on oluline, kui võimalik, süüa mitmesuguseid toiduaineid vähemalt 5 korda päevas, välja arvatud suupisted ja muu "trash-toit".
- Me pöördume toores toiduainetööstuse poole . Muidugi pole sõna otseses mõttes. Siiski tuleks erilist tähelepanu pöörata toores juurviljade ja värsketele puuviljadele, kuna kuumtöötlus "hävitab" enamik toitaineid.
- Valmistamisviisid. Ärge unustage, et keedetud, küpsetatud ja keedetud paar on palju kasulikum kui õliküpsetatud.
- Kastmed ja vürtsid . Ärge liigutage - see on otsene kõrvetiste teke , mis ei lähe kaua. Tööstuslikud kastmed, ketšupid ja majonees ei ole põhimõtteliselt parimad toidud, sest värvide, säilitusainete ja muude lisandite sisaldus on suur.
Niisiis, kuidas on vaja ja kuidas mitte süüa, ja mida üldse parem vältida, siis sorteeritakse. Ja mida on parem rõhutada, et beebi kõhupiirkonnas oleks kõige maitsvam ja kasulikum?
TOP-10 kõige vajalikumad ja kasulikud tooted rasedatele naistele
- Jogurt . See sisaldab rohkem kaltsiumi - hambad ja kondid "ehitusmaterjal" kui piim, ja "boonus" on kasulikud piimhappebakterkultuurid, mis on soolestikus asendamatu. Kuid see kehtib peamiselt omatehtud, värske jogurti kohta. Tööstuslike analoogide puhul on kahjuks vaid "eluskultuuride" nimi ainult nimi.
- Maks . B-vitamiini, valgu ja raua asendamatu allikas, mis on oluline mitte ainult lapsele, vaid ka emale. Asjaolu, et tiinetel naistel langeb sageli hemoglobiin, mis võib põhjustada loote hapnikut nälgimist.
- Kala , parem mere ja mitte rasvavari. Imendumatu fosfori ja D-vitamiini allikas, mis vastutavad beebi närvisüsteemi kujunemise eest. t
- Porgand . Beetakaroteeni ja A-vitamiini hoiustamine. Viimane peaks olema ettevaatlikum, kuna see võib suurel määral lapsele kahjustada. Sööge tervislikku köögivilja koos taimsete rasvadega, näiteks jogurt või hapukoort - siis imenduvad vitamiinid paremini.
- Kaerajahu . Võib-olla kõige kasulikum puder. Sellel on suur kiudainesisaldus ja see on positiivne mõju tulevase ema seedimisele, mis on väga oluline.
- Pähklid Sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid, mis on hädavajalikud ajus ja närvisüsteemis tervikuna. Siiski ei tohiks neid siin kuritarvitada - need võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.
- Mango . Hoolimata oma eksootilisusest on see keskmisest riba paljudest elanikest jõudnud sujuvalt sisse. Sisaldab vajalikku kardiovaskulaarsüsteemi kaaliumit, samuti palju A-vitamiini ja C.
- Läätsed . Hea muust kaunviljast pärit taimse valgu allikas erineb selle poolest, et see on kergesti seeditav ja ei soosi soolestikku.
- Purustatud terad . Teraviljas idanevuse ajal on maksimaalne vitamiinide ja ensüümide pakkumine.
- Munad . Maitsev, mitmekülgne ja kasulik kõrge proteiini ja oomega-hapetega.