Inimestel, kellel on kujund "pirn", on keha alumine osa võrreldes ülemisega palju laiem. Täiendavate sentimeetrite vabanemisest laudadesse ja tuharadesse on vaja kulutada palju energiat, kuna rasv jätab need piirkonnad välja.
Kuidas kaalust alla võtta, kui arv on "pirn"?
Probleemsete alade parandamiseks peate tegema kahte võimalust: regulaarselt treenima ja sööma õigesti. Saate õppida kodus või minna jõusaali . Koolitus peaks olema suunatud rasvade sattumisele tuharates ja reiedes, samuti suurendama ülemise keha lihaskoormust. Käte, õlgade ja rindkere lihaste pumpamiseks peaksite kord nädalas läbi viima kompleksi, mis võib sisaldada push-up-tõmbamist, tõmbamist, tõstekoormust ja muid harjutusi.
Kuumad harjutused näo tüüpi "pirn":
- Squats (koos hantele või ilma) . Neid tuleb teha sügavalt ja aeglaselt, kuid peaksite hoidma rütmi. On vaja jälgida, et kontsad ei lahkuks ja põlved ei liiguks sokid üle.
- Langeb. Üks tõhusamaid harjutusi, millel on mitu sorti.
| | |
| | | |
Kehakaalu langetamiseks alumisel kehal on soovitatav teha aeroobset treeningut: joosta, hüpata köis, jalgrattaga sõita ja tantsida.
Dieet joonisel "pirn"
Selle näitajaga inimestele on keelatud kehtestada ranged toitumispiirangud. Soovitatav on süüa väikestes fraktsioonides. Suurem osa igapäevasest kalorikogusest peaks olema päeva esimesel poolel. Pearujuurtoiduks peaks sisaldama toitu, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid nagu teraviljad ja oad. Toit peaks sisaldama valguprodukte: kana, kalkun, kala, mereande. Ärge unustage vitamiinide eeliseid, seega peaks menüü sisaldama puu-ja köögivilju. On vaja välistada kõrge kalorsusega ja tärklist sisaldavaid tooteid.