Kui teil on pikaajaline depressioon, peate kindlaks tegema, kas saate ise seda käsitseda või kui vajate psühhoterapeudi abi. Vaatame võimalusi depressiooni raviks ilma ravimita, kuid peate tagama, et saate ise ravida. Depressioon ei ole lihtsalt halb tuju, see on hävitava protsessi mõju ajutegevusele.
Kuidas depressiooni ravida?
Enne ravikuuri määramist on vaja mõista, kui tõsine on teie olukord. Kui te tunnete end väsimatuna ja ärritatavana, võib see olla stressi või väsimuse tagajärg ning 2-3 päeva puhata. Depressiooni sõna täies tähenduses iseloomustatakse järgmiselt:
- huvi kaotamine ennast ja elus;
- depressiivne seisund;
- mõtteid olemise mõttetusest ja kõigest sellest, mis eksisteerib;
- halb tuju, mis kestab nädalaid;
- suutmatus keskenduda praegustele ülesannetele;
- uimasus;
- efektiivsuse vähenemine;
- unehäired.
Kui teil on suurem osa neist sümptomitest, on need väga erksasti väljendatud ja teil on neid rohkem kui 2-4 nädalat, on see võimalus pöörduda professionaalse psühhoterapeudi poole. Kui te ei ole liiga tõsine, võite mõelda, kuidas ravida depressiooni rahvatervisega.
Kuidas depressiooni ennast ravida?
Ärge mõtlege, kui kiiresti depressiooni ravida, pöörake seda probleemi ettevaatusega ja korrektsusega paremini. Selline lähenemisviis toob sulle palju kasu.
Me soovitame võtta meetmeid depressiooni vastu võitlemiseks:
- Reguleerige päeva režiimi. Uni vähemalt 7-8 tundi päevas.
- Loobuge kahjulikust toidust, kiirtoidust, magusast ja rasvast. Sööge piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja looduslikku liha (mitte konserve ja vorsti).
- Lisage toidust pähklid, tsitrused, banaanid ja mõru šokolaad - need tooted aitavad kaasa serotoniini tootmiseks - "rõõmu hormooniks".
- Võtke reegel dušši võtmiseks igal ööl või vannis iga päev, aitab see leevendada stressi .
- Korraldage ennast vaikne nädalavahetus: lülitage telefon välja ja veetke päeva, kui soovite, ilma häireta.
- Leia isik, kellega saate oma probleeme arutada, isegi kui see on internetis tundmatu internetiküsimus.
Une- ja toitumisrežiimi normaliseerides, andes keha tavapärase puhkeaja ja leides vastava sõnavõtu vastavalt teie meeltele, taastate kiiresti moraalse tervise.