Mida arvate, millist kvaliteeti õpetatakse erivägede võitlejatele esiteks? Võime omada tulirelvi või võitluskunstide meetodeid? Ja siin ei ole! Kõigepealt õpetatakse eriaineid, kuidas kiiresti rahuneda ja ennast kontrollida. Lõppude lõpuks on see kvaliteet, mis võimaldab praeguses olukorras nii kaua ja realistlikult hinnata ja leida kiireim ja õige tee sellest välja. Kahjuks ei ole kõik meist erilised vahendid, kuid võite õppida, kuidas kiiresti kiiresti rahuneda ja kriisis olukorras iseennast juhtida. Vaatame, milliseid soovitusi psühholoogid selles osas annavad, milliseid meetodeid õpetatakse teile, kuidas saate kiiresti rahuneda.
Kuidas enne märkimisväärset sündmust rahuneda?
Oletame, et teil on oluline sündmus teie ees. Näiteks eksami ettevalmistamisel ei ole me natuke närvis ja kõik näib meile väga selge ja rahulik. Siiski on vaja ainult sattuda ooterežiimi, kui meie närvisüsteem hakkab meiega koos julma nali mängima. Meid ümbritseb põnevus, sellega kaasneb kiire südametegevus, õhupuudus, segadust mõtetes ja teistes. Vaatame kõige tõhusamaid soovitusi, mis õpetavad teile, kuidas enne toimetamist rahuneda, hakkama ennast enne eksamit, kuidas enne tööintervjuud või olulist ärikohtumist rahunema ja isegi, kuidas enne inimest, keda sa häbeneksid, kohtuma hakata.
Kui teil on ainult mõni minut, siis aitab hingamine harjutusi. Nad leevendavad tarbetut lihaspinget, küllastavad keha ja aju hapniku ja rahulike närvidega. Võtke hinge läbi nina ja ärritage suu kaudu, mõtled endale. Sisse hingata punktidega 1-5 ja hingata 6 kuni 8. Püüa täita kõhuõõnde õhuga, levitada rindkere ja ärge tõstke õlad.
Paljud aerofoobiaga inimestel on soovitatav, kuidas rahulikult enne lendu. Kõige keerulisem aeg on aeg pärast registreerimist ja enne lendu ennast, kui teie käsutuses on mitu tundi. Püüdke oma hirmu kujutada mõne objekti kujul, näiteks ballooni, mis otse enne teie silmi lendab kaugel, kaugel ja nüüd on see täiesti nähtamatu. Kui see on raske, proovige ennast pigistada, lugeda seda või lennujaamas sisseoste teha. Saate juua 50-100 grammi alkoholi, kuid mitte rohkem.
Kuidas pärast stressi raputada?
Samuti on oluline teada, kuidas rahulikult stressirohulisest olukorrast, näiteks kuidas rahustada pärast tantrumit või tüli. Sageli leiavad probleemid ja suhete selgitamine meid töökohal otsekohe, nii et peaksite pöörama tähelepanu meetoditele, kuidas tööle rahus hoida ja kuidas mitte hakata nutma pärast seda, kui režissöör on kolleegiga vaielnud.
Pärast tüli tuleb kõigepealt analüüsida oma suhet ja konflikti, mis on toimunud. Rahune maha, taasta hingeõhk, lõdvestage oma lihaseid. Tundke ennast olukorras, vaadake seda ülalt. Peate mõistma, et konflikt on ainult teie päeva töö hetked, selle üle pole midagi üleloomulikku. Töökohal mängivad kõik vastavalt teatud reeglitele ja isiklikud emotsioonid ei ole mõistlikud. Kui teie kurjategija lubas seda endale lubada, siis ei tohiks teda alandada, sa oled tugevam ja targem, tajud olukorda neutraalselt.
Kuidas enne magamaminekut ja enne unetust üle minna rahulikult?
Allapoole, igaüks meist analüüsib oma päeva, toimus, kogeb kõiki probleeme uuesti või on juba tulevasest hirmul. Mõelge, kuidas ennast enne magamust maha rahuneda, nii et ta tõi koos temaga täieliku puhkeaja, kuidas pärast päeva probleeme ja stressi ja magama jääma.
Proovige analüüsida kõiki varasemaid ja tulevasi probleeme teisel ajal, näiteks enne õhtusööki. Istuge ja kirjutage üles kõik küsimused, mis teile muretsema ja mõelda lahenduse üle kõigile. Kaunistatud paberil, nad võtavad vähem ruumi oma peaga. Kasutage magamistuba ja voodit ainult magamiseks ja läheduseks. Loo magamistoas sobiv lõõgastav keskkond. Kindlasti kujutage ette, et jätate oma viimase päeva ja kõik mured ruumi läve taga.
Noh, enne magamaminekut jookseb klaas sooja piima meega. Ärge liiga hilja sööge ja sööge vürtsikat ja rasvaset toitu, sest raske seedimine võib põhjustada ka ähvardavaid mõtteid. Võtke lõõgastav vann koos lavendli või valeria eeterlike õlidega, nõela või kummeli keetmisega, juua taimsete kastmist või ravimtaimi.