Enesekontroll on edu saavutamise peamine tingimus igas tegevusvaldkonnas.
Võimalus oma tundeid ja emotsioone kontrollida on vajalik ka indiviidi täielikuks arenguks. Psühholoogid määratlevad järgmised peamised põhjused, milleks peate ennast ise kontrollima:
- Esiteks, võime kontrollida oma emotsioone aitab kaasa tervise säilimisele. Nagu teate, on stress ja depressioon paljude haiguste põhjuseks. Alati ei ole võimalik stressirohke olukordi vältida, kuid kontrollides oma emotsioone, saate vältida selliste olukordade negatiivseid tagajärgi.
- Konflikti- ja äärmuslikes olukordades on kiire ja õige otsuse tegemiseks vajalik enesekontrolli võime.
- Võimalus ennast kontrollida on vajalik, et keskenduda seatud eesmärkide saavutamisele.
Muidugi võib igal inimesel olla täiendavad põhjused, kuidas õppida ennast kontrollima, kuid kõigi jaoks on peamiseks põhjuseks soov nende elu parandada.
Nii et vaatame, mida psühholoogid nõuavad, et õppida ennast kontrollima
Kõigepealt on vaja mõista, mis on sageli negatiivsete kogemuste allikas. See aitab säilitada erilist päevikut. Ühes veerus tuleb märkida negatiivsed emotsioonid ja tunded nagu hirm, viha, viha, meeleheide, apaatia ja teised. Järgmises veerus peate kirjutama mõned olukorrad, mis on põhjustanud iga kogemuse. Selline tabel aitab teil mõista, milliseid tundeid teil kõigepealt vaja õppida kõigepealt kontrollida. Samuti saate täiendavas veerus olukorra analüüsi teha ja tulla välja selline käitumisviis, mis väldiks negatiivseid emotsioone. Iga päev tuleb kirjeldada olukordi, mis on põhjustanud negatiivseid emotsioone, nende tegevusi ja tundeid, tagajärgi ja olukorra analüüsi. Päev päeval, päeva jooksul sellised dokumendid arendada võime ise kontrollida.
Lisaks arvestuse pidamisele ja olukorra analüüsimisele võivad psühholoogide järgmised soovitused aidata teil ennast ise õppida:
- algab hommikul positiivse suhtumisega. Naerata oma peeglis peegelduses, kiita iseennast.
- Ärge liigutage seda. Püüa teha päevade kohta juhtumite loetelu. Märkige kõige tähtsamad asjad ja tehke need kõigepealt. Kui on liiga palju juhtumeid, siis mõelge, kuidas saate ülesandeid ümber jaotada, milliseid asju saab teha vabamadel päevadel. Pange kindlasti puhkuse aeg.
- ärge kunagi võtke aega järelduste tegemiseks. Esimene reaktsioon igale sündmusele on emotsioon, mis on põhjustatud isiklikust suhtumisest olukorrale. Püüdke kõigepealt olukorra põhjustega tegeleda, proovige rohkem teada saada. Sama kehtib suhtlemise kohta inimestega - ära arvan, kui teil on küsimusi või kahtlusi, ärge kartke selgitada ja küsida uuesti. See aitab vältida paljusid konflikte.
- Kui tunned, et te ei saa kinni hoida, mõelge negatiivsete kogemuste eemaldamise viisile. Iga inimese jaoks on rahustamise meetodid individuaalsed. Võite korraldada jalutuskäigu ümber maja, saate oma lemmikmuusikat kuulata või sisseoste teha. Igal juhul, kui te olete rahunenud, on vaja analüüsida, mis põhjustas selle emotsionaalse outburst.
- Ärge jätke lahendamata probleeme lähedastega. Lahendage küsimused rahulikus olekus, kuulates vastast hoolikalt. Kui te ei saa rääkida, aitab see kiri, milles peate esile tuua probleemi sisu, oma tundeid ja soovitusi olukorra lahendamiseks. Küsige oma kogemustest süüdi kirja lugemist ja vastuse kirjutamist. Pärast seda teatist saate aru, kuidas kompromissi saavutada
ja probleem lahendada. - kui teid negatiivsete emotsioonide tõttu ületatakse, proovige oma seisundit öelda. Valige oma tunded kõige täpsem määratlus ja rääkige see valjusti. Ei ole vaja, et keegi seda kuulas, vaid öelge, mida tunnete. Ärge suruge emotsioone, see toob kaasa järgmise stressi, kuid ei lahenda probleemi.
Selleks, et õppida ennast kontrollima, peate igapäevaselt tööd tegema. Emotsioonide ja tunde juhtimine on ettevõtte edukuse ja peresuhete harmoonia võti.