Fitness on väga populaarne inimkonna naissoost pool, sest see aitab kaalust alla saada ja säilitada sobivust. Sellel suundul on mitu alamliiki, mis erinevad koolituspõhimõtetest, nii et erineva vanusega naiste hulgas on pilates nõutav.
Mis on Pilates Fitness?
Selle spordisuumi nimi tekkis selle looja Joseph Pilates nimel. Esialgu püstitas treener eesmärgi luua harjutusi, mis aitaksid tugevdada selja ja selgroo lihaseid. Pilates on tervislik võimlemine, mis aitab tõhusalt kaotada ülemääraseid kilo. Harjutuste ajal on töösse kaasatud sügavad lihased, mis sageli jäävad osalemata.
Pilaste mõistmiseks - mis see on, on oluline märkida, et selles suunas on kolm peamist tüüpi. Algajatele on mõeldud põrandale tehtud harjutused ja variant on keerulisem, mis eeldab täiendavate seadmete kasutamist. Spetsialistid saavad treenida spetsiaalseid simulaatoreid. Pilatesil on mitu olulist põhimõtet: lõõgastus, õige hingamine, kontsentratsioon, sujuvus, täpsus, visualiseerimine, lihaste kontroll ja regulaarsus.
Mis vahe on pilaste ja jooga vahel?
Paljud naised teevad sobiva spordiala valimisel võrdlevaid analüüse. Jooga on tava keha parandamiseks vaimse stabiilsuse ja psühholoogilise harmoonia kaudu. Pilatese puhul on tegemist mingi filosoofilise ja usulise õpetusega, mitte ainult harjutuste kompleksiga. Parim, mis on parem pilates või jooga, tasub märkida, et esimeses suunas koolitus kasutab lisavarustust, ja teises - no. Teine erinevus on unikaalsete elementide kasutamine, mis ei kattu üksteisega.
Pilates on hea
Pilastee populaarsus on tingitud tohutu kasu, mida inimene saab regulaarse koolituse käigus. Kuna kompleks oli algselt mõeldud seljale, on selle peamine eelis see, et parandada kehahoia ja vabaneda valu selles piirkonnas. Spetsiaalsed harjutused aitavad kaasa keha tasakaalu parandamisele. Pilates, kelle kasu naistele on seotud paindlikkuse parandamisega, kuid kõik on tingitud asjaolust, et lihased pehmendavad ja venivad, muutudes tugevaks.
Harjutused parandavad üldist lihaste jõudlust, suurendades sisemist tugevust. Regulaarne väljaõpe mõjutab positiivselt tervist, aidates tugevdada immuunsust. Pidada jätkuvalt teada, Pilates - mis see on, tasub öelda, et selline koolitus tugevdab aju, parandab hingamisteede tööd ja pakub naha tervist, sest hapniku liikumine kehas paraneb. Kasu on seedetrakti ja närvisüsteemi parandamine.
Pilateseadmed
Pilatesis mõnede harjutuste tegemisel kasutatakse olemasolevaid seadmeid, näiteks palli, silindrit, rõnga ja teisi. Lisaks sellele on olemas spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad koolitustel saada häid tulemusi. Kui isik praktiseerib Pilatesit kodus, võib ta neid kodus kasutamiseks osta. Kõige populaarsemad on kaks rajatist:
- Reformeri simulaator . See on puitraam, millel on metallraam ja liikuvad elemendid. Koormust tagavad vedrud, mis muudavad liikumise raskeks. Samuti on olemas keerukamad kujundused, mis on varustatud lisaelementidega.
- Simulaator Allegro . Kujundus sarnaneb eelmisele versioonile, kuid sellel puudub puitraam, nii et raam ei ole fikseeritud, vaid vabalt liigub, mis muudab harjutuste raskemaks.
Pilates matt
Enamiku harjutuste jaoks peab teil olema võimla matt või vaip, sest koolitus tugeva aluse korral võib põhjustada vigastusi. Ostes seda, arvan, et see peaks olema mõõdukalt pehme, mitte libisema ja ärge keerake. Võimlemine Pilates on pika matemaatika kasutamine umbes 180 cm. Enamasti on need valmistatud PVC materjalidest.
Pilatesi plaat
Rühma- ja üksikklasside jaoks kasutatakse spetsiaalset füsioterapeutilist seadet, mis on silindri kujul, ja seda nimetatakse ka rulluks. Rulli pikkus on 90-150 cm ja läbimõõt on 10-15 cm. See mini-simulaator on efektiivne seetõttu, et tugi pole fikseeritud, ja see vajab täiendavaid jõupingutusi tasakaalustuse säilitamiseks.
Roll Pilates'ile teeb stabilisaatori lihaseid ja tagumise töö "surnud" lihaseid, mis aitab lülisamba venitada ja stressi leevendada. Silindrit kasutatakse jalgade ja ajakirjade väikeste lihaste välja töötamiseks. Regulaarharjutused võimaldavad vabaneda ülekaalust, parandada keha leevendust, suurendada võime säilitada tasakaalu ja arendada paindlikkust. Kasuta pilatesis ja poolsilindrites, mis aitavad algajal õppida selle spordiala põhitõdesid.
Pilatesi ring
On harjutusi, mille jaoks kasutatakse rõnga, mille standard suurus on 38 cm ja millel on spetsiaalsed käepidemed. See loob vastupanu, mis sunnib teid kompressiooni rakendama. Rõngas on valmistatud plastikust, mis on kerge ja vastupidav. Seal on sellised seadmed ja spetsiaalsed pliiatsid, mis sobivad erinevate harjutuste läbiviimiseks. Pilatese koolitus viiakse läbi, kasutades kergekaalu, mis on ette nähtud käte koolitamiseks.
Pilates Ball
Koolituse jaoks võite kasutada nii väikesi kui ka suuri palli. Mini booli ostmisel on oluline arvestada, et see peaks kergesti käes ja fitball valitakse sõltuvalt kasvust ja istutatud asendis painutatud põlvedes peaks olema õige nurga all. Power Pilates tähendab lisakoormuse kasutamist, nii et võtaksite tugevat polüvinüülkloriidi palli. Treeningu ajal palli abil saate lülisamba maha laadida. Tasakaalu säilitamise vajaduse tõttu suureneb koolituse mõju.
Pilates - harjutuste komplekt
Kindlaksmääratud kasu saamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks on vaja arvestada koolituse põhieeskirju. Kõik liikumised tuleb läbi viia aeglaselt, täieliku kontsentratsiooniga õiges tehnikas. Pilatese harjutuste läbiviimine on oluline, et lihased töötavad. Suur tähtsus on õige hingamine, mis peab tulema kõhtest, mitte rinnast. Iga poseerimine on tähtis fikseerida 8-10 hingamistsükli jaoks, kus üks tsükkel on sügav aeglane hinge ja sama väljahingamine. Enne põhikompleksi sooritage.
Pilates kaalulangus
Regulaarne treening aitab kaalust alla võtta mitmete kasulike toimemehhanismide tõttu, näiteks sügav hingamine aitab kiirendada ainevahetust. Lihaste areng toob kaasa rasvade järkjärgulise põlemise. Selleks, et mõista, mida Pilates on ja mida ta kasutab kehakaalu kaotamiseks, on väärib märkimist, et regulaarne treenimine normaliseerib isu, parandab keha leevendust ja aitab puhastada liigse vedeliku ja toksiinide keha.
- Pange oma selga ja sirutage oma käed üles. Samal ajal tõsta keha ja jalgade ülemist osa. Käed suunatakse ülespoole, nii et nad on põrandaga paralleelsed. Keha peab moodustama õige nurga.
- Neile, kes on huvitatud sellest, mida Pilates on ja mida harjutused kehakaalu alustamiseks peavad, soovitatakse teha järgmist: rõhuasetus peab olema, rõhk peaks olema küünarnukitele, mis peaksid asuma õlgade all. Keha peab olema pingeline ja sirgjooneline. Komplikatsioonide korral saate tõsta üks jala üles.
- Seiske kõik neljajalgsed, käed õlgadel. Jälgige jalgade juurest, painutatud põlves, üles. Oluline on hoida keha taset ja mitte kiigutada. Tehke mõlemal küljel.
Pilates lülisamba jaoks
Peaaegu kõik harjutused selja taga viiakse läbi istumis- või lamamisasendis, mis vähendab lülisamba koormust. Meetod on suunatud lihase korseti väljatöötamisele, mis hoiab lüli õiges asendis ja kaitseb seda. Korralikult täidetud harjutused normaliseerivad vereringet lihastes ja sõrmede vahel. Selleks, et täielikult mõista, mis Pilates on - mis see on, tasub märkida, et harjutused ei mõjuta mitte ainult selga, vaid parandavad ka kogu keha seisundit, aidates kaalust alla võtta.
- Istu põrandal, venitage jalad ettepoole, asetades need kergelt lahku. Käed ulatuvad teie ees, hoides neid õlgade tasemel. Õlad tuleb leevendada ja seljaosa peab olema ühtlane. Hingetõmme ja väljahingamisel edasi lükake selja ümber. Võtke veel üks hingeõhk ja ärritage tagasi PI-le.
- Pilatesi võimlemine sisaldab ka sellist efektiivset harjutust selja taga: istuda põrandal, surudes huulte luid ülespeaga. Käed ulatuvad teie ette ja tõstavad jalad, rind ja pea. Oma hinge kinni hoidmata tõstke ja langetage vastupidavad käed ja jalad, imiteerides ujumist.
- Pane oma kõhtule, langetades oma laubale vaipa. Pöörake põlved, haarake oma käed selga ja haarake neid jalgadega. Tõmmake konksud tuharadesse, et põlved venitada. Inhaleerige tõstke puusad ja rindkere, kukutades seljaosas. Väljahingamise ajal suruge jalad vastassuunas kätes, tekitades seeläbi lihaste pingeid. Pöörake liigutusi.
Pilates - vastunäidustused
Kuigi seda sobivuse suunda peetakse säästvaks ja sellel on vastunäidustused. Ärge tegelege külma ja viirusliku haigusega, millega kaasneb palavik. Harjutus on vastunäidustatud kasvajate, luumurdude ja lakkide / spreinidega inimestel. Pilates on vastunäidustatud skolioosi, kolmanda astme jala ja selgroo vigastuste korral. Need on vastunäidustatud veritsuste ja vaimuhaiguste ohu korral.