Kuivatamine on suund, mis soodustab rasvade põletamist , kuna süsivesikute tarbimine on ebaõnnestunud. Selle tulemusena toimub rasvade põletamine, kuid lihasmass jääb muutumatuks. Lisaks dieedile on oluline teha kuivatamise harjutusi. Klassid võivad toimuda nii saalis kui ka kodus. On oluline arvestada sellega, et pikaajaline kokkupuude kuivatamisega võib põhjustada terviseprobleeme.
Keha kuivamine tüdrukutele - harjutused kodus
Hea lahendus on ringikujuline koolitus, kui valitakse 5-6 harjutust, mis viiakse läbi üksteise järel minimaalse pausiga. Iga treening võtab mõne minuti, kuid on oluline teha nii palju kordusi kui võimalik.
Tõhusad harjutused keha kuivatamiseks kodus:
- "Sild" . Asetage põrandale, ühendage õla labad, mis hoiab teie kaela massi. Jalad peavad olema põlvedel, nii et nurk oleks umbes 100 kraadi. Jalad peavad täielikult põrandale jääma ja nende vahekaugus peaks olema veidi laiem kui õlgadel. Pingutage tuharad ja tõstke vaagnad maksimaalselt ülespoole. Oluline on hoida põlved lukustatud asendis. Ülaosas jääge ja siis mine alla, kuid ärge puudutage põrandat. Saate võtta endale lisakaalu.
- Tõukejõu dumbbells . Selle kehalise kehalise koormuse jaoks vajavad tüdrukute käsnad , samuti lamedad pinnad, näiteks pink. Püsti oma põlvega ja ühe käega püsti ja teisega hoidke hantlit. Tagasi tuleb hoida seljaosas ühtlaselt ja kergelt painutatud. Kui gravitatsioonikeskus läbib tuharad, siis on vaja jalgu, mis asetseb põrandal, pisut küljelt ja suunatakse pintsli enda juurde. Kinnitage õlg ja tõstke hantlipea rinnale, painutades käe küünarnukist üles. Maksimaalse pinge korral hoidke all ja seejärel pange käsi ette.
- Keerates . Istuge seljal ja asetage oma käed oma tuharate alla. Tõsta oma jalad nii, et need moodustavad põranda suhtes täisnurga. On oluline, et selja ja vöökoht surutakse põrandale. Pöörake vaagen põrandast välja, kallutage jalad ettepoole ja keerake välja.
- Ristuvad rünnakud . See efektiivne keha kuivatamise meetod annab hea koorma tuharad ja reied. Püsti, sirutuge kergelt oma jalgade vahele. Samamoodi peaks välja nägema ja põlvili. Ühe jalaga tõmmake samm tagasi tugijalast diagonaalselt. Stikat enne eesmise jalaliha puusa ei ulatu paralleele põrandaga. Pärast positsiooni fikseerimist pöörduge PI poole.