Emotsionaalne läbipõlemine on psühholoogilise kaitse mehhanism, mis tekib siis, kui on teatud aja jooksul teatud tüüpi tegevusega seotud stressorite isiksuse surve pikk. Selle sündroomi allub iga kutseala spetsialist.
Emotsionaalne läbipõlemine psühholoogias
Emotsionaalse läbipõlemise nähtust (ingliskeelne läbipõlemise sündroom) kirjeldas kõigepealt Ameerika psühhiaater G. Freidenberg. See on emotsionaalse ammendumise seisundi järkjärguline suurenemine, mille tagajärjeks on erinevate sügavuste isiklik deformeerimine, kognitiivsete protsesside ja psühhosomaatiliste haiguste tõsised rikkumised. Progressiivse emotsionaalse läbipõlemisega inimesed on oma töö suhtes ükskõiksed ja küünilised teistega.
Emotsionaalse läbipõlemise põhjused
Emotsionaalse läbipõlemise vältimine põhineb haigusseisundit põhjustavate tegurite kõrvaldamisel. Põhjustab emotsionaalset läbipõlemist:
- intensiivne suhtlemine, suhtlemine inimestega, kellel on erinev psühheemoossus, igaüks peab suutma kohaneda ja mitte põrkuda konflikti;
- töö, mis hõlmab suurt vastutust (sõjavägi, arstid), kui töötaja on sunnitud tegema olulisi otsuseid mitme tööülesande tingimustes ja sellest sõltub teiste elu;
- jäik enesekontroll, kui töö on seotud reklaamimisega;
- kiire tänapäevane olemasolu rütm koos paljude stressifaktoritega.
Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid
Esialgu sündroomi sümptomaatika ei eristata selliste seisundite tekkest nagu väsimus stressi tagajärjel, see on sarnane neuroosile ja depressioonile. Emotsionaalse läbipõlemise tunnused:
- väsimus;
- üldine nõrkus kehas;
- sagedased migreenid ja peapööritus;
- äkiline tunne valu;
- raskused (rasvumine või düstroofsed protsessid);
- vähenenud immuunsus ja sagedased hingamisteede haigused;
- unehäired (unetus või unisus);
- progressiivne pessimism ;
- töökohustuste vältimine.
Emotsionaalse läbipõlemise etapid
Emotsionaalne põlemine algab märkamatult ja tajub lihtsalt kogunenud väsimust. Emotsionaalse läbipõlemise etapid kirjeldavad mitmeid teooriaid. Psühholoog J. Greenberg kirjeldas emotsionaalset läbipõlemist 5 astmel:
- "Honeymoon" - 1 etapp. Spetsialist on rahul oma tööga, käsitseb praeguseid koormusi, ületab stressi, kuid kokkupõrgetega hakkab iga kord järgmise stressifaktoriga tekkima rahulolematus.
- Kütuse puudus - 2. etapp. Uinumisraskustega on probleeme. Stimuleerivuse ja motivatsiooni puudumine, juhtimise soodustamine toovad mõtteid kasutumatuse, tootlikkuse vähenemise, apaatia "leani". Selles organisatsioonis huvi töö vastu on kadunud. Kui motivatsioon on (näiteks antakse välja aukutsertifikaat), jätkab töötaja kõvasti tööd, kuid tervise arvelt.
- "Kroonilised sümptomid" - kolmas etapp. Töökoormus viib ammendumiseni, närviliste ressursside ammendumiseni. Sellega kaasneb ärrituvus, viha või depressioon ning nägemisnurk ja ajapuudus.
- "Kriis" on 4. etapp. Üha suureneb rahulolematus iseendana spetsialistiga, moodustuvad psühhosomaatilised haigused, töövõime on väike, halb tervislik seisund.
- "Seina purustamine" - 5. etapp. Haigused muutuvad krooniliseks, sagedaste ägenemistega, mis ähvardavad elu (müokardi infarkt, insult). Karjääri oht.
Emotsionaalse läbipõlemise sündroom
Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine - sellist eripära pole sellises nähtuses, kus see nähtus ei saaks tekkida, võib lemmiktöö põhjustada mõnikord apaatia, soovimatust sellele minna ja suurt abitustunnet. Mida rohkem aega kulgeb pärast sündroomi algust ja ei võeta vastutust oma seisundi ega soovi midagi teha - seda tugevam on isiku ametialane ja isiklik deformatsioon.
Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine
Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise sündroom tuleneb suurenenud koormustest ja vastutusest iga õpilase jaoks. Igas klassis on "raskesti" lapsi, kellele on vaja erilist lähenemist ja see ei taga konfliktide esinemist. Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine toimub ka muudel põhjustel:
- suured igapäevased intellektuaalõuded;
- psühhoenergia kulude ja materiaalse hüvitise tasakaalu puudumine;
- stressitegurid vanematega suhtlemisel;
- meeskonnas konfliktid.
Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine õpetaja töös:
- hindan ennast kõrgetasemelise spetsialistiga;
- et näha tekkivate konfliktide väärtust: milline on see, mis konflikti ajal ilmnes väärtuslikuks;
- oma riigi peegeldus.
Arstide emotsionaalne läbipõlemine
Meditsiinitöötajate emotsionaalne läbipõlemine võib patsiendile ohtlik olla - see vähendab nende toimingute kriitilisust menetluste ja manipulatsioonide ajal, küünilisust, kaotanud kaastunnet patsiendi kui inimese suhtes, mitte aga "materjali" tõttu, mis põhjustab hooletust ja vigu, mis võib kaasa tuua surma patsient. Arstliku emotsionaalse läbipõlemisega tööl on murettekitav märk, et on oluline vaadata oma suhtumist ja kui ennetusmeetmeid on murettekitavates tingimustes.
Ema emotsionaalne põletamine
Lapse kasvatamine on tohutu vaimne ja füüsiline töö ning suur vastutus. Rasedus- ja sünnituspuhkusel olevate ema emotsionaalne põletamine on sagedane nähtus, see juhtub järgmistel põhjustel:
- lapse hüperaktiivsus "mitte puhke minut" - pole aega puhata;
- lapse fikseerimine ja kodutööde loomine loob nõrga ringi, isolatsiooni "majahoovipäeva" tunne;
- laps on sageli haige ja lõputud reisid arstidele on väga väsitavad;
- lähedaste inimeste toetuse ja abi puudumine;
- soov teha nii palju kui võimalik koduseid asju, lisaks neile, mis on spetsiaalselt lapsega seotud.
Mida saab teha
- õhtupoolikul levitada perega seotud juhtumeid kõige olulisematena;
- hakkad magama rohkem, asjad ootavad;
- jagada endale 1 - 2 korda nädalas aega: kosmeetika protseduurid, massaaž, terviseklubi külastamine - jätke laps isa või vanemate juurde;
- jälgida nende emotsionaalset seisundit ja mitte blokeerida emotsioone ja hakata neid väljendama.
Emotsionaalse läbipõlemise diagnoosimine ja ennetamine
Ennetavad meetmed ja emotsionaalse läbipõlemise korral õigeaegne diagnoosimine aitavad häiritud psühheemootilist tasakaalu õigeaegselt jälgida ja võtta meetmeid haigusseisundi vältimiseks või leevendamiseks. Enesediagnostika võib läbi viia küsimuste abil, millele tuleb vastata ausalt:
- Kas mulle meeldib see töö;
- Ma näen ennast siin 1,2,3 aastat (samas asendis või kõrgemal);
- Mida ma püüan?
- Mis on minu töös oluline?
- Milline on selle töö eelis?
- Kas ma tahan selles elus edasi areneda?
- Mis muutus, kui ma jätan selle töö?
Emotsionaalse läbipõlemise ennetamise meetodid
Pika tuntud tõde, et seda on kergem vältida kui raviks, nii et emotsionaalse läbipõlemise ennetamine on nii tähtis. Kui psühholoogi lähemas tulevikus ei ole võimalik külastada, peame hakkama tegutsema omaette. Emotsionaalset psühholoogilist läbipõlemist saab aja jooksul ära hoida või aeglustada, järgides lihtsaid reegleid:
- Töökorraldusrežiimi korrektne korraldamine peab olema piisav;
- Ärge võtke kodus tööd, kõik tuleb töökohal teha;
- Treeningut mitu korda nädalas on teada, et harjutus suurendab rõõmu ja soolestiku hormoonide tootmist (serotoniini, dopamiini);
- vähemalt kaks korda aastas olukorra muutmiseks, reisi (saate alati leida eelarve reisivõimalusi);
- täielik magamine on üks kõige olulisemaid tööviljakuse aspekte, pidev une puudumine toob kaasa elu rahulolematuse ja kroonilise väsimuse;
- Vähendage kofeiini tarbimist tööl ja kodus, loobuge sigaretidest;
- võtma vastutuse ainult oma töö eest ja mitte sisenema töötajate positsiooni ja aitama kõigil "vaeseid inimesi" - piiri teostada ja võimet öelda "ei";
- vali hobia, hobia - suurepärane aju tühjenemine, muljete muutumine;
- kui töö ei tooda rõõmu, ausalt tunnistavad seda ja hakkavad astuma samme oma unistuste töö poole.
Emotsionaalne läbipõlemine - kuidas võidelda?
Emotsionaalne läbipõlemine - kuidas seda täielikult ravida ja ravida? Oluline on märkida, et seda sündroomi ei peeta haiguseks, seda võib seostada psühhofüsioloogilise seisundiga, mida iseloomustavad närvisüsteemi hävimise, neuroositaolise seisundi ja depressiooni tunnused juba juhul, kui emotsionaalne (vaimne) läbipõlemine on juba täies hoos. Esimeste ilmingute korral võite kasutada järgmisi soovitusi:
- juhtida eneseregulatsiooni ja meditatsiooni meetodeid;
- läbima tervisekontrolli varjatud ja krooniliste haiguste esinemise kohta, mis võivad psühholoogilist seisundit muuta, astuda apaatia ja impotentsuse vastu (näiteks kilpnäärmehaigused mõjutavad tugevalt psühhofüüsilist tooni);
- minna kohtumisele psühholoogiga või alustama psühhoanalüütiliste rühmade külastamist, kus üksikasjalikult analüüsitakse olukorda ja probleemi lahendamise võimalusi;
- uue eriala kapten (see on võimalik selles valdkonnas).
Emotsionaalne läbipõlemine - ravi
Kuidas toime tulla emotsionaalse läbipõlemisega, kui ennetusmeetmed ei aita ja tühjenemise tunne suureneb? Ärge kartke külastada psühhoterapeudi välja kirjutama sobivaid ravimeid. Neurotransmitterite, nagu dopamiin, serotoniini ammendumine süvendab ainult seisundit ja suurendab emotsionaalse läbipõlemise sündroomi sümptomeid. Arst määrab ravimi individuaalse ravi:
- nootropic;
- rahustid;
- istuv;
- antidepressandid;
- anksiolüütikumid.