Küsimus, milliseid vitamiine on talvis kõige parem võtta, tavaliselt muretsevad need, kes kannatavad nõrgenenud immuunsuse all, juuste väljalangemine, naha pealekandmine ja muud ebameeldivad sümptomid. Kuid külmhooajal, kui me pöördume monotoonse ja mitte alati tervisliku toiduga, peaks iga inimene mõtlema vitamiinide üle, et keha saaks jätkata lihtsat, õiget ja harmoonilist tööd.
Milliseid vitamiine on talvel vaja?
Nii keha kui suve vajadused on absoluutselt ühesugused. Siiski, kui suvel inimesed söövad sageli köögivilju, marju, puuvilju ja saavad kõik neist vajaliku, siis tavaliselt on seal probleeme talvel. Sellepärast on vitamiinid talveks kõik vitamiinid A, B, C, D, E, K.
Selleks, et teada saada, milliseid vitamiine peate teie jaoks talvel talvel võtma, pöörake tähelepanu näitajate - juuste, naha, naelte jne seisule.
- Kui teil on igav jume, muutub nahk punaseks ja määrdunud, mis tähendab, et teil on vaja vitamiine A, C, E ja B rühma.
- Kui teie juuksed muutuvad igavaks ja intensiivselt välja ja teie küüned on lahti, vajate vitamiine B ja C, aga ka magneesiumi, vaske, rauda.
- Kui teil on dermatiit ja nahahaaved ei parane pikka aega, vajate vitamiine C, D ja K.
- Kui te sageli haige, siis tulevad teie päästetud C- ja B-vitamiinid.
Sõltuvalt ainete puudumisest, mida olete tuvastanud, võite valida, millised vitamiinid juua talvel. Võite osta kompleksi või kõik vitamiinid eraldi. Alati on selline võimalus, kuidas vitamiine koos toiduga kaalutakse. Selles vormis nad on palju paremad.
Vitamiinid toidus talvel
Kui olete otsustanud, milliseid vitamiine talvel võtta, võite viidata toiduainete nimekirjadele, milles see aine on rikkalik, ja rikastada oma keha looduse kingitustega. Mõelge, kus otsida iga vitamiini:
- A (retinool) on kõrvikas, porgand, pipar, brokkoli, petersell, herned, õunad, viinamarjad, astelpaju ja koer roosa, samuti kaaviari, maksa, munade ja piimatoodetega;
- B1 (tiamiin) leib, pruun riis, kaerahelbed, herned, pähklid, samuti veiseliha, kala, kodulinnud ja munakollased;
- B2 (riboflaviin) võib saada hernestest, kaerahelbedest, tamistest, leivast, samuti piimatoodetest ja lihast;
- B5 (pantoteenhape) on saadaval aastaringselt pärmis, sarapuupähkel, tükis, kaerahelbedes, hernedes, samuti kana, liha kõrvalsaadustes ja kaaviarides;
- B6 (püridoksiin) on leitud kartulitest, maisist, kapsast, oadest, soja, tatra, püšenka, banaanidest, kreeka pähklitest, samuti maksast, lihast, kalast ja piimast;
- B9 (foolhape) on porgandites, oad, kliid, oder, tatar, pähklid, banaanid, seened, päevad, lõhe, maks ja veiseliha;
- B12 (tsüanokobalamiin) on leitud merekarbist, pärmist (sealhulgas õlut), sojaainest, samuti piimatoodetest, lihast, kalast ja kodulindudest;
- C (askorbiinhape) leidub kiivides, tsitrustes, mis tahes liiki kapsas, pipar, koer roosa, jõhvikamajad, marja kompotid;
- D (kaltsiferoolid) saab kaaviari, kalaõli, piimatooteid ja mune;
- E (tokoferoolid) esineb õlides, pähklites, oades, teraviljades, samuti maksas, munakollastes ja piimas;
- H (biotiin) on esitatud pähklite, oadade, kartulite, porgandi, peet, apelsinide, õunte, kliide, nisu, riisi, samuti liha, muna, kala, piimatoodete;
- K (fütomenadioon) on leitud koeraribast, kapsast, kaerahelbedest, nisust, rohelistest teedest, samuti munades ja maksas.
- PP (nikotiinhape) on leitud brokkoli, pähklite, tähtpäevade, täisnutoodete ning sealiha, maksa, juustu ja piima kohta.
Isegi paljud suvised kingitused puuduvad, talvel on alati võimalik pakkuda vitamiine sissevoolu kehas. Peaasi - korralikult oma menüü moodustada, kasutades ainult kasulikke toite.