Suur hulk inimesi kannatab ületamise all, mis toob kaasa liigse kehakaalu ja terviseprobleemide arengu. Toitumisspetsialistid väidavad, et see on halb harjumus, millega võite võidelda. On mitmeid näpunäiteid selle kohta, kuidas lõpetada overeating ja hakata elama. Alustuseks on vaja määratleda üleelamise põhjus, kuna see võib olla nii füsioloogiline kui ka psühholoogiline olemus. Teisel juhul tunnetatakse näljatunde pidevalt isegi pärast söömist. Sellisel juhul peate kõigepealt stressist lahti võtma.
Alustuseks mõistame, kuidas mõista, mida te üle ujuda, ja te saate seda teha mitmel sümptomil. Kõigepealt puudutab see ülekaalust ja pidevat soovi midagi süüa. Kui inimene sööb kiiremini ja rohkem kui teisi pereliikmeid, võib see tähendada, et ta on üleöö. Signaalimärgid sisaldavad soovi süüa, kuni on iiveldus ja muud üleelamise sümptomid.
Kuidas ületada ja kaalust alla võtta?
On oluline leida motivatsioon ennast, mis on stiimul mitte peatada, sest alguses on see raske.
Näpunäiteid selle kohta, kuidas üle lasta:
- Töötage enda jaoks režiim, eelistades murdosa toitu. Lisaks kolmele peamisele söögikorra lisage kaks suupisteid. Võtke toitu regulaarselt.
- Suupistete jaoks vali tervislik toit, mitte laastud, maiustused jms. Kasutage puuvilju, hapupiimatooteid, pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
- Tasub kaaluda, et sageli inimesed segavad nälga janu, nii et toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt juua vett ja kui soov süüa ei kao, siis võite hakata sööma pool tundi.
- Uuri, kuidas õppida mitte üle kastma, tasub anda väikestes portsjonides veel üht nõuannet - võta toitu väikestes osades ja petta ennast, kasutage väikesi plaate.
- Teine tavaline harjumus - on televiisori ees, mängides mänge või lugedes raamatut. Kõik need kõrvalekaldumised põhjustavad üleöömist. On vaja nautida toitu.
- Hangi reegel - närida toitu aeglaselt, tehes 33 lõualuu liikumist. Tänu sellele on võimalik seedimist parandada ja tundlikumaks muutuda kiiremini.
- Küpsetamise ajal proovige minimaalset poodide vürtside kogust kasutada, sest need põhjustavad maomahla produktsiooni ja põhjustavad isu .
- Jäädage kahjulikku toitu, eelistades kasulikke tooteid: söödav liha, kala, hapupiima ja teravilja, köögivilja ja puuvilju.