Teadlased on tõestanud, et sile mees tähendab terve, nii et üha rohkem inimesi otsustavad õige eluviisi juhtida. Kaalu kaotamine peab tooma kaasa tõsiseid muutusi tavalises dieedis. Selleks on vaja keskenduda dietoloogiate eeskirjadele.
Põhitõed kohase toitumise kohta kaalulangus
Kogunenud kalorite raiskamise alustamiseks on vaja kohandada BJU proportsioone. Toitumisspetsialistid viisid arvukalt arvutusi, mis võimaldasid nende ainete optimaalset kogust määrata neile, kes soovivad kaalust alla võtta. BJU korraliku toitumise alused näitavad, et iga kaal kilogrammi kohta peaks olema 1 g valku, 0,5 g rasva ja 2-3 g süsivesikuid. Toiduse kujunemisel on vähemalt kõigepealt oluline võtta neid näitajaid arvesse kaalu alandamiseks.
Toidu kaalulangus peaks olema mitmekesine, sest keha on oluline, et saada oluline vitamiinide, makro- ja mikroelementide ja muude ainete loend. Kaalu kaotamise protsess aktiveeritakse, kui keha kulutab rohkem kaloreid kui toidust. Päevane kütteväärtus ei tohiks olla suurem kui 2000 kcal. Varude ärakasutamiseks on soovitatav aktiivselt tegeleda spordiga. Kujutise peamine vaenlane on nälgus, sest pärast tavapärase menüü juurde naasmist hakkab keha aktiivselt akumuleerima rasva.
Kuidas alustada õiget dieeti kaalulangus?
Alati on raske muudatusi teha, see kehtib ka toitumisharjumuste kohta. Et harjuda ja mitte murda, on soovitatav teha kõike järk-järgult. Esiteks, looge kehakaalu alandamise dieet, arvestades, et parim viis on viis korda sööki. Soovitav on kõigile tundide kaupa värvida. Teine näpunäide selle kohta, kuidas kaalulangusesse siirduda õigele dieedile, on jätta oma toitest välja lihtsalt süsivesikud, mis on maiustustes, küpsetatud kaupades ja muudes kahjulikes toiduainetes. Isegi need väikesed muudatused võimaldavad meil näha häid tulemusi.
Tooted õigeks toitumiseks ja kaalulangus
Liiga kaalust vabastamise protsessi alustamiseks peate oma menüüs asendama kahjulikku toitu, mis on kasulik. On olemas toiduained, mis parandavad ainevahetust, aitavad pikka aega näljast vabaneda ja keha puhastada. Kui ühendate need õigesti, saate kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Kehakaalu langetamiseks on olemas põhitoiduained, mida saab jagada rühmadesse.
- Madala kalorsusega See hõlmab kiudaineid, näiteks köögivilju, rohelisi ja puuvilju. Need aitavad pikka aega näljast vabaneda ja puhastada toksiine.
- Madala rasvasisaldusega . Toidu kaalulangus ei tohiks sisaldada toitu, mis sisaldab küllastunud rasvu. Parem on valida oma toitumise jaoks madala rasvasisaldusega piimatooteid, samuti kodulinde, kala ja mereande.
- Valk . Suure valgusisalduse tõttu paraneb lihaste kasv, liigne vedelik eemaldatakse ja ainevahetus kiireneb.
- Madala glükeemilise indeksiga . Sellised tooted on looduslikud rasvapõletid , mis aitavad normaliseerida veresuhkru taset ja vähendada söögiisu. Siia kuuluvad köögiviljad, rohelised ja teraviljad.
- Pika küllastatuse jaoks . Tänu rikkale toidule saate lõpuks näljast lahti saada, mis vähendab dieedi kalorilist sisaldust. Need peaksid sisaldama aeglaseid süsivesikuid, näiteks võite valida terve nisu leiva, teravilja ja teraviljasaaduste jahu.
Tervislik dieet kaalulangus
Kui inimene otsustab tervema terviseni jõudmise ja tervisliku seisundi parandamise, on vaja muuta oma dieeti. Selleks peaksite keskenduma olemasolevatele dieetikareeglitele. Kõigepealt viiakse läbi külmkappi läbivaatamine, kahjutute toodete eemaldamine: suitsutatud, soolatud, marineeritud, magus, vürtsikas ja küpsetatud. Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks, mille menüü on kõige paremini iseseisvalt välja töötatud, võttes arvesse dieetilisi reegleid, peaks sisaldama erinevaid kasulikke tooteid.
- Hommikusöök on peamine ja kõige küpsetav jahu. Selleks on parem valida keeruliste süsivesikutega rikkaid toite.
- Lihtne toitlustamine - õhtusöök ja see peaks toimuma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Parim on valida liha või kala vähese rasvasisaldusega ja köögiviljasalatiga.
- Üks põhimõte, mis puudutab seda, kuidas süüa iga päev - köögiviljad ja puuviljad, peaksid olema 50% kogu toidust.
- Mitte vähem oluline on õige kuumtöötlus. Kui soovite kaalust alla võtta, siis on oluline unustada praadimist ja paremat toitu, küpsetada ja küpsetada paarile.
Toitumine kehakaalu ja sportimisega
Regulaarse kehalise koormuse kaalustamisel on oluline oma dieeti muuta. Menüü peaks sisaldama palju taimseid ja loomset päritolu valke. Teine oluline komponent - värsked köögiviljad ja puuviljad, mis on olulised seedetrakti jaoks. Soovime anda murdva toitu ja portsjonid ei tohiks olla suured. Oluline on jälgida režiimi, mille kohaselt peaks koolitus arvestama. Õige toitumine ja sport on kaks mõistet, mis üksi ei anna häid tulemusi.
Toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks
Füüsilise tegevuse mõjul põletatakse rasva kehas ja protsess jätkub pärast koolituse lõppu. Sellest tulenevalt on oluline kahe tunni jooksul loobuda toidust, kuid peate teadma, mida peate sööma pärast koolitust pärast kindlaksmääratud aja möödumist. Menüü peaks olema toiduga rikkalik valk, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud filee, mereannid ja valge kala. Täiendage neid rohelise köögiviljaga, mis on kõige paremini maitsestatud oliiviõliga.
Toitumine enne kehakaalu langetamist
Salvestatud rasva tarbimine on tingitud füüsilisest pingest, mistõttu on oluline hoolitseda selle eest, et keha ei võtaks toidust kaloreid. Selleks ei saa süüa enne koolitust ja parim aeg on 2-3 tundi enne seda. On vaja mõista, mis on enne koolitust, kuna kõik tooted pole lubatud. Soovituslik variant - süsivesikud, näiteks tatarpuder, banaanid ja müsli. Täiendage neid õliga kaetud köögiviljasalatiga. Osakaalu mass ei tohiks ületada 300 g. Kui te ei saa enne klassi paar tundi süüa, siis võite poole tunni jooksul süüa 100 g kaerajahu ja õuna.
Võimsus sportlane kaalulangus
Inimesed, kes regulaarselt füüsilise koormuse all kannavad, peaksid oma dieeti õigesti kujundama, võttes arvesse BJU vajalikku kogust. Süsivesikute kompleks on seotud vanusega ja on oluline energia saamiseks. Loendamine on väärt, et iga kilogrammi kaal peaks moodustama seitse grammi. Sportlik toitumine kaalukaotuse jaoks peab sisaldama valke ja soovitatav määr väikesteks koormusteks on grammides kilogrammi kehakaalu kohta, kuid suurema väljaõppe korral suureneb see kogus kahe grammini. Rasvade puhul ei tohiks need olla üle 30% kogu toiduse kalorsusest.
Toitumine spordis peaks tingimata sisaldama vitamiine ja mineraalaineid. Parim on võtta täiendav kompleks. Teine oluline punkt on vee tasakaalu säilitamine, sest intensiivse väljaõppe ajal kaotab inimene hulga vedelikke higiga. Päeval on oluline jooma vähemalt kaks liitrit. Kogusumma peaks päeva jooksul purjus olema.