Alates lapsepõlvest me teame, et hommikune treenimine ei ole mitte ainult suurepärane võimalus ärkama, vaid ka suurepärane päev, kes soovib säilitada keha tooni. Hoolimata asjaolust, et harjutuste keerukus hommikuste treeningute jaoks kulub vaid 10-15 minutit, aitab see keha tööle kaasa minna, toonib lihaseid ja annab kogu päeva veetmise taseme paremini kui aromaatne kohv.
Kuidas teha hommikuseid treeninguid?
Õige hommikuse harjutustel on oma siduvad retseptid, mis on tähtis jälgida, nii et see soojendus oli hea, mitte vigastatud lihased. Seega on reeglid järgmised:
- Laadimine peaks olema väga õrn ja ettevaatlik, kui sa veedad peaaegu kohe pärast magamist. Intensiivsed koormused sel ajal avaldavad halbat mõju südamele. Kui soovite minitöötlust aktiivses tempos läbi viia, siis alates selle harjutuse algusest kuni selle käivitumiseni peaks see võtma vähemalt 30-40 minutit.
- Oluline reegel on korrektsus! Kas harjutusi iga päev või vähemalt 5 korda nädalas. Kõigil muudel juhtudel on tõhusus üsna väike.
- Parim on hommikune treening läbi rõõmsa muusika - see suurendab tema atraktiivsust.
- Ideaalne hommikumantel algab soojendusega ja lõpeb venitusega nagu iga treening.
- Laadimise eripära on see, et see peaks mõjutama kõiki lihasrühmi, mitte ainult probleemseid valdkondi. Ainult sel juhul võib seda pidada õigeks ja täielikuks.
Kui te räägite hommikul, suurendate kogu päeva jooksul ainevahetust , mis võimaldab teil kergemini kontrollida kaalu.
Hommikune laengukompleks
Hommikul peaks olema meeldiv, seega on soovitav valida oma eelistuste järgi hommikune treeningprogramm. Tehke iga harjutuse mugavaks tempos 8-10 kordusega 1-2 lähenemisel.
Laeng kaelale:
- tee pea suunas edasi-tagasi;
- pöörake pead paremale ja vasakule, kuni see peatub;
- Pöörake aeglaselt ja õrnalt peaga.
Õlgade ja käte laadimine:
- pöörake sirgjooneliste kätega pöördeid, tõmmates ringi esimest korda edasi, siis tagasi;
- pöörake oma õlad: esimene omakorda siis kokku;
- Käed koo küünarnukitel rindkere tasemel, teevad kiireid liikumisi edasi-tagasi;
- pööra käed küünarliiges esimesse ettepoole, siis tagasi;
- korrata käte eelmist harjutust.
Laadimine vöö jaoks:
- jalad õlavarre laiali, õlavarred puusadel, täidavad leeni edasi, püüavad põranda õlavarreid puudutada;
- jalad õlavarrele, käed puusadele, vaagna pöörlemine;
- jalad õlgade laiusele, käed puusadele, kallakud ettepoole ja tagasi.
Jalade ja tuharate laadimine:
- jalad õlavarre laiali, käpad puusadel; sooritama pahkluu esimeses asendis, seejärel teises suunas;
- korda põlveliigesed;
- korrata puusaliigeste jaoks;
- jalad õlavarre laiali, käpad puusadel; Järgige oma jalgadega samme (vaheldumisi);
- tee 20 sit-upi ilma põrandast maha põrandast eemaldamata, 90-kraadise nurga all põlve, tõmbates vaagnat tagasi, nagu soovite istuda toolile;
- tehke klassikalisi rünnakuid esmalt ühel, teisel jalal.
Lõplik venitus:
- istuge põrandale, jalad lahku; Pingutage ükshaaval iga jala ja keskel, hoides oma jalgu ja sirge selga;
- istuge põrandale, kummardage oma jalgade alla, langetage keha jaladesse ja sirutage oma käed edasi.
Kui vajate selgust, leiate hommikuste harjutuste veebipõhist videotundi. Üks neist on lisatud sellele artiklile.