Sageli inimesed, kes hakkavad lihtsalt koolitama, tunnistavad klassis palju vigu. Ja see ei puuduta ainult harjutuste valikut ja nende toimetamist, vaid ka seda, millal sporti teha.
Pole saladus, et teadlased on tõestanud, et koolituse tõhusus sõltub sellest, millal inimene töötab. Seetõttu on oluline valida õige aeg sportimiseks.
Mis päevaperioodil on spordi jaoks parem minna?
Spordi harjutamiseks on olemas kaks teooriat. Üks neist põhineb inimese biorütmidel. See teooria kinnitab, et koolituse parim aeg on pärastlõunal. Uuringu andmetel on selle aja jooksul vigastuste oht minimaalne, kuna kehatemperatuur loomulikult muutub veidi kõrgemaks kui hommikul ja pärastlõunal. Teadlased on tõestanud, et 15: 00-21: 00 südame kokkutõmbamise rütm muutub kõrgemaks, mis tähendab, et lihased reageerivad koormusele intensiivsemalt.
Teine teooria ütleb, et pole täpset teavet selle kohta, millisel kellaajal on spordi jaoks parem minna. On palju tähtsam regulaarselt treenida, mitte pigem kohandada biorütmi. Sellel avaldusel on ka õigus elule. Lõppude lõpuks on andmeid, mis näitavad, et algusaja muutmine ei mõjuta oluliselt rasva vähendamist ja lihaste jõudlust.
Seega on koolituse aja valimine paremini juhitud teie enda heaolule, samuti töögraafikule. Kuid proovige mitte klassidesse panna pärast kella 21.00, siis on tähelepanu koondumine vähenenud ja vigastuste oht suureneb. Sellel perioodil organism valmistab voodisse ette, kuid mitte intensiivse väljaõppe jaoks.
Kas hea harjutada hommikul?
Harjutus kohe pärast magamist võib põhjustada vigastusi, seda jagavad nii esimese fännid kui ka teise teooria järgijad. Hommikul südame löögisagedus aeglustub, nii et intensiivne koormus võib põhjustada tahhükardiat.
Kui saate välja anda ainult koolipäeva esimesel poolel, siis tasub jälgida mitmeid ohutuseeskirju. Esiteks ei saa te spordi kohta minna kohe pärast voodist väljumist. Teiseks peaks intervall hommikusöögi ja ametiaja vahel olema vähemalt 1 tund ja toit peaks ise olema nii kerge kui võimalik. Samuti on keelatud juua kohvi vähem kui 2 tundi enne istungit.