Korraline toitumine koolituse ajal on teema, mida saab pühendada rohkem kui ühele artiklile. Kuigi, kui te kaevate veidi sügavamalt, pole selles midagi keerukat. Peamine asi on hoida ennast tahtejõuga ja ignoreerida mao provokatsioone.
Nõuetekohane ärkamine treeningu ajal
Ärge unustage või kirjutage, et enne treeningut toidus tuleb tähelepanu pöörata süsivesikutele ja valkudele, kuid rasvad enne treeningu ajal ja pärast seda on rangelt keelatud. Toit, mis sisaldab palju rasva ja on pikka aega maos, võib põhjustada iiveldust ja koliike ning põhjustada ebamugavustunni treeningu ajal.
Seetõttu peaks toit treeningu ajal olema võimalikult madal rasvavaba. Tavapärasest toidust võib kana jalgu asendada rindadega, sealiha vasikatega ja praetud mune tuleks valmistada ainult valkudest. Ainuke asi, mida saate endale lubada, on enne koolitust natuke rasvkala.
Mida juua treeningu ajal juua?
Vedelik on meie keha jaoks väga oluline. Treeningu ajal vett aitab kontrollida ja töödelda südamega ja higistamist. Vahetult enne treenimist peate juua umbes klaasi vett, kuid harjutuste ajal tuleb iga 5-10 minuti järel juua veidi. Teie veekogus, mida te juua, sõltub sellest, kui palju higi teie treeningu ajal jaotatakse. Treeningu ajal saate elektrolüütidega joobuda spetsiaalseid jooke, kuid õpetus kestab kauem kui tund.
Gainer koolituse ajal
Gainers on spetsiaalne lisaaine, mis sisaldab suures koguses valke ja süsivesikuid. Seoses sellega, et mõne sportlase organism süstemaatiliselt veedab suurel hulgal energiat ja energiat, samal ajal kui neil on lahja füüsika, on neil vaja lihtsalt valgu-süsivesikute kokteile:
- Gainerid vähendavad väsimust ja energia tasakaalu taastamist;
- Tänu oma koostise valkudele suurendavad võimendajad oluliselt aminohapete pakkumist koolituse ajal;
- gayers lühikese aja jooksul taastada lihaste toon ja suurendada rakusisese energiat;
- gayners pakuvad võimalust suurendada kehakaalu 1-3 kg kuus;
BCAA koolituse ajal
BCAA (inglise hargnenud ahelaga aminohappest) - kolme hargnenud ahelaga aminohappe kompleks - isoleutsiin, valiin ja leutsiin. Need on valkude väga olulised komponendid. Selliste aminohapete komplekside vastuvõtmine on otsustava tähtsusega lihaskoe taastamiseks. Selliste aminohapete efektiivne annus on ligikaudu 5-10 g, mis võetakse enne treeningut, selle ajal ja vahetult pärast seda.