Kõik need on tehtud õhtul ja hommikul saate nautida ainult.
Siin on peamine retsept, mille kohaselt kaer tuleks valmistada õhtul.
- Alustuseks segatakse samaväärselt kaera helbed ja kõik vedelikud. See võib olla vesi, piim, jogurt, mahl jms. Peamine asi on helbed ja vedelad võrdselt.
- Lisage kuivatatud puuviljad ja vürtsid.
- Asetage klaaspurki või mõnda muud tihedalt suletult pakendisse ja jätke vähemalt 3 tundi (või paremaks kogu öö).
- Hommikul lisage lihtsalt värsked puuviljad, pähklid või muud täidised.
1. Parfüüm jogurtist ja külmutatud marjadest
Kreeka jogurtit (ilma lõhna- ja maitselisandita), kaerahelveste ja chia seemneid (hispaania tükid), seejärel täitke jar või muud suuremahulised jogurtitud kihid kaerajahu ja külmutatud ananassi, vaarika ja mustikatega. Seda saab külmkapis hoida mitu päeva.
2. Apelsini ja vanilje (4 portsjoni jaoks)
Tass kaerahelbed, talli vaniljeekstraktist, tass apelsinimahla, seemned või pähklid - kõik segatakse ja jäetakse üleöö. Hommikul lisage õhukeselt viilutatud ja veidi röstitud kookospähkel.
3. Orasussisupp vahtrasiirupiga, banaan, kreeka pähklid ja maapähklivõi
Selle retsepti jaoks on vett (või muud vedelikku) vaja 2 korda rohkem kui kaerahelbed, sest see imendab chia seemneid. Õhtu segatakse veega, teravilja ja chiaga, hommikul lisage värsket banaani, pähkleid, vahtrasiirupit ja maapähklivõi.
4. Maasika ja chia seemned
Õhtuti segage ½ tassi helbeid, mandli piima ja loodusliku jogurtiga 1 tl chia seemneid. Hommikul lisage värsked maasikad ja mett.
5. Mango kookospähkel
Põhilisse retsepti koos mandli piimaga lisada agaava siirupit, värsket mango ja riivitud kookospähklit.
6. Ingver ja virsik
Lisa põhilisse retsepti mandli piima kergelt jahvatatud ingveriga. Hommikul lisage virsikud.
7. Banaan ja šokolaad
Midagi ei takista teil kakaod sisaldavat kaerajahu küpsetada, lisama kakaopulbrit ja riivitud šokolaadi või kondiitritoodete šokolaadi tilka. Ja kui dieedi südametunnistus on ikka veel vaikne, siis banaan. Chia seemned ja paar lusikad valgust muudavad hommikusöögi mitte ainult maitsvaks, vaid ka kasulikuks.
8. Ploomid ja pistaatsiapähklid
Kaerahelbed segatakse apelsinimahlaga, lisatakse pistaatsiapähkleid, viigimarju, ploome.
9. Kohv ja karamell
Puhas väga küps banaan, lisage tass looduslikust jogurt, 1/2 tassi kohvi, 1/4 tassi piima, 2/3 tassi kaerahelbed, vanilje, chia seemneid, vahtrasiirupit, 2 supilusikatäit kakaod ja karamellisiirupit. Sega hästi, jäta ööseks külmkappi. Hommikul lisage karamell või siirup.
10. Banaan ja mustikad
Täiendatakse õhtul koos helvestega puuvilja jogurt, hommikul lisada banaani, mustikad ja mandlid.
11. Õun ja kaneel
Põhilisse retsepti, milles on piim ja jogurt, lisatakse kaneeli, vanilje, õuna, pähklite, maapähklivõi ja mesi.
12. Troopilised puuviljad
Mango, banaan, pähklid. Ja kokteili katusemüük rohkem atmosfääri!
13. Must mets
Sega segisti kirss ilma kivi, vanilje ekstrakti, kakao ja mandli piimaga. Selles segus lasetakse kaerajahu (soovi korral võite ka lisada jogurtit). Hommikul lisage värsked marjad, šokolaadi viilud ja kookoshelbed.
14. Maasika parfüüm
Sega mandli piim, looduslik jogurt, chia seemned, kuivatatud kookospähkel, kaneel ja väike mandlikekstrakt. Lase öösel ära kaerahelbed. Hommikul lisage kodus valmistatud maasikamaisi või maasikad, maitsestatud suhkruga.
15. Banaan ja Kiwi
Valmistage ette kaerajahu põhiretsept, lisage lõigatud kiivid, banaan ja mandlid valmispuderisse.
16. "Šokolaaditükk"
Kas sa tahad šokolaadi hommikul? Ära eita seda ennast! Šokolaadi valgu pulber, tavaline kakao, stevia või muu suhkruasendaja, madala rasvasisaldusega piim ja madala rasvasisaldusega looduslik jogurt - isegi sportlased võivad endale lubada sellise šokolaadi hommikusöögi.
17. Teine variant banaaniga marjaga
Kahvli abil pööra banaani ja marju püreeks. Lisage sojapiim, looduslik jogurt, kaerahelbed. Hommikul lisage granola või müsli krõmpsuvuse ja värskete marjade jaoks.
18. Banaan, pähklid, marjad, troopilised puuviljad, vürtsid, kõrvits
Kaera- ja kookospiima alusel lisage harilik moosid ja külmutatud marjad või banaan, pähklid, siirup ja vanill, või vanill, muskaatpähkel, kaneel, siirup, granola ja kõrvitspüree, või pruun suhkur, mango ja mandlid.
19. Kohv ja banaaniparfiit
Espresso, mandli piim, kakao, vaniljeekstrakt, kaneel, chia seemned + kaerahelbed. Hommikul lisage banaan ja pähklid, asetage kihtidesse kõrgel klaasil või purgil.