Töölt või isiklikus elus toimuvad rikked sageli põrkuvad maapinnalt välja jaladelt ja panevad sind kahtlema. Kuidas mitte anda meeleheidet ja taastada endine mõistuse selgus? Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused.
Psühholoogilised harjutused stressi leevendamiseks
- Õhupall . Kujutage ette, et teil on kõhupall maas, mis on iga hingeõhuga pumbatud. Kui see paisub, hoidke hingetõmmetega 30 sekundit ja rahutu välja hingake. Tehke seda psühholoogilist väljaõpet 5-6 korda.
- Sidrun . Pane oma käed põlvi. Lõdvestuge ja sulgege oma silmad. Paremas käes kujundage sidrun ja tõmmake mahl täielikult sellest välja. Tehke sama vasaku käega ja korraga kahel käel.
- Seitse küünlaid . Istuge mugavalt ja sulgege silmad Vaata hinge. Kujutlege, et teie ees on seitse lõõtsas küünlaid. Hingake sügavalt sisse ja ärritage küünlaid vaimselt. Tehke sama koos kuue ülejäänud.
- Lendama See on psühholoogiline harjutus pinge leevendamiseks näost. Sulge silmad. Kujutage ette, et lend hakkab teie nägu istuma. See maandub erinevatel aladel ja peate sõitma ilma silmad lahti.
- Lõualuuk . Kujutage ette, et teie rinnal on põletatud varjundiga lamp. Kui see paistab, tunnete ennast mugavalt, kuid niipea, kui hakkate närviliseks saama, hakkab lamp põleda ja silmad pimedama. Mõõdukalt seadke valgus alla.
Psühholoogilised harjutused enesehinnangu suurendamiseks
- Tehke nimekiri omaenda positiivsetest omadustest. Kui soovite mõnda neist välja töötada, kirjutage need ka lehele
neid ise ja proovige seda iga päev tööd teha. - Päeva või nädala lõpus tehke nimekiri isiklikest võitudest. Sisestage loendisse isegi tähtsusetu asjad, sest neil on ka väärtus. See on väga tõhus psühholoogilise kergenduse teostus.
- Iga päev loe kinnituskirju. Loo ennast positiivselt hommikust. Kui päeva jooksul midagi "ei kleepu", siis korrake ennast lugupeetud sõnu.
- Kuulake loenguid isikliku arengu kohta, lugedes edukate inimeste raamatuid (J. Kehoe "Kõige rikkam inimene Babüloonis", J. Clayson). Seega leiad oma nõrkused ja suudavad neid tugevdada.
Need huvitavad psühholoogilised harjutused aitavad teil kiiresti toime tulla stressiga. Ärge arvake, et te omandate oma ülemaailmse plaani esimesel päeval. Kuid aja jooksul on teie lapseealiste kohmakad sammud saavutanud eesmärgi ja tugevdavad oma usku ennast.