Sageli kaalulangusel teel on mitmeid takistusi, mille tõttu paljud murduvad. Selle vältimiseks on vaja õppida, kuidas neid ületada.
Näljane
On piisavalt raske loobuda tavalisest dieeti , nii et söömispiirangutega kaasneb sageli näljahäda.
Sel juhul on kaks peamist põhjust:
- Te olete oluliselt vähendanud igapäevast menüüd, näiteks otsustasite kasutada mono-dieedi vms. Kuid see ei ole õige, kuna keha ei võta mitte ainult kõiki vajalikke mineraale ja vitamiine, vaid kaalu kaotamine võtab kaua aega. Kuna ainevahetusprotsesside määr ja rasvade liigne põletamine vähenevad märgatavalt, on see aeglane.
- Üsna sageli võib nälga segi ajada soovi keelata midagi, näiteks kooki.
Mida ma peaksin tegema?
Arvuta endale endale vajalik kalorite arv. Seda protsenti saate kasutada: 1 kg kehamassi kohta on vajalik tunnis 1 kcal. See tähendab, et kui te kaalute 70 kg, siis vajate 1x24x70 = 1680 kcal päevas. Kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te mineraalsete kalorikoguste arvu vähendama ja alustate nende kiiremat kulutamist. Spordi tegemine on selleks ideaalne.
Külm
Väga tihti dieedi alguses võite end külmaks tunda, nagu oleks kehatemperatuur dramaatiliselt langenud.
Võimalik põhjus:
On tõestatud, et pärast rikkalikku sööki tõuseb keha temperatuur 1 ° C võrra ning kui hakkate piirduma toiduga ja vähendate päevase kalorsusega toiduaineid, ei kuule enam soojalt ja seetõttu tunnete end külmsalt.
Mida ma peaksin tegema?
Sel juhul saate sooja riideid, sporti aidata, saate piirata üht või mitut harjutust ja loomulikult tassi kuuma tee või kohvi.
Vägede vähenemine
Kaalu langemise alguses on teid kohandatud ainult positiivse tulemusega, teil on piisavalt jõudu, kuid mõne päeva pärast kõik muutub. Te tunnete väsimust , ärritavat, ei taha midagi ja kaotada kaalu muu hulgas.
Kõik süüdistatakse järgmistel põhjustel:
- Paljude inimeste jaoks on toit nn doping, mis annab hea tuju ja tugevuse. Nende toodete hulka kuuluvad šokolaad ja tugev kohv. Kui te neid dramaatiliselt loobute, kaotab närvisüsteem stimulandid ja te tunnete väsimust.
- Teine põhjus - ebaregulaarsed toidud. Kaalukaotuse ajal võivad mõned naised keelduda hommiku- või õhtusöögist, sest nad usuvad, et lisaraskud lähevad kiiremini ära. Kui keha ei saa toitu, mis on energia jaoks vajalik, siis kindlasti tunnete väsimust.
Mida ma peaksin tegema?
Püüa puhata rohkem ja magada piisavalt aega. Mõne päeva pärast keha taastatakse ja te tunnete palju paremini. Õppige sööma veidi, parem 5 korda päevas ja siis on teil palju energiat.
Igavus
Dieedi ajal loobusite mitmesugustest kiusatustest, ärge kõndige, külastame ja selle tulemusena muutub elu väga igavaks ja ühetaoliseks. Sellisel juhul on põhjus:
Te arvate, et kõikidel koosolekutel ja erakondadel on kindlasti raviks, kuid kui sa ei saa midagi süüa, siis miks sinna minna.
Mida ma peaksin tegema?
Õppige juhatama oma soovidele kohvikutes ja restoranides, et saaksite tellida dieettooteid ja tõepoolest kohtumisi sõpradega, põhiteadet, mitte toitu. Teile lihtsamaks kasutage järgmisi näpunäiteid:
- Õhtuse alguses täitke oma plaat köögiviljade, puuviljade ja muude toidutoodetega, nii et õhtuse võõrustajatel ei oleks soovi panna sind midagi kõrge kalorsusega.
- Kohvikus leia menüüs nõusid, mis on aurutatud, küpsetatud ahjus või grillis, vaadake koostist ja julgelt tellige need.
Enne väljumist olles sööge kodus, et saaksite oma isu juhtida.