Rasedate naiste võimlemine - 2 trimestrit

Liikumine on elu, ja see reegel kehtib täiesti kõigile, isegi rasedatele naistele. Muidugi on huvitavas positsioonis naisel parem hoiduda ratsutussportist, jalgrattasõidust, kiirelt sörkimistest ja muudest traumaatilistest tegevustest. Kuid kõnnimine värske õhu ja mõõduka kasutamise ajal raseduse ajal võib olla väga kasulik.

Lihtsate võimlemisjõudude regulaarne täitmine aitab tulevasele muumijale:

• hoida hea näitaja ja vältida liigse kaalu tekkimist;
• seljaosaline võimlemine leevendab valu alaselja ajal raseduse ajal;
• Harjutused jalgade jaoks leevendavad veenilaiendite arengut, tugevdavad vaagnapõhja ja kõhukelme lihaseid;
• parandab vereringet siseorganites ja küllaldab hapnikku, mis avaldab kasulikku mõju loote arengule ja üldisele seisundile;
• raseduse ajal hingamisõppused õpetab naise kontrollima oma hingamist ja lõõgastumist. Sellised oskused on väga töökorras.

Loomulikult on rasedus ja sport ühilduvad, kuid ärge unustage olemasolevaid piiranguid ja vastunäidustusi.

Esiteks, raseduse ajal saate kasutada ainult pärast konsulteerimist arstiga, kui puudub raseduse katkemise oht, hüpertensioon, hormonaalsed probleemid ja muud funktsionaalsed häired.

Teiseks, ärge unustage, et selle aja jooksul peate olema oma tervise suhtes ettevaatlikumad. Seepärast valitakse terapeutilist võimlemist ja muid füüsilisi tegevusi raseduse ajal vastavalt tähtajale, võttes arvesse tervislikku seisundit.

Rasedate naiste võimlemisvõimlemine teisel trimestril

Kuna spordi algusjärgus ei ole alati soovitatav. Seetõttu vaatame lähemalt rasedate naiste füüsilisi harjutusi ja võimlemisvõimalusi 2. trimestril.

Kui tulevase ema organism kohaneb oma uue seisundiga, tekib tokseemia ja halb enesetunne, võite proovida oma puhkust mitmekesistada, näiteks:

• registreeruda rasedatele sobivas spordiklubis;
• tee aqua aeroobika, pilates, jooga.

Spordiga raseduse ajal kodus

Enne harjutuste komplekti valimist peate arvestama naiste pidevalt muutuvate füüsikaliste omaduste ja võimekustega. Reeglina on teise trimestri raseduse ajal kodu võimlemine ette nähtud rindade, rindade kõhu lihaste tugevdamiseks, selgroo liikuvuse suurendamiseks ja hingamistehnikateks.

Siin on mõned neist:

1. Istumisasendi korral tõsta üks õlavarre sisse ja venitada, kuni me tunneme, kuidas lihased ulatuvad vööst kuni puusani. Siis painutage aeglaselt kätt küünarnuki küljes ja laske selle välja tõmmates välja. Ja nii 4-5 korda iga käe jaoks.
2. Me seisame seina ees kahe sammu kaugusel, seades selle otse sirged käed. Pöörake aeglaselt käsi küünarnukidesse ja jõupingutusi tagasi algasendisse. Korda treeningut 10-20 korda.
3. Istuge põrandale ja painutage oma jalad enda alla, käed põlvedele. Siis me tõstavad oma käsi rindade tasemel ja sissehingamisel me vajutame omavahel peopesad kindlalt. Me jääme sellesse positsiooni umbes 5 sekundiks.
4. Jällegi istuvad lähtepositsioon, jalad painutatakse põlvedes ja surutakse vastu pagasiruumi. Me vajame aeg-ajalt käte sissekestust reieluu sees, ülejäänud 10 s sellises asendis.
5. Me laseme vasakul küljel, paneme oma vasaku käe all peas ja piklike parema käega meie ees. Sissehingamisel püüame lõõgastuda ja väljahingamisel tõsta mehaaniline sirge jalg painutatud suu juurde, seejärel aeglaselt seda alumist.
6. Kõhupressi tugevdamiseks jõuame kõigisse neljandikku, hoideme selga sirgelt, pea jätkub selgroo joonega. Siis me arkme oma tagakülg kaarega, kui me kõhu lihaseid pingutama.

Lisaks sellele võib võimlemisvõimalusi täiendada ka teiste sarnaste harjutustega, nii et harjutuse kestus kokku ei ületa 30-35 minutit.