Milliseid tooteid peaksime meie toiduainest välja jätma, et kaotada tarbetu kaalu? Need, kes tahavad kaalust alla võtta, on hästi teadlikud magusate ja jahuäride keelust - ja see on tõsi. Näiteks sisaldab ainult üks sõõrik 20-30 grammi rasva ja võib teie siluetti kaaluda 250-300 kasutatavat kalorit.
Kas on võimalik kaalust alla võtta, loobudes ainult jahu ja magusast?
Mitte alati. Lugege, mis muud (vältimatult välimusega) tooted peaksite oma menüüst välistama - nii kaalu vähendamiseks kui ka oma tervise kaitsmiseks:
- Valmis külmutatud toit. Me räägime neist nõutitest, mida peame lihtsalt kodus soojenema. Kuigi külmutatud toidu rasvasisaldus on suhteliselt madal, sisaldab see kõik väga palju naatriumi ja lisab kehale palju tarbetuid kaloreid. Seetõttu on parem jätta kõik sellised toidud oma toidust välja.
- Valgustooted. Ärge eksige pealkirjadega "light", "diet" või "low fatness", mida näete mõnede toodete pakendil. Suurem osa sellistest toodetest (küpsised, jogurtid, karastusjoogid ja palju muud) lisatakse suhkru ja soola asemel muid tervislikumaid koostisosi - lõpliku maitse parandamiseks. Seega kuuluvad kõik kerged variatsioonid nende toitude loendisse, mida peame oma menüüst välja jätma. Parem on tavalisest rasvasisaldusega toidus sisalduvaid tooteid väiksemates kogustes kui nende kergete asendusainete puhul.
- Margariin on oletatav tervislikum alternatiiv võidule, mis tegelikult on üks peamisi transrasvhapete allikaid. Seega on selge, et margariin, olenemata selle omadustest, on toode, mida me peaksime toidust välja jätma.
- Värskendavad joogid. Kõigi karastusjookide kõrval koos maiustustega saab vastuse küsimusele: mida peaksime loobuma, et kõigepealt kaotada kaalu? See on lihtsaim viis ülekaalulisuse lisamiseks, kuna üks tavaline joog (330 ml) võib sisaldada kuni 10 tl suhkrut.
- Laastud Need suure kalorsusega pommid ei anna siluettile midagi head. Lisaks sellele teatavad Clarki ülikooli teadlased, et on vaja välja arvata kiibid mitte ainult kehakaalu alandamiseks, vaid ka selleks, et püsida tervena. Nii kiibid kui ka laastud võivad olla erinevate vähivormide põhjuseks - kuna need sisaldavad kantserogeenseid aineid, mis tekivad, kui toiduained on väga kõrgel temperatuuril praetud.
- Lõppenud lihatooted. Need on kõik vorstitooted, kuivatatud, suitsutatud või soolatud liha. Need tooted sisaldavad minimaalse koguse toitaineid, mis on meie kehale kasulikud ja suurenenud soola sisaldus, mis põhjustab vedelikupeetust ja põhjustab turset.
Mis veel peaks ma keeldun kaalust alla võtma?
Raske madala kalorsusega toidudest. Teie keha varustamine minimaalse vajaliku energiakogusega aeglustab seega teie ainevahetust - mis toob kaasa ka rasvumise.
Kuid alati pidage meeles, et erinevalt teistest halbadest harjumustest on ülekaalulisus juurutatud paljudes tegurites - nagu pärilikkus, elustiil ja inimese psühholoogiline seisund.
Eespool öeldi, millised tooted peaksid loobuma neile, kes soovivad kaotada liigset kaalu. Pange tähele ka, milliseid tooteid inimesed soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks nende toidust välja jätta:
- leib täisjahu ja mitme teravilja jahu;
- juust;
- munad;
- täistera pasta;
- töötlemata teraviljad;
- küpsetatud oad;
- puuviljad (viinamarjad, õunad, apelsinid);
- veiseliha, kana;
- kala.
Kõik need tooted viitavad kõrge küllastusmärgiga toiduainetele. Kui sisestate need oma dieeti, on teil palju lihtsam kehakaalu langetamine, sest võite tunda end täiesti isegi pärast väikseid portsjonit.