Kiired süsivesikud pärast treeningut

Nagu te teate, kiireid süsivesikuid ei soovitata tarbida ilma pakiliste vajadusteta. Glükoosi taset võib anda ka aeglaste süsivesikutega, ilma kõhunääre laadimiseta, vastupidiselt kiiretele glükoosile. Ja peaaegu ainus aeg, mil kiirete süsivesikute tarbimine pole mitte ainult õigustatud, vaid ka vajalik, on aeg pärast koolitust.

Sweet pärast treeningut - kas see on kasulik?

Paradoksi näol on sellepärast, et paljud on koolitatud kehakaalu alandamiseks, kuid sel juhul ei vähene pärast koolitust kiirete süsivesikute tarbimine rasvhapete ladestumist, vaid mängib mitmeid olulisi rolli:

  1. Anaboolne funktsioon on see, et kui veresuhkru tase tõuseb, vabaneb hormooninsuliin ja see omakorda toimib anaboolsetena.
  2. Kulutatud energia asendamine koos kõrge geeliga süsivesikutega kaitseb meie lihaseid hävitamise protsessist, mille keha läheb, selleks, et koolitada ära kaotatud energiat.
  3. Kui kasutate kiireid süsivesikuid, rasvhapped lahustuvad pärast sportimist kiiremini.

Nii et süsivesikute puudumist pärast treeningut nimetatakse süsivesikuteaknaks. See peaks nii kiiresti kui võimalik sööma midagi, mis sisaldab kiireid süsivesikuid. süsivesikud. See võib olla banaan, mesi, pehme pasta sordid, jahu tooted, valge riis. Mis puutub summasse, siis see sõltub teie sportlikest eesmärkidest. Näiteks kui soovid kaalutõusu, peate sööma 2-3 korda rohkem, kui vajate nälja rahuldamist. Või võta sportlik toitumine koos kiirete süsivesikutega, mis on välja töötatud spetsiaalselt massilise kasu saamiseks.

Ja kui te lihtsalt ei taha, et koolituse kasulik mõju muutuks negatiivseks (lihaste katabolism), siis sööge nii palju, kui soovite. Organism ise ütleb.

Funktsioonid

Kuid see ei ole kiire süsivesikute funktsiooni täielik kirjeldus. Enne treeningut peaksite ka glükoosi varuma (vt. Energia). Spordi ajal ei piirdu seedimist mitte ainult aeglustumine, vaid ka peatus. Seetõttu tarbib enne koolitust süsivesikuid, nagu valke, kulutama vähemalt kaks tundi enne selle alustamist. Nad aitavad meil täita süsivesikute pakkumist, mis teenib meid energiaallika kasutamisel ja ka kaitsta lihaskoe hävitamise protsessi liiga kiiresti süsivesikute aknas.

Kokkuvõtteks: kiireid süsivesikuid osutus ka midagi sobivaks. Veelgi enam, nad vastutavad ilusa, hästi proportsionaalse näitaja eest, mis võimaldab teil pigem lihaseid pigem üles ehitada kui ennast hävitada. Ideaalseks kiireks süsivesikuteks on puuviljamahlad, magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad , jahu, suhkur, moosid. See on "süsivesikute aken", mis on nende tarbimiseks kõige sobivam aeg.