Supersetiga koolitus on ideaalne lahendus inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Õppetund põhineb puhata harjutustel, mis võimaldab teil saada häid tulemusi. Sobivat koolitust pakutakse nii kogenud kui ka algajatele sportlastele.
Ekaterina Buida'i rasvade põletamise koolituse supersets
Tuntud fitness treener pakub ainulaadset väljaõpet , mis aitab ülekaaluliselt toime tulla. Sa pead tegema vähemalt kolm korda nädalas. Alustage soojendusega ja lõpetage haakimine. Tehke kuut komplekti. Tehke seda koos taimeriga, sest iga harjutus toimub mõne minuti jooksul. Kui seansi ajal tundus tugevat väsimust, on parem pausi teha.
Alustame soojendusega, mis on lisatud kehakaalu kaotamise koolitusprogrammi superautodeks. Tehke nõlvad, pööramised ja pea pöörlemine. Tehke ümmargused liikumised oma õladega edasi-tagasi, hoides oma käed alla ja seejärel eraldage. Samuti razmonite küünarnuki liigesed, käed, rind. Tehke puusade liikumine kõigepealt külgedele ja siis ringi. Kas nõlvad külgedele ja diagonaalselt. Jalutage kohapeal rulliga varvasest kuni täieliku jalaga. Põlvede soojendamiseks täida pöörlevad liigutused, pannes neile oma käes rõhu. Asetage oma jalad laiemad kui õlad ja keerake küljelt küljele. Hingamise taastamiseks lõpetage treening sügavate nõlvadega.
Supercellide kehalõpetus kehas rasvapõletuseks:
- Seisake püsti ja laske oma käed külgedele välja, keerates oma peopesad üles. Võtke need tagasi, ühendades õlaribad.
- Pane oma käed ette, keerates oma peopesad tagasi. Tehke mahi, nagu kevadel kokku surudes. Õlad tuleb tagasi panna.
- Võtke oma käed nii kaugele kui võimalik ja libistage oma selja taga.
- Kas vajutad, vaheldumisi tõstes ühte või teist kätt. Kui põlvedest on raske pingutada.
- Pärast seda treeningut tütarlaste treeningutesse soovitatakse teha kätepikkusi.
- Pane põrandale, keskendudes põlvedele ja käsivartele. Tehke oma jalgadega üles, tõmmates oma suu, liikudes ülespoole ja lõikades, alustades. Seejärel tehke seda, liigutades jalgu vastupidises suunas.
- Tehke kiiged venitatud jalga ja seejärel lühenenud. Pärast seda treeningut venitage ja korrake kõike teisel jalal.
- Pane oma külg, pöörates keha ülemist osa rinnale, põrandal ja rõhk oli küünarvarre. Tehke kiiged ülemise jalaga.
- Lülitage oma külg, alustades alumisest käest küünarvarre alla. Põlvel jala ülemine jalg ja tehke tagasitõmbumine.
- Istuge oma küünarnuki küljes ja tehke kärbsed otse ülemise jalaga.
- Hoidke oma jalgu edasi nii, et see oleks keha suhtes täisnurga all. Pingutage varba ise. Tõsta jalg umbes 30 kraadi. Kas venitada ja korrata kõik teisele küljele.
- Lasege selja taga ja tõsta jalad nii, et nende ja põranda vahel oleks õige nurga all. Jalad tuleks lõigata. Lülitage need välja ja siis ühendage need kokku.
- Istuge oma küljel ja peate põrandal alaosa käsivarrega. Asetage teine käsi teie ees vöökoha lähedal. Ülemine jalg paindub põlves ja alt - täidavad mahi. Sokk tuleks venitada.
- Istuge seljal, hoides jalad põrandaga risti, samal ajal kui jalad tuleb lõigata. Tehke jalgade kasvatamine ja segamine, painutamata neid põlvedes. Pärast seda tehke venitusetapi.
- Tõmmake oma jalad ja käed välja ja seejärel tõmmake need alla diagonaalile, st tõmmake käsi vastassuunas.
- Tõstke korraga kahte kätt ja kahte jalga.
- Istuge põrandale, keskenduge käte peale, mis asetsevad taga. Samal ajal tõstke keha ja painutage põlvedega painutatud jalad.
- Tehke klassikaline baar ja venitage lihased.
- Istuge seljas, painutage oma põlvi. Tõstke vaagen üles, nii et keha on sirge ja langetage, kuid ärge puudutage põrandat. Seejärel pane oma jalad oma kontsadesse ja tehke sama harjutust. Tõstke vaagen üles, painutage sokid külgedele.
- Pange üks jalg teise jalgu põlve. Tõstke vaagen üles, sirutage jalg.
- Alustamispositsiooni muutmata tõstke vaagnaga üles ja täitke ringikujulisi liigutusi. Viimistlege venitada.