Vaadates nende fotosid, jäävad naised sageli rahul olevate kätega, mis tunduvad liiga täis, eriti kui need surutakse kehasse ja neid ei eemaldata. Sõltuvalt teie eesmärkidest vähendate oma käte mahtu, aitab teil kasutada, õiget toitumist või kõiki meetmeid.
Kuidas käte maht vähendada?
Kui te ei näe täis ja teie käed on tavalises olekus - see on tõenäoliselt ka nõrk lihaste toon. Selle tagajärjel muutub küünarvarre keha vastu surumiseks küünarvarre, mis fotodel tundub väga ebaproportsionaalne. Sellisel juhul peate lihtsalt käima käsivarreid hantlid, mida me kaalume allpool.
Kui teil on teatud kogus ülekaalust ja teie käed ei ole ainsaks probleemseks piirkonnaks, siis peaksite keskenduma rasvade põletamisele ja ainult siis parandage lihaste toonust. Sellisel juhul soovitatakse teil pöörduda õige toitumise poole, et vähendada rasvarakkude protsentuaalsust, seejärel ühendada ja kasutada.
Kuidas käte maht tõhusalt vähendada?
Õhuste ja käte hulga vähendamise küsimuses ei saa toitumist tähelepanuta jätta, sest kohalik rasva põletamine pole võimatu ja keha ise määrab, millised rasvarakud esimesena põletada. Seega, ilma õiget toitu jõudmata, ei anna te lihtsalt kehale rasvakihist lahti saada ja ükski harjutus ei aita.
Sobilik toitumine kaalulangus peaks sobima sellesse kava:
- Hommikusöök - proteiinid + rasvad + komplekssed süsivesikud (näiteks keedetud muna, lusikatäis linaõli, teega pudrupuder).
- Lõuna - valgud + rasvad + komplekssed süsivesikud (tatar, veiseliha ja kurgu salat).
- Suupiste - valk + rasvad (tee juustuga).
- Õhtusöök - valk + kiud (näiteks köögiviljade kala).
Selle kava raames sööte, vähendate keha rasvasisaldust 0,5-1,2 kg nädalas ja võite probleemsed alad kergesti võita.
Kuidas vähendada käte arvu kodus?
Juhul, kui probleem on vilets lihased või kui te olete rasva massi juba toime tulnud, on käte harjutusi ühendada. Parim on kasutada 2 kg dumbbellsid ja asendada need, kuna need muutuvad teie jaoks liiga kergeks.
- Seisudes liigutage kere edasi
30 kraadi, käsi painutada küünarnukkides, küünarnukid otsida hantele. Tehke käsivars 1 minuti jooksul intensiivse tempoga. - Seistes tõmmake oma käed oma peaga üle hantele ja painutage need küünarnukidesse nii, et hantlipea asetatakse oma peani. Viige käte paindumine ja pikendamine ühe minuti jooksul intensiivse kiirusega.
- Lamades, levitage oma käed hantele külgedel. Lõika ja levitage käed, kergelt painutatud küünarnukid silmade kõrgusel ühe minuti jooksul.
Kompleksi täielikuks täitmiseks võite seda juba algusest peale korrata 1-2 korda, eriti kui see on teile lihtne.