Paljud inimesed ei arva, kui keeruline on meie keha. Inimorganismis toimuvate erinevate protsesside hulgast me ei tohi unustada, et selline ainevahetus, sest tänu temale saavad elusolendid, sealhulgas inimene, säilitada oma elulisi funktsioone - hingamist, paljunemist ja teisi. Sageli sõltub isiku üldine tervislik seisund ja kehakaal ainevahetusest.
Mis on inimese keha metabolism?
Et mõista, mis ainevahetus on organismis, peate mõistma selle olemust. Metabolism on ainevahetuse teaduslik termin. See on keemiliste protsesside kombinatsioon, mille kaudu tarbitav toit muutub energiakoguseks, mida elav olend peab säilitama elutähtsaid funktsioone. See protsess toimub koos eriliste ensüümidega, mis soodustavad rasvade, süsivesikute ja valkude seedimist ja assimilatsiooni. Inimestel on see otsustav roll, kuna see osaleb kasvu, hingamise, paljunemise ja kudede taastumise protsessides.
Ainevahetus ja katabolism
Tavaliselt on oluline, et säilitada tervis ja mitte muretseda ülekaaluprobleemi üle , kuna elutähtsate tegevuste käigus on vaja jälgida tarbitud ja kulutatud energia tasakaalu. Teaduslikust seisukohast on see seletatav asjaoluga, et ainevahetusprotsessid koosnevad kahest etapist:
- Anabolism , mille käigus toimub ainete sünteesimine keerukamateks struktuurideks, mis nõuab teatavaid energiakulusid.
- Katabolism , milles vastupidi keerukad ained lagunevad lihtsate elementidega ja vabaneb vajalik energia.
Need kaks eespool nimetatud protsessi on omavahel lahutamatult seotud. Katabolismi ajal vabaneb energia, mis võib hiljem suunata anaboolsete protsesside toimimisele, mis toob kaasa vajalike ainete ja elementide sünteesi. Selle põhjal, mis on kirjutatud, võib järeldada, et teine mõeldav idee tuleneb teisest.
Ainevahetushäired - sümptomid
Sageli võib kiirendada või vastupidi, aeglane ainevahetus, võib põhjustada mõningaid muutusi keha töös. Sellise olukorra vältimiseks on oluline viia tervislik eluviis , loobuda kahjulikest harjumustest ja kuulata oma keha. Aeglane või kiire ainevahetus võib ilmneda järgmiste sümptomitena:
- haprad juuksed ja küüned, hammaste lagunemine, nahaprobleemid;
- seedetrakti häired, kõhukinnisus, lõtv väljaheide;
- massi järsk suurenemine või vähenemine;
- naistel on menstruaaltsükkel ;
- kontrollimatu janu või nälg.
Need nähud võivad lisaks muutustele ainevahetusprotsessides näidata tõsiseid terviseprobleeme. Seepärast on tähtis aeg-ajalt nõu arsti poole pöörduda. Võimalik, et täpse diagnoosi ja õige ravi kindlakstegemiseks võib olla vajalik täiendav testimine ja katsetamine.
Metabolismi tüübid
Sellest ei piisa, kui teada, millised on ainevahetusprotsessid, on oluline mõista selle tüüpe:
- Valgu tüüpi iseloomustab tugev parasümpaatiline närvisüsteem, samuti kiire oksüdeerumine. Sarnase ainevahetusega inimene on sageli näljane, ei poolda ranged dieedid, püsib pidevalt näljane, võib-olla närviline ja kiire. Vaatamata välisele energiale, on ta väsinud või isegi väsinud. Sellistel juhtudel võib soovitatav olla proteiinisisaldus, kuid süsivesikute täielik kõrvaldamine pole alati soovitatav, sest nad on glükoosiallikas;
- Vastupidi, süsivesikute ainevahetust iseloomustab sümpaatiline närvisüsteem ja aeglane oksüdatsioon. Sellistel juhtudel ei sõltu inimesed söömisest magusalt, neil on nõrk isu ja kohvi. Sageli erinevad need joonise A-kujulises tüübis. Sellistel juhtudel on retsepti alusel määratud süsivesikute dieeti , kuid arsti kontrolli all. See on tingitud asjaolust, et selline toit võib soodustada kehakaalu tõusu ja mõjutada inimeste tervist negatiivselt;
- Segatüüpi iseloomustavad esimese ja teise tüübi tunnused, kuid vähem nähtavad omadused. Inimesed on sageli väsinud, võivad nad tunduda ärevushäired. Nad armastavad magusat, kuid nad ei näe alati ülekaalu probleemi.
Kuidas metabolismi hajutada?
Arvatakse, et mida kiiremini metaboliseeritakse, seda vähem on probleeme kehamassiga. Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? On mitmeid meetodeid - erinevad dieedid, ravimtaimed, vitamiinide kompleksid ja ravimid, kuid need ei ole alati usaldusväärsed, sest inimese kaal sõltub mitte ainult ainevahetusest. Ärge unustage keha ja kehalise aktiivsuse tunnuseid. On oluline meeles pidada, et kiirendatud ainevahetus võib olla terviseprobleemide sümptom.
Tooted, mis kiirendavad ainevahetust
Mõeldes ainevahetuse suurendamisele, valivad paljud inimesed oma toidust teatud toidud. Mõnikord on soovitatav süüa väikestes portsjonides mitu korda päevas ja ära unustada joogivee. Sageli sisaldab see menüü järgmist:
- teravilja tooted;
- tailiha;
- piimatooted;
- õunad ja tsitrusviljad;
- kala;
- roheline tee ja kohv.
Jook, mis kiirendab ainevahetust
Mõnikord võib ainevahetuse kiirenemine põhjustada teatud jookide tarbimist. Lisaks vedelale toidule ei tohiks unustada piisavat toitumist ja mõõdukat füüsilist koormust. Joogidena soovitatakse võtta:
- vesi - pärast une parandab ainevahetust;
- roheline tee - kakhetiini sisalduse tõttu käivitatakse rasvade põletamine;
- Piim - tänu kompositsioonis olevale kaltsiumile stimuleeritakse ainevahetust;
- kohv - kofeiin pärsib näljatundet ja aeglustab ainevahetust.
Vitamiinid ainevahetuseks ja rasvade põletamiseks
Küsimus on selles, kuidas kiirendada ainevahetust organismis, on parem küsida arstilt. See on tingitud asjaolust, et mis tahes kõrvalised häired võivad inimorganismi kahjustada. Pärast uurimist ja täpse diagnoosi loomist võib dieeti välja kirjutada ja kasutada täiendavaid vitamiine, näiteks:
- kalaõli - vähendab kolesterooli taset veres, seeläbi taastades ainevahetust;
- Foolhape - aitab tugevdada immuunsüsteemi, mis toob kaasa normaliseeritud ainevahetusprotsessi;
- vitamiinid B, C, D, A - põhjustavad insuliini taseme normaliseerimise tõttu ainevahetuse kiirenemist 10% võrra.
Preparaadid, mis parandavad ainevahetust
Mõnikord, kui tekivad mõtted ainevahetuse ja kehakaalu alandamise kohta, on soov kasutada igasuguseid ravimeid. Nende hulgas on väga populaarseks sarjad "Turboslim" ja "Lida", millel on mitmeid vastunäidustusi:
- toote komponentide individuaalne sallivus;
- rasedusaeg ja imetamine;
- südame-veresoonkonna haigused;
Kõik ravimid tuleb võtta alles pärast arstiga konsulteerimist ja diagnoosi selgitamist. Selliste rahaliste vahendite kontrollimatu vastuvõtt võib negatiivselt mõjutada patsiendi tervist ning ainevahetuse hajumine jääb tähtsusetuks. Retseptidena kasutatakse mõnikord stimulante, anaboolseid aineid ja muid tugevaid ravimeid, mistõttu on oluline kaaluda vastunäidustuste ja kõrvaltoimete esinemist:
- suuõõne kuivus;
- une häired;
- oksendamine;
- allergiline reaktsioon;
- tahhükardia;
- seedetrakti häired.
Maitsetaimed ainevahetuse kiirendamiseks
Mõõdukate protsesside kiiruse muutmise viisina kasutatakse mõnikord igasuguseid taimseid infusioone ja keedised. Oluline on arvestada allergiate, terviseprobleemide ja muude kehaomaduste puudumisega, mis ütlevad, et enne taimsete infusioonide kasutamist on parem konsulteerida arstiga. Taimed, mis kiirendavad ainevahetust, võivad olla järgmised:
- Hiina Schisandra;
- ženšenn;
- ehhüaasi on lilla;
- tõusis puusad;
- järjestus;
- mustad sõstrad või maasikad.
Harjutused ainevahetuse kiirendamiseks
Lisaks õigele toitumisele ja vitamiinikomponentidele kiirendab metabolism mõnikord sportimist. Kuidas parandada ainevahetust koos treenimisega? Kasulik on:
- Mõõdukas tempos jalutuskäik ja kõnnub värskes õhus - nad ei vaja erikoolitust ja jõusaali käimist.
- Teine harjutus võib olla kodukütt, mida saab teha kodus.
- Mõnikord soovitame push-up põrandast, töötab kohapeal, liigub kõhu lihased. Intervall koolitus muutub populaarseks, kus füüsilise tegevuse vaheldumisi puhkuse ajal ühe rühma harjutusi.
Kuidas aeglustada ainevahetust ja kaalust suurendada?
Mõeldes ainevahetuse aeglustumisele, on oluline meeles pidada, et sellised toimingud ei pruugi alati inimeste tervisele kasulikuks osutuda, isegi kui see on vajalik kehakaalu tõusuks. On mitmeid soovitusi, mille toimimine võib lubada ainevahetusprotsesside mõningast vähenemist, kuid meditsiinilise kontrolli puudumine nende rakendamisel võib põhjustada negatiivseid tagajärgi:
- pikkune uni, sest unenägu ajal on paljud protsessid kehas, kaasa arvatud ainevahetus, aeglustuvad;
- Tarbib vähem kaloreid, mis annab keha signaali energia kogunemisele;
- jättes mõne söögikorra;
- paljude komplekssete süsivesikute - teraviljade, kaunviljade - kasutamine;
- kohvi keeldumine, roheline tee.
On ilmselge, et need soovitused on põhimõtteliselt vastuolus õige toitumise põhimõtetega, nii et neid saab arsti soovitusel kasutada kõige äärmuslikumatel juhtudel. Ärge unustage pärilikke tegureid, mis võivad mõjutada soovitud kehakaalu suurenemist pärast ainevahetuse kiiruse vähenemist.
Iga inimese jaoks on kasulik teada, mis ainevahetus või ainevahetus on, millised on selle omadused ja millest see sõltub. Vitaalsed elutranspordiprotsessid on sellega otseselt seotud, mistõttu on metaboolsete häirete nähtude jälgimisel oluline mitte võtta sõltumatuid toiminguid ilma arstiga nõu pidamata.