"Sein" on mitme klassi harjutuste kollektiivne mõiste. Esiteks hõlmab see seina lähedal teostatud harjutust. See harjutus on jalgade sein, seda tehes peate maha harjutama, ilma et peaksite tugest - seinad tagasi võtma. Teiseks on ka harjutused Rootsi seina lähedal, mida kõigepealt harjutatakse venitamiseks .
Kolmandaks on masside jaoks teadmata sein ilma seintega erinev. See on tõeline idamaine võitluskunst - mabu ja kaaba dacha. Seinu pole, kuid mõju on sarnane.
"Seina" harjutuse variatsioonide abil saate oma jalgu, tuharetest ja sirgjooni sirgendada väga kiiresti ja tõhusalt. Ja "iidse" harjutusvormi abil tugevdate ka oma hoiakut - see tähendab, et õppige paremini tundma maapinda jalgade all, omandage stabiilsust.
"Seina" teostamise tehnika
Alustame sellest, kuidas klassikaline treening "sein" on tehtud. Selles olukorras võite kõigepealt pumba jalad hästi. Ka kogu keha lihased on kaasatud ja paralleelselt harjuvad end selja tasasel positsioonil.
On vaja seista seina lähedal, eelistatult mitte libe. Kerged jalad kergutavad ettepoole, vajuta selja vastu seina - mitte ainult õlaribad, vaid kogu pind. Käed on lõdvestunud, kummardumas, ette kujutades, et on vaja näidata "tool posture" - seljatugi ei tohiks seinast maha kukkuda, kuid harjutusega jalad peaksid moodustama õige nurga.
Kui hakkate saama, määrige rack mitmeks kümneks sekundiks.
Seinale jäävad võitluskunstid
Võitluskunstis on "seina" analoog, mis viiakse läbi ilma seina esinemiseta. Need on Kiba-dacha karatee ja Wushu Mabu seisundid. Tegelikult on täideviimise tehnika kohaselt täiesti identsed.
Karatistid kasutavad seda rackit edasiseks edasiliikumiseks küljel, Wushu Mabu staatiline seis, see tähendab, et "seisab" paigas (kuigi selle liikuvus on vajalik tingimus). Meie "Euroopa" seina ja idapoolse variatsiooni vaheline erinevus seisneb selles, et "sein" mõjutab peamiselt jalgade laiendeid ja Mabu / Kiba dachi - glutea lihaseid.
Vaatame, kuidas teha treeningsein "idas". Stand hoidmiseks peaksite oma jalad jagama õlgade kaheks laiuseks. Jalad on paralleelsed, sokid on pisut nõgusad sees (see on Wushu stabiilsus), karate - sokid lahti. Me painutame põlvi nii, et need ei ulatu välja sokistest kaugemale ja puusad on põrandaga paralleelsed. Sellisel juhul tuleks tuharad põlvede ühel tasapinnal langetada, keha on sirge - mitte kallutada kas ettepoole või tagasi. Me kogume oma käed puusadele, tõmmake need võitlusestendisse (karatina) või lihtsalt meie ees (Wushu).
Me seisame, loeme sekundeid ja kuulake, sest kogu keha tüvest langevad higi lõhuvad põrandale.
Kiba dachi (mabu) tuleks õppida aastaid, kordades seda iga päev. Alles siis suudate täita kõik eespool nimetatud nõuded, mis tunduvad olevat kõige lihtsamad ja esimesel koolitusel võimatu.
