Vanusega hakatakse inimesi üha rohkem mõtlema oma tervise pärast, nii et paljud inimesed otsustavad spordiga tegeleda. Kuid aastate jooksul on füüsiliste harjutuste tegemine palju raskem, kuid põhja jalutuskäik koos pulgadega on suurepärane võimalus eakatele ennast kujundada ja tervist tugevdada.
Skandinaavia jalutuskäik pühkides vanuritele
Skandinaavia jalutuskäik on väga kasulikud vanuseklassi inimestele, sest mõne kuu jooksul toimuvad korrapärased tundid, nimelt:
- Inimese üldine heaolu paraneb, energia ja jõu "tõusulaine" tundub, ilmub rõõm.
- Suurendab keha efektiivsust ja aktiivsust.
- Surve on kindlaks tehtud ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht väheneb. Paljud katsed on tõestanud, et südameatakkumise oht väheneb korduvalt inimesel, kes treenib skandinaavia kõndides .
- See arendab vastupanu erinevatele haigustele, tugevdab oluliselt immuunsüsteemi.
- Parandab kopsufunktsiooni.
- Kolesterooli tase väheneb.
- Kõik keha metaboolsed protsessid paranevad.
- Kehtestatakse liikumiste kooskõlastamine, mis on vanuritele väga oluline.
- Liigendid on tugevdatud.
Põhjamaade jalgpalli reeglid eakatele
Eakatega jalutuskäikude pügamistehnika on sama, mis noorte jaoks ja väga sarnane suusadadega sõitmisele. Klasside alustamisel tuleb meeles pidada, et kui ettepoole astuda parempoolse jalgaga, siis on vasak käsi samaaegselt arenenud ja vastupidi. Tagasi peaks püüdma hoida isegi ja õlad lõdvestunud ja mitte tõstatatud.
Vanuritele mõeldud skandinaavia kõndimise jaoks on olemas teatavad reeglid, ja kui neid eeskirju järgitakse, siis liiguvad klassid kergesti ja annavad maksimaalse kasu:
- Enne jalutuskäikude alustamist peate sooritama . Soovitame teha mõnda lihtsat venitusharjutust.
- Kontrollige kindlasti kõigi kinnitusdetailide, rihmade pikkuse jne seisukorda.
- Jalutades hingake korralikult. Hingake läbi nina läbi kahe astme ja hingake neljandas astmes läbi suu.
- Pärast kõndimist peate tegema mõningaid hinge harjutusi ja venitusharjutusi.
- Alguses ei tohiks kõndimine kesta kauem kui 20 minutit, kuid aja jooksul kasvab klasside kestus.
