Pole tähtis, kas kavatsete kaalust alla võtta, lihasmassi saada või veidi kuivatada - peate oma toitumise kalorite sisalduse ja valkude, rasva ja süsivesikute sisalduse õigesti arvutama. BJU suhe kaalulangus on väga tähtis, sest enne, kui kaalus või kuivaks, peate kaalust alla võtma, kui see on.
Korrektne BZU suhe
Olenemata sellest, kuidas inimene söömiseks kehakaalu vähendas, peab ta vähendama süsivesikute ja rasvade osakaalu toidus ja suurendama valgu osakaalu. Süsivesikuid on täiesti võimatu keelduda, sest keha saab neilt energiat, kuid lihtsad süsivesikud tuleb asendada keerulistega, see tähendab küpsetamise ja küpsetamise asemel tuleks kasutada teravilju, kõva nisu makaronit, terve nisu leiba, rohelisi ja köögivilju. Rasvade puhul ei tohiks need küllastuda, suurendades kolesterooli kontsentratsiooni veres ja küllastumata taimeõlis ja kalaõlis. Valke võib saada madala rasvasisaldusega lihast ja kalast, piimatoodetest.
BJU massisuhete suhe naistele on - 50% -30% -20%. Kui vähendate valkude osakaalu veidi ja suurendate süsivesikute osakaalu, on see tulemus ikkagi veel tagasihoidlikum. BJU massisuhte suhe on juba erinev. Mees, kes kaalub 75 kg, peaks tarbima 3150 kalorit päevas. Kui mäletate, et 1 g valku sisaldab 4 Kcal, siis peab valk moodustama 450-750 Kcal või 112-187 grammi. Süsivesikud päevas peavad tarbima 300-450 grammi, mis kaloreid ümberarvutamisel läheb 1200-1800 kcal. Rasv peaks olema 75-150 g päevas või 675-1350 kcal.
BZH suhe kuivatamisel määratakse kindlaks kolmes etapis: rasvade põletamine, süsivesikute koormus ja üleminekuperiood. Üldiselt on pilt järgmine:
- Esimesed kolm päeva on dieedi kalorite sisaldus 1001 Kcal. Süsivesikud moodustavad valku sisaldavate 50 grammi, 22,88 rasvu ja 148,72 grammi;
- neljapäeval enne 37 grammi süsivesikute väljaõppimist pärast 728 g treeningut Belka - 148,72 grammi ja pärast treenimist 114,4 g rasva 0,64 g enne treenimist ja 50 g pärast;
- Reedel on suhe sama, kuid koolitust ei toimu;
- laupäeval BJU on - 239,2 / 143/40 g;
- pühapäeval - 104/143 / 79,3 g.