Kuigi mõned püüavad vähendada tarbitavate süsivesikute hulka, arendavad teised kehakaalu langetamise dieeti, mille põhikomponent on süsivesikutega toiduaine. Loomulikult öeldes, et kook, kuigi on küllaldaselt süsivesikuid, ei satu ikkagi sellist dieeti. Süsivesikute toitumine põhineb keerulistest süsivesikutest rikaste toiduainetest, mille abil saate kehakaalu tõhusalt vähendada.
Lihtsa süsivesikute dieedi menüü
Saate sellisele süsivesikute dieedile jääda nädalaks või võite - kogu oma elu. See on lihtne ja tegelikult on taimetoitlane. Kuid taimetoitlased on tuntud oma teravate joonte ja kerguse pärast kogu kehas! Selle toiduga kinni pidamine on uskumatult lihtne. Selliseid tooteid võite süüa mis tahes koguses:
- kõik teraviljasaadused teraviljas, supid jne;
- kõik oad - herned, läätsed, aedoad (tingimata - taimne valk);
- kõik puuviljad;
- kõik köögiviljad, va kartulid.
Selles toidus on rangelt keelatud suhkur ja leib. Kuid mõnikord saate endale lubada tükk teravilja, kuid nisu, valge leib - väga ebasoovitav!
Seda saate süüa, kuni jõuate soovitud kaaluni. Loomsete valkude lisamine tulevikus peaks hoolikalt ja kindlasti kontrollima kaalu, et vältida kiiret massi suurenemist (kui äkitselt hakkate otsekohe pärast toitumist otsustama šašik kebat rünnata - see on viga). Et kontrollida süsivesikute dieeti sisaldava dieedi kalorilist tarbimist, on köögiviljade ja puuviljade kalorikogus tabelid (lõppude lõpuks peaks see muutuma toitumise põhikomponentideks).
Dieet - valgu päev, süsivesikute päev
See "triibuline" toit vajab ülalkirjeldatud süsteemi väikest korrektsiooni. Ebaharilikud päevad peaksid läbima täpselt nii, nagu on kirjeldatud eelmises toidus, aga ka vajadust valgutoiduga pühendada. Liha, linnuliha, kala, juust, munad, kodujuust ja piimatooted võivad olla lisatud välja arvatud mõned värsked, paremad lehed, köögiviljad. Selline toitumine on üsna lihtne ja võite kaotada selle kaalu nii kaua, kui sulle meeldib.
Loomulikult peate valgupäevadel süüa keedetud või küpsetatud liha, mitte vorsti.
Süsivesikute toitumine sportlastele
Seda dieeti nimetatakse süsivesikute vaheldumiseks ja see on sportlikus keskkonnas populaarne, kuna see võimaldab teil vähendada nahaalust rasva kogust, kuid mitte lahjendada koos lihastega.
Kogu periood, mis see kestab (see võib olla kaks nädalat kuni mitu kuud), jagatakse neljapäevase tsüklina ja selle põhjal arvutatakse kalorite tarbimine:
- Tsükli esimesed kaks päeva on madala süsivesikuga (1 kg kaal 0,5-1 g, arvutatakse eraldi).
- Kolmas päev suurendab dramaatiliselt süsivesikute arvu (1 kg kehakaalu kohta - 4-5 g süsivesikuid).
- Neljas päev on tasakaalus (nii valk kui ka süsivesikud peavad tarbima 2-3 grammi kilogrammi kohta).
Kaal see toit läheb aeglaselt, kuid jätab. Esimesed kaks tsükli päeva peate
Paljudel inimestel ei ole lihtsal põhjusel seda dieeti kaalu langetanud - nad on laisk arvutama kaloreid. Sellise süsteemi edukaks saavutamiseks on vaja hoida toitumise päevikut ja hoolikalt arvutada valgud, rasvad ja süsivesikud nii kaloreid kui ka näitajaid. See on võimalik ainult siis, kui hoiate veebipäevikut, mis ise arvutab vajalikud parameetrid. Kui te pole selliseks pühendumiseks valmis, on parem seda süsteemi mitte kasutada.