Enamasti nimetatakse A-vitamiini "lapse vitamiiniks", kuid samasuguse eduga saab seda lisada "naiste" arvule. Siiski on see aine iga inimese jaoks vajalik, kuna ta osaleb paljudes organismi paljudes protsessides. Samuti on meeldiv, et seda ei ole vaja iga päev võtta - A-vitamiin akumuleerub maksas ja keha saab alati kasutada oma varusid.
A-vitamiin: kasutamine ja tähendus
Enne A-vitamiini võtmist on oluline mõista selle funktsioone kehas. Nende seas on järgmised:
- on vajalik hingamisteede, seedesüsteemide tööks;
- tagab silmade kohanemise keskkonna eri valgustundega;
- on vajalik ilusa, sileda, terve naha jaoks;
- toetab silma limaskestade funktsiooni;
- hoiab ära südame-veresoonkonna haigused;
- suurendab organismi resistentsust infektsioonide vastu;
- aeglustab keha vananemisprotsessi;
- on antioksüdantsete omadustega;
- kiirendab haavade ja päikesepõletuse paranemist;
- luude, hammaste ja juuste moodustumine;
- mõjutab füüsilist arengut ja kasvu;
- valgusünteesi reguleerimine;
- suurendab tähelepanu;
- on vajalik ainevahetuseks;
- suurendab reaktsioonikiirust;
- immuunsüsteemi jaoks oluline;
- pikendab elu AIDS patsientidel.
Lisaks on praegu A-vitamiini vähi potentsiaal laialdaselt uuritud. Nagu on sellest loetelt lihtne mõista, on see aine inimese tervisele väga oluline.
A-vitamiini puudulikkuse sümptomid
Kui teie keha ei ole mingit ainet, annab see kindlasti teile selle aru. Näiteks. Kui teil on A-vitamiini puudus, märgistatakse kindlasti midagi nimekirjast:
- vähenenud immuunsus, sagedased infektsioonid;
- hambaemaili tundlikkuse suurenemine;
- kehv öönägemine (ööpimedus);
- nahalööve, naha kuivus, kortsude ilmumine;
- silma silma konjunktiiv, nägemise halvenemine;
- rabedad, aeglaselt kasvavad küüned;
- kasvuprotsessi rikkumised (lastel);
- kuiv, haprad juuksed, kõõm ;
- hingamisteede infektsioonid;
- isutus puudumine, ammendumine;
- unetus.
Kui märkate, et suur osa sellest loendist on teie seisundis, võite kas suurendada oma toiduga vitamiini sisaldavate toitude arvu või hakata võtma kalaõli või - vitamiinikomplekti apteekist. Alati on olemas ka selline taskukohane variant nagu õli kapslid, kus see vitamiin on lahustunud - nii imendub see organism täielikult.
Kuidas jooma A-vitamiini?
Kui valite apteegi võimaluse, mis on tavaliselt õlist A-vitamiin, saate seda jooma vastavalt pakendi juhistele. Üldiselt soovitavad arstid järgmisi annuseid:
- täiskasvanutele 800 - 1000 mikrogrammi;
- lastele 400 - 1000 mikrogrammi;
- imetavatele emadele 1200 - 1400 mkg;
- rasedatele naistele 1000 - 1200 mkg.
Kui saate selle vitamiini igapäevaseks tarbimiseks, on kindlasti kindel, et see on inimesele mitmel moel tervislik.
Kus on A-vitamiin?
Lisaks klassikalisele apteegi võimalusele on kasulik teada, et A-vitamiini leidub toidus, mis on sageli teie lauas. Kui te õigesti oma toitu koostate, saab selle aine täiendavat tarbimist ja
- küüslauk, mage, salat, till, sellerkapsas ja petersell;
- astelpaju, aedrohu, viburnumi, arborose ryadini;
- spargelkapsas, tomatid, porgandid, roheline sibul, pipar, kõrvits;
- põõsas, võilill, kuivatatud puusad;
- aprikoos, Jaapani hauem, virsikud, melon;
- või, hapukoor, kodujuust;
- munakollane, maks, margariin, kalaõli , kaaviar.
Kui teie toit sisaldab päevas, milles on rohkelt A-vitamiini, on teil vähemalt 1-2 toitu, ei saa te juba muretseda selle pärast, kas see aine on teie kehas piisavalt.